Ένας πίσω σπασμός είναι όταν οι μυς της πλάτης σας συσφικτικά συστέλλονται και τις περισσότερες φορές αυτό θα συμβεί στο κάτω μέρος της πλάτης. Ορισμένες από τις πιθανές αιτίες μυϊκών σπασμών καθώς και ο έντονος πόνος περιλαμβάνουν ερεθισμό ή τραυματισμό των νεύρων, των συνδέσμων ή των μυών της πλάτης σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν αυτή τη συγκεκριμένη μυϊκή κατάσταση θα παρατηρήσουν σοβαρή μυϊκή σύσπαση συνοδευόμενη από πόνο. Είναι επίσης δυνατό να αισθανθείτε μια ένταση μυών ή κόμπο στην πλάτη. Οι αντανακλαστικές συστολές των μυών θα εμφανιστούν συνήθως αμέσως μετά τον τραυματισμό, αλλά μπορεί επίσης να καθυστερηθούν μερικές ώρες ή ημέρες πριν αισθηθούν.
Αιτίες της Κάτω Πίσω Κράμπας
Συχνά το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση μιας κάτω κράμπας είναι να κατανοήσετε την αιτία της συγκεκριμένης κατάστασής σας. Εδώ είναι μερικές μόνο από τις πιο κοινές αιτίες που μπορεί να οδηγήσει σε αυτές τις πίσω κράμπες ή μυϊκούς σπασμούς.
1. Τραυματισμός σε Ατυχήματα ή Αθλητισμός
Μία από τις πιο κοινές αιτίες οξείας κράμπας στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ένας τραυματισμός. Οποιοδήποτε είδος τραυματισμού μπορεί να συνεχιστεί από την κάμψη πέρα από λάθος, να κάνετε ασκήσεις, να παίξετε αθλήματα ή να είστε σε ατύχημα και αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στους μύες και τους συνδέσμους σας.
2. Ζημία στους νευρικούς ιστούς
Αν οι κάτω κράμπες σας οφείλονται σε βλάβη των νεύρων, τότε θα συνοδεύονται συχνά από πρόσθετα συμπτώματα που σχετίζονται με τη βλάβη στους νευρικούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένου ενός μυρμηγκιού, καύσου ή μούδιασμα στην πλάτη σας. Αυτές οι αισθήσεις μπορεί να επεκταθούν ακόμη και στα πόδια. Οι πίσω κράμπες λόγω νευρικής βλάβης συνήθως οφείλονται σε επιπλέον πίεση στις ρίζες των νεύρων σας και ορισμένες αιτίες περιλαμβάνουν τη στένωση του σπονδυλικού σωλήνα κατά την ηλικία σας, κάταγμα στους σπονδύλους σας, σπονδυλολίσθηση ή σπονδυλόλυση. Δυστυχώς, οι πίσω κράμπες λόγω αυτών των αιτιών τείνουν να είναι πιο δύσκολο να διαχειριστούν.
3. Άλλες αιτίες
Υπάρχει μια σειρά από άλλες καταστάσεις ή προβλήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε κάμψη χαμηλότερης πλάτης συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας, του διαβήτη, των ορμονικών διαταραχών και των προβλημάτων στους νεφρούς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ουσιαστική ανεπάρκεια ορυκτών (ειδικά το μαγνήσιο και το κάλιο) μπορεί να καταστήσει τις κράμπες χειρότερες. Μια τελική πιθανή αιτία είναι η αφυδάτωση ή οι παρενέργειες ενός φαρμάκου.
Θεραπεία για Κάτω Πίσω Κράμπες
1. Αρχική διορθωτικά μέτρα για Κάτω Back Cramp
- Ψύξτε την Περιοχή των Κραμβών. Αφού συμβεί κάποιος τραυματισμός, η αύξηση της ροής του αίματος καθώς και η διόγκωση μπορεί να αυξήσουν τον πόνο σας. Όταν εφαρμόζετε κρύο στην περιοχή, θα ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο και τον πόνο σας. Αυτό συνήθως θα είναι αποτελεσματικό μετά την πρώτη σας εμπειρία του σπασμού, αλλά αν η θερμότητα δεν βοηθήσει μετά από αυτό, θα πρέπει να δοκιμάσετε ξανά το κρύο. Για να χρησιμοποιήσετε το κρύο, βάλτε ένα παγωτό (ή κατεψυγμένα λαχανικά) τυλιγμένο σε μια πετσέτα στην πληγείσα περιοχή για 12 έως 15 λεπτά κάθε δύο ώρες για μια ημέρα ή δύο.
- Ζεσταίνουμε την περιοχή της κράμπας. Ο καλύτερος τύπος θερμότητας που χρησιμοποιείται στη χαμηλότερη κράμπα στη πλάτη σας είναι η υγρή θερμότητα καθώς η θερμότητα θα λειτουργήσει για να χαλαρώσει τυχόν σφιγμένους μύες. Θα πρέπει να εφαρμόσετε τη θερμότητα μετά την ψυχρή ουσία. Οι εύκολες επιλογές υγρής θερμότητας που έχετε (πιθανώς) στο σπίτι σας είναι ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια πετσέτα που έχει εμποτιστεί με ζεστό νερό. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε ένα ηλεκτρικό υγρό μαξιλάρι θέρμανσης αν προτιμάτε. Μια άλλη επιλογή είναι να πάρετε απλά ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα. Στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να εφαρμόζετε υγρή θερμότητα για 15 λεπτά κάθε τέσσερις ώρες μέχρι ο σπασμός σας να εξαφανιστεί. Όταν η θερμότητα αυξάνει τα συμπτώματά σας για κάποιο λόγο, σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε αμέσως και γυρίστε πίσω στην εφαρμογή κρύου.
- Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε. Πρέπει πάντα να παίρνετε δύο ή τρεις μέρες για να ξεκουραστείτε μετά από μια κάμψη ή σπασμό της κάτω πλάτης και αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις περιπτώσεις που προκαλείται από τραυματισμό των μυών. Με ανάπαυση, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης του μυϊκού σας τραυματισμού. Ενώ χαλαρώνετε, θυμηθείτε να διατηρείτε πάντα κάποια κινητικότητα. Εάν παραμείνετε εντελώς ακίνητος, ενδέχεται να εμφανίσετε αυξημένη δυσκαμψία ή σφίξιμο. Αντ 'αυτού προσπαθήστε να περπατήσετε αργά μερικά λεπτά μερικές φορές την ημέρα, όπως σας επιτρέπει ο πόνος. Ενώ το περπάτημα είναι καλό, αποφύγετε την κάμψη ή τη συστροφή του κορμού σας καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο να προσπαθήσει να χαλαρώσει και να κρατήσει το μυαλό σας μακριά από τον πόνο. Δοκιμάστε να συζητήσετε, να παρακολουθήσετε τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία, να διαβάσετε ή να διαλογιστείτε.
- Επιλέξτε μια άνετη θέση. Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε άνετοι με τις κάτω κράμπες. Δοκιμάστε να σηκώνετε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας μαξιλάρια (ή ένα σκαμνί για τα πόδια εάν κάθεστε). Μερικές φορές βοηθά στην ανύψωση των γόνατων έτσι ώστε να είναι υψηλότερα από τους γοφούς σας. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε επίπεδη σε μια σταθερή επιφάνεια και να έχετε τα πόδια σας ανυψωμένα με τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Κάνετε ήπια άσκηση. Εάν πρέπει να κινηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε απαλές ασκήσεις όπως περπάτημα ή ανεβαίνω σκάλες. Παρά τις απαλές κινήσεις που δεν προκαλούν στέλεχος, μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη χαμηλότερη πλάτη σας βοηθώντας τους σπασμούς. Εάν πάρετε μια κράμπα, τότε σταματήστε και τεντώστε.
2. Ιατρική περίθαλψη για την κατώτερη οπίσθια κράμπα
- Χρήση φαρμάκων. Πολλοί γιατροί θα σας συστήσουν να αναλάβετε τα αντιδιαβητικά φάρμακα όπως το ibuprofen o naproxen. Αν έχετε έντονο πόνο, μπορεί να συνταγογραφήσει ναρκωτικά ή μυοχαλαρωτικά, βραχυπρόθεσμα. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Τις περισσότερες φορές ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDS), καθώς αυτά είναι ισχυρότερα από τις επιλογές που αγοράζονται από το κατάστημα όπως το ibuprofen.
- Επισκεφθείτε έναν Φυσικοθεραπευτή. Αρχικά, ένας χειροπράκτης ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει τεχνικές απελευθέρωσης μυών, θερμότητα ή υπερήχους για την καταπολέμηση σπασμών. Στη συνέχεια θα προχωρήσουν σε ασκήσεις που εργάζονται για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και τη βελτίωση της ευελιξίας. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης παρατηρήσει ότι ο βελονισμός βοηθάει.
- Έχετε ενέσεις. Οι ενέσεις κορτιζόνης μπορούν να σας δώσουν ανακούφιση από τον πόνο για αρκετούς μήνες και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ο πόνος ακτινοβολεί κάτω από το πόδι.
3. Χειρουργική θεραπεία
Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση. Αυτό είναι επεμβατικό, οπότε συνήθως χρησιμοποιείται μόνο ως έσχατη λύση όταν ο γιατρός είναι σίγουρος για την αιτία των κάτω συσπάσεων της πλάτης.
Συμβουλές για την πρόληψη της κατώτερης πλάτης κράμπες
Ακολουθώντας συγκεκριμένες συμβουλές, μπορείτε να βοηθήσετε στην αποφυγή κάποιων υποτροπών και γενικότερου πόνου στην περιοχή. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου πόνου σας. Ορισμένες προληπτικές τεχνικές περιλαμβάνουν:
- Κόψε το κάπνισμα
- Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια
- Καθίστε στις καρέκλες στήριξης του σωστού ύψους
- Να κοιμηθείτε σε μια επιφάνεια που είναι σταθερή
- Διατηρήστε σωστή στάση
- Ανυψώστε τα αντικείμενα σωστά (λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας)
- Χάστε βάρος (εάν είναι υπέρβαρο)
- Άσκηση των μυών στην πλάτη και την κοιλιά σας
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο και μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των κακώσεων και των πόνων στο κάτω μέρος της πλάτης:
