Μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη σχετικά με την εγκυμοσύνη είναι ότι δεν πρέπει να ασκείστε ενώ είστε έγκυος. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Εάν εσείς και το μωρό σας είστε υγιείς και η εγκυμοσύνη σας πάει καλά, τότε η άσκηση όπως η καθιστική επίσκεψη ενώ η έγκυος είναι καλή για σας. Όχι μόνο θα ήταν καλό για την υγεία σας τώρα, αλλά η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης κατά τη διάρκεια της εργασίας και θα διευκολύνει την παράδοση του μωρού σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι δεν θα υποστείτε πτώση, κραδασμούς ή χτυπήματα κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης. Μια συχνή ερώτηση είναι πότε δεν είναι ασφαλές να κάνεις καθίσματα ενώ είσαι έγκυος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε την απάντηση καθώς και περισσότερες συμβουλές.
Είναι ασφαλές να κάνουμε κάθισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αρχικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα sit up και οι κρίσιμες στιγμές είναι πολύ ασφαλή στην εκτέλεση. Ωστόσο, αργότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα sit ups δεν είναι μόνο δύσκολα εκτελέσιμα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως ζάλη, ελαφριά κεφαλαλγία, χλιδή και ένα κύμα ναυτίας. Ο λόγος γι 'αυτό είναι ότι η διευρυμένη μήτρα πιέζει πάνω στη μεγάλη φλέβα, παίρνοντας το αίμα πίσω στην καρδιά και η συμπίεση της μπορεί να μειώσει την παροχή αίματος στην καρδιά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε ζαλάδες και αποπροσανατολισμένοι. Εάν υποστείτε αυτά τα συμπτώματα, απλά ενεργοποιήστε την αριστερή πλευρά και αφήστε το αίμα να συνεχίσει τη ροή της στην καρδιά.
- Σύμφωνα με μελέτες, τα sit ups μπορούν να γίνουν εύκολα κατά τους πρώτους τέσσερις μήνες της εγκυμοσύνης πριν το μέγεθος της μήτρας διευρυνθεί. Η άσκηση με μετριοπάθεια είναι καλή για το σώμα σας, αλλά όταν ασκείτε (μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας), φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή και την άσκησή σας σε ένα άνετο μέρος. Η ατμόσφαιρα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να αισθάνεστε άνετα σε αυτό και το κλίμα είναι σωστό. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως σε περίπτωση που υπάρχει πόνος στην κοιλιακή χώρα, στην αποβολή του κόλπου ή σε οποιοδήποτε άλλο ανησυχητικό σύμπτωμα.
- Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι στην αρχή της εγκυμοσύνης, η ταχεία πτώση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να παρατηρηθεί από τη μητέρα όταν ξαπλώνει. Αυτό συμβαίνει λόγω της παρεμπόδισης της παροχής αίματος λόγω του βάρους στα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό το πρόβλημα είναι πιθανότερο να αναμένεται μετά από 20 εβδομάδες εγκυμοσύνης, αν και μπορεί να συμβεί και στο πρώτο τρίμηνο.
Θα πρέπει να έχετε έλεγχο πριν από την έναρξη να ασκήσετε;
Ο έλεγχος με το γιατρό σας εξαρτάται από το πόσο ενεργός ήταν πριν την εγκυμοσύνη σας. Αν έχετε πάντα ευσυνείδητα για το σχήμα άσκησής σας και δεν έχετε καθόλου επιπλοκές μέχρι στιγμής, μπορείτε να συνεχίσετε με κάποιες μικρές τροποποιήσεις. Μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή της μαίας σας ή του γιατρού σας σχετικά με το είδος της άσκησης που ταιριάζει για εσάς και το μωρό σας.
Αν, ωστόσο, δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν και μόλις ξεκινήσετε, τότε πρέπει να κάνετε έναν έλεγχο πριν ξεκινήσετε. Το καλύτερο είναι να μην αναλάβετε εντατικές ασκήσεις στην αρχή. Ξεκινήστε αργά με κάποιες ελαφρές και μέτριες ασκήσεις.
Εκτός από το sit up κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν ξεκινάτε αερόβια προγράμματα όπως ποδηλασία, περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι, πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας ότι είστε έγκυος. Ξεκινήστε με δεκαπέντε λεπτά συνεχούς άσκησης τριάντα εβδομάδες και σταδιακά να συγκεντρώσετε σεμινάρια μισής ώρας τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Περισσότερες συμβουλές και προφυλάξεις για την εξάσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Συνιστώμενες ασκήσεις
Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη δεν σημαίνει πάντοτε επίσημες συνεδρίες άσκησης. Όλοι οι τύποι δραστηριοτήτων όπως οι δουλειές του σπιτιού, το περπάτημα στην εργασία, η κηπουρική, η λήψη των σκαλοπατιών μετράνε ως άσκηση.
Οι περισσότερες ασκήσεις είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εάν θέλετε να είστε εκατό τοις εκατό σίγουροι, τότε θα πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό ή τη μαία σας.
Οι καλύτερες ασκήσεις για εσάς είναι οι αερόβιες ασκήσεις, η γρήγορη βόλτα, η κολύμβηση και οι μαθήματα aquanatal. Η γιόγκα και οι πιλάτες είναι επίσης ωφέλιμες επειδή σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μυς. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής σας είναι κατάλληλος για να διδάξει έγκυες γυναίκες.
2. Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται
Επειδή είστε έγκυος, οι σύνδεσμοί σας μαλακώνουν λόγω της επίδρασης των ορμονών για την πρόωρη γέννηση του μωρού. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση. Επικοινωνήστε με τα αθλήματα ή τα αθλήματα υψηλού κινδύνου όπως η ιππασία, η ορειβασία, το σκι, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και ο αθλητισμός με ρακέτες. Μπορούν να είναι σκληρά στις αρθρώσεις σας και μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. Επιπλέον, αυτά τα αθλήματα σας καθιστούν ευάλωτους σε διαστρέμματα, πτώσεις και κραδασμούς που μπορεί να είναι επικίνδυνα για εσάς και το μωρό σας.
3. Φορέστε σωστά
Είναι σημαντικό να φοράτε άνετα ρούχα που σας ταιριάζουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φοράτε στρώματα χαλαρών ενδυμάτων που μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν, ώστε να μην υπερθερμανθείτε. Επιλέξτε ανάμεσα σε ένα σουτιέν μητρότητας και ένα σπορ σουτιέν, ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε άνετα. Όταν πρόκειται για παπούτσια, πρέπει να έχετε ένα άνετο ζευγάρι καλά τοποθετημένα παπούτσια, έτσι ώστε τα πόδια και οι αρθρώσεις σας να έχουν επαρκή υποστήριξη κατά την άσκηση.
4. Δημιουργήστε μια συνήθεια
Αν είστε νέοι για άσκηση, αρχίστε με τρεις συνεδρίες δεκαπέντε λεπτών την εβδομάδα. Σταδιακά αυξήστε την αντοχή σας και δημιουργήστε τη συνήθεια να ασκείτε για τριάντα λεπτά, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Μείνετε δεσμευμένοι στο πρόγραμμα άσκησης σας έτσι ώστε να παραμείνετε σε φόρμα και να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτό.
5. Θερμάνετε
Η θέρμανση είναι σημαντική εάν θέλετε να προστατέψετε το σώμα σας από τραυματισμούς. Η προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα σας για άσκηση και μειώνει την πιθανότητα τέντωσης ενός μυός ή βλάβης μιας άρθρωσης.
6. Διατηρείτε ενυδατωμένο
Είναι εύκολο για μια έγκυο γυναίκα να αφυδατωθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πίνετε άφθονο νερό πριν ασκηθείτε και κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ανά πάσα στιγμή. Το νερό είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και για την αποφυγή υπερθέρμανσης. Έτσι, πάρτε συχνά γουλιά νερό ενώ ασκείτε και κάντε μια εσωτερική άσκηση ρουτίνας αν ο καιρός έξω είναι ζεστός και υγρός.
7. Μην το παρακάνετε
Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας. Η άσκηση θα σας αφήσει να νιώσετε φρέσκο. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή τραυματισμένοι, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι ο τρόπος του σώματος να σας λέει να επιβραδύνετε.
Οι μέτριες ασκήσεις είναι καλύτερες για την εγκυμοσύνη, επειδή ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε την υγεία αντί να επιτύχετε κορυφαία φυσική κατάσταση.
