Ο ύπνος μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν μια γυναίκα είναι έγκυος. Ο λόγος γι 'αυτό είναι η μεταβαλλόμενη φυσική του κατάσταση, εκτός από όλες τις ορμονικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα μέσα στο σώμα της. Έτσι, καθώς περνούν εβδομάδες, οι έγκυες γυναίκες βρίσκουν εξαιρετικά δύσκολο να κοιμηθούν σωστά. Ωστόσο, με τον ύπνο στη σωστή θέση και την υιοθέτηση ενός χαλαρωτικού και υγιεινού τρόπου ζωής, μπορούν να πάρουν το υπόλοιπο που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου κατά την εγκυμοσύνη;
Η καλύτερη θέση στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης είναι τα πιο δύσκολα για τις μητέρες του newbie να κοιμούνται, επειδή οι καρδιές τους είναι επιφορτισμένες με το καθήκον να παρέχουν περισσότερο αίμα στο έμβρυο κατά το πρώτο τρίμηνο. Αυτό προσθέτει πίεση στην καρδιά, σε συνδυασμό με τη γρήγορη διεύρυνση της κοιλιάς, καθιστώντας δύσκολο για αυτούς να κοιμούνται στην αγαπημένη τους θέση. Σε μια τέτοια κατάσταση, η πιο χαλαρή θέση για μια έγκυο κυρία βρίσκεται στην αριστερή της πλευρά. Αυτή η "αριστερή πλάγια θέση" βοηθά στην κυκλοφορία αίματος στο σώμα της καθώς και στο έμβρυό της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να προσπαθούν να κοιμηθούν από την πλευρά τους.
Διαφορετικές στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Θέσεις ύπνου | Είναι καλό? |
Κοιμάται σε σας Αριστερή πλευρά | Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι καλύτερο να κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθά στη διατήρηση μιας κανονικής ροής αίματος. Επιπλέον, διασφαλίζει ότι το μωρό σας παίρνει επαρκή ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών που απαιτεί από τον πλακούντα. Υπάρχει λιγότερη πίεση στο ήπαρ από τη μήτρα όταν κοιμάστε σε αυτή τη θέση και αρκετές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες ακόμα γέννησης. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων της εγκυμοσύνης σας. |
Κοιμάται σε σας Σωστη πλευρα | Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά σας είναι μια σχετικά καλή επιλογή κατά τη διάρκεια των τελικών φάσεων της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, δεν είναι η ιδανική επιλογή. Λόγω του μεγέθους της μήτρας, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά ασκεί ανεπιθύμητο βάρος στο ήπαρ σας και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη λειτουργία του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν σύντομα να είναι μαμάδες να ξαπλώνουν στη δεξιά πλευρά τους όταν κοιμούνται. Ωστόσο, είναι ακόμα προτιμότερο να κοιμάται στην πλάτη ή στην κοιλιά. |
Κοιμάται σε σας Πίσω | Ο ύπνος στην πλάτη σας δεν θεωρείται πρόβλημα στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, καθώς η μήτρα δεν έχει επεκταθεί τόσο πολύ αυτή τη στιγμή για να ασκήσει κάθε είδους υπερβολική πίεση στη φλέβα που μεταφέρει το αίμα πίσω στην καρδιά. Μόλις όμως ξεκινήσει το δεύτερο τρίμηνο, ο ύπνος σε αυτή τη θέση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ναυτία και ζάλη και επίσης θα εμποδίσετε το μωρό σας να λάβει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών από τον πλακούντα. Έτσι, είναι επιτακτική ανάγκη να μην κοιμάστε στην πλάτη σας στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης σας. |
Κοιμάται στο στομάχι σας | Ο ύπνος στο στομάχι σας δεν θα σας ενοχλήσει κατά την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης σας, καθώς το σώμα σας δεν θα είχε αλλάξει τόσο φυσικά μέχρι τότε. Ωστόσο, θα ήταν όλο και πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε ή ακόμα και να ξαπλώσετε σε αυτή τη θέση μετά από μερικές εβδομάδες στην εγκυμοσύνη σας, όταν η μήτρα σας θα είχε αρχίσει να επεκτείνεται. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος στην κοιλιά σας μετά το πρώτο τρίμηνο δεν θα ήταν απλώς κωμικό, αλλά θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του μωρού σας. Έτσι, είναι καλύτερο να μην κοιμηθεί σε αυτή τη θέση μετά το πρώτο τρίμηνο. |
Συμβουλές για ύπνο ήχου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Αποφύγετε πολύ υγρό πριν από το κρεβάτι
Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο και είναι καλύτερο να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Ωστόσο, φροντίστε να το κάνετε μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πόσιμο νερό πριν από τον ύπνο πρέπει να αποφεύγεται ή θα πρέπει να ξυπνάτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για ούρηση, κάτι που θα διαταράξει τον ύπνο σας.
2. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Η παρακολούθηση του τι τρώτε μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποφεύγοντας το αλκοόλ και την καφεΐνη σε συνδυασμό με την κατανάλωση υγιεινής ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμάστε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Άσκηση τακτικά
Η άσκηση είναι κρίσιμη στην εγκυμοσύνη, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κατάλληλοι και υγιείς. Ωστόσο, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται μόνο το πρωί ή το απόγευμα και όχι το βράδυ. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή η αδρεναλίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε σωστά.
4. Απελευθερώστε το άγχος
Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πάρα πολύ για την εγκυμοσύνη σας. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό αν θέλετε να κοιμηθείτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λάβετε υπόψη ότι όσο πιο χαλαρή και χωρίς άγχος είστε, τόσο πιο ειρηνικά μπορείτε να κοιμηθείτε. Έτσι, προσπαθήστε να ανακουφίσετε το άγχος σας, συζητώντας τα προβλήματά σας με εσάς συνεργάτη ή έναν ειδικό.
5. Καθιέρωση μιας ρουτίνας
Η εισαγωγή σε μια ρουτίνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας αυτό το ρουτίνα. Να θυμάστε ότι αν αυτή η ρουτίνα περιλαμβάνει ένα ωραίο ζεστό ντους ή πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή ανάγνωση, θα πρέπει να γίνεται σε τακτική βάση.
6. Πάρτε ένα Nap κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επίσης. Έτσι, εάν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην την αφήσετε να περάσει ακόμα κι αν είναι για σύντομο χρονικό διάστημα.
7. Υποστηρίξτε το σώμα σας
Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια ενώ κοιμάστε για να φιλοξενήσετε και να υποστηρίξετε το επιπλέον βάρος του σώματός σας. Μπορείτε να διατηρήσετε μαξιλάρια κάτω από την κοιλιά και τα γόνατά σας όταν κοιμάστε στο πλάι για το σκοπό αυτό.
8. Κρατήστε καούρα στον κόλπο
Η καούρα είναι ένας λόγος που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο τη νύχτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να το αποφύγετε, μην τρώτε πικάντικα τρόφιμα και μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό. Περιμένετε περίπου 2 ώρες μετά το δείπνο πριν πάτε για ύπνο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε με το κεφάλι σας σε πολύ υψηλή θέση.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο κοιμούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δείτε το παρακάτω βίντεο:
