Μόλις αποφασίσετε να μείνετε έγκυος, τι πρέπει να κάνετε πριν να μείνετε έγκυος μπορεί να είναι ένα σημαντικό ζήτημα. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας και ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε. Έχοντας μια υγιή εγκυμοσύνη ξεκινάει με τον τρόπο ζωής σας πριν να μείνετε έγκυος. Κάντε μικρές αλλαγές στη ζωή σας όπως η απομάκρυνση από περιβαλλοντικούς ρύπους μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να συλλάβετε ένα υγιές μωρό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερες συμβουλές που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας για εγκυμοσύνη στην υγεία.
Τι να κάνετε πριν να είστε έγκυος
Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για μια υγιή εγκυμοσύνη, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε:
1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον γιατρό
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα θέλει να είναι σίγουρος ότι είστε υγιής πριν σκεφτείτε να έχετε ένα μωρό. Αυτό το ραντεβού μπορεί να γίνει με τον τακτικό παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ή με τον μαιευτήρα ή τη μαία που θα σας παρακολουθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε το ιστορικό υγείας και τα φάρμακά σας για έλεγχο. Κατά τη διάρκεια αυτού του ραντεβού, ο πάροχός σας θα σας μιλήσει για τις συνήθειες, το βάρος και τη διατροφή σας. Θα σας ρωτήσει για ασθένειες που είχατε και τυχόν προληπτικές θεραπείες που έχετε κάνει. Αν δεν είχατε πρόσφατα μια πυελική εξέταση, μπορεί να έχετε ένα σε αυτό το ραντεβού. Αν είστε σε κίνδυνο για γενετικές ασθένειες, μπορεί να γίνει έλεγχος. Αν δεν έχετε μαιευτήρα ή μαία, βεβαιωθείτε ότι έχετε ζητήσει από το γιατρό σας μερικά ονόματα.
2. Πάρτε φυλλικό οξύ
Η ανάγκη για φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλά τεκμηριωμένη. Οι περισσότεροι επαγγελματίες συστήνουν να αρχίσετε να παίρνετε 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος κάθε μέρα τουλάχιστον ένα μήνα προτού αρχίσετε να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Τα υψηλά επίπεδα φολικού οξέος έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα γενετικά ελαττώματα όπως η σπειροειδή διφρίτιδα. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας βοηθήσει να βρείτε μια καλή προγεννητική βιταμίνη που περιέχει τις κατάλληλες ποσότητες όλων των βιταμινών και των μεταλλικών στοιχείων. Εκτός εάν ο πάροχός σας σας βάζει σε μια πολυβιταμίνη που απαιτεί συνταγή, συνήθως μπορείτε να βρείτε καλά συμπληρώματα σε ένα φαρμακείο ή κατάστημα υγιεινής διατροφής. Φροντίστε να πάρετε το μπουκάλι στον γιατρό ή τη μαία σας για να βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες είναι κατάλληλες για εσάς.
3. Χωμαίοι ανθυγιεινές συνήθειες
Εάν έχετε συνήθειες τρόπου ζωής που είναι επιβλαβείς για σας, να θυμάστε ότι θα είναι ακόμη πιο επιβλαβείς για ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Ο καπνός του καπνού, τα φάρμακα για το δρόμο, τα φάρμακα και το αλκοόλ θα περάσουν από τον πλακούντα στο μωρό σας. Υπάρχει επίσης αξιόπιστη έρευνα για να δείξει ότι όλες αυτές οι ανθυγιεινές συνήθειες μπορεί να σας δυσκολευτούν να μείνετε έγκυος. Μόλις εγκυμοσύνη, αυτές οι ανθυγιεινές συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρη εργασία, αποβολή και χαμηλά νεογνά βάρους. Πριν να μείνετε έγκυος είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να σταματήσετε αυτές τις συνήθειες. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε ή να μειώσετε αυτές τις συνήθειες.
4. Τρώτε Υγιή
Για να απαντήσετε τι πρέπει να κάνετε πριν να μείνετε έγκυος, η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Τρώγοντας μια καλά στρογγυλή διατροφή γεμάτη με τη διατροφή θα σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να μείνετε έγκυος. Εκτός αν έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα που απαιτεί ειδική διατροφή, προσπαθήστε να πάρετε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα. Δεν χρειάζεται να συσσωρεύετε το πιάτο ψηλά, αλλά να πάρετε μερικές από κάθε ομάδα τροφίμων σε κάθε γεύμα. Αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να αρχίσετε να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο - γιαούρτι, γάλα και κάθε πλούσιο σε ασβέστιο χυμό.
5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι υπέρβαρες και οι υποβαθμισμένες γυναίκες διατρέχουν κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες και ενδέχεται να διατρέχουν τον κίνδυνο να μην μπορούν να μείνουν έγκυες ή να διατηρήσουν μια υγιή εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες με προβλήματα βάρους έχουν υψηλότερους κινδύνους από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, επιπλοκές εγκυμοσύνης και κάποιους καρκίνους. Εάν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, μιλήστε με έναν καλό διατροφολόγο που μπορεί να συνταγογραφήσει μια υγιεινή διατροφή για την προ- και μετά τη σύλληψη.
6. Έχετε το φύλο στη σωστή ώρα
Η έγκυος έγκειται στο χρονοδιάγραμμα και υπάρχουν μερικά κόλπα που πρέπει να γνωρίζετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας:
- Trick # 1: Καταλάβετε πότε θα έχετε ωορρηξία. Εάν δεν συναντήσετε το σπέρμα και το αυγό, δεν θα μείνετε έγκυος. Μέρος αυτής της διαδικασίας είναι να γνωρίζετε πότε η ωοθήκη σας απελευθερώνει ένα ωάριο. Συνήθως, ένα αυγό απελευθερώνεται κάθε μήνα πριν από την εμμηνορροϊκή σας περίοδο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσδιορίσετε πότε έχετε ωορρηξία. το πιο ακριβές μπορεί να είναι η αγορά ενός εξωχρηματιστηριακού κιτ ωορρηξίας. Εάν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κανονικό ημερολόγιο ωορρηξίας για τον εαυτό σας, ίσως να θέλετε να δείτε τον γιατρό σας που μπορεί να σας δώσει περισσότερες συμβουλές.
- Trick # 2: Απασχοληθείτε στο σωστό χρόνο! Αν υποτεθεί ότι το πρότυπο ωορρηξίας είναι σχετικά προβλέψιμο, προγραμματίζετε να κάνετε σεξ τουλάχιστον κάθε δεύτερη ημέρα από τις 3 ημέρες πριν από την ωορρηξία μέσω της ωορρηξίας. Η σπέρμα θα επιβιώσει στο σώμα σας για αρκετές ημέρες, αλλά μόλις απελευθερωθεί το αυγό, θα επιβιώσει μόνο για μία έως δύο ημέρες. Έχει νόημα να έχετε σπέρμα στο σώμα σας περιμένοντας να απελευθερωθεί το αυγό. Φυσικά, το σεξ πριν από αυτή τη γόνιμη περίοδο θα εξασφαλίσει ότι ο σύντροφός σας θα έχει πάντα υγιές σπέρμα!
7. Δώστε προσοχή στα θαλασσινά
Γενικά, τα ψάρια είναι μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι σημαντικά για ένα υγιές μωρό. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε πόσο υδράργυρος μπορεί να υπάρχει σε ορισμένα θαλασσινά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε δύο μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα - αλλά μόνο περίπου 12 ουγγιές συνολικά. Αποφύγετε το "meatier" fish - βασιλικό σκουμπρί, καρχαρία και ξιφία. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε με ρέγγα, σολομό, πέστροφα και σαρδέλες. Αυτά τα ψάρια είναι συνήθως πολύ χαμηλότερα σε ρύπους ενώ παράλληλα παρέχουν τα λιπαρά οξέα. Παρακολουθήστε το βίντεο για συμβουλές σχετικά με την κατανάλωση θαλασσινών για εγκυμοσύνη:
8. Μειώστε τους περιβαλλοντικούς κινδύνους
Η μείωση των περιβαλλοντικών κινδύνων μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει, αλλά είναι ένα σημαντικό ζήτημα όταν υπολογίζουμε τι πρέπει να κάνουμε πριν να μείνουμε έγκυος. Εάν εργάζεστε σε μια εργασία που απαιτεί έκθεση σε ακτινοβολία ή χημικά, μπορεί να θέλετε να κάνετε μια αλλαγή ΠΡΙΝ να μείνετε έγκυος. Προσπαθήστε να κάνετε τη μετάβαση σε πιο φυσικά προϊόντα καθαρισμού που δεν περιέχουν χημικές ουσίες που μπορεί να βλάψουν εσάς και το μωρό σας. Η μετάβαση σε αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι μια δια βίου απόφαση, δεδομένου ότι αυτές οι φυσικές ουσίες θα είναι πιο υγιείς και για τα παιδιά σας.
9. Αποφύγετε τις λοιμώξεις
Οι λοιμώξεις πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Μια σοβαρή λοίμωξη μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα και προβλήματα στο έμβρυό σας. Αποφύγετε τα μη παστεριωμένα τρόφιμα, ειδικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα νωπά κρέατα. Επίσης, αποφύγετε το αβλαβές ή μη ψημένο κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια. Οποιαδήποτε από αυτές τις τροφές μπορεί να περιέχει τα βακτηρίδια λιστέρια που μπορεί να προκαλέσουν αποβολή. Η μη παστεριωμένη και μη παστεριωμένη τροφή μπορεί επίσης να περιέχει και άλλα βακτήρια όπως η σαλμονέλα. Η υγιεινή των χεριών είναι κρίσιμη όλη την ώρα, αλλά ιδιαίτερα όταν προσπαθείτε να συλλάβετε ή όταν είστε έγκυος. Βεβαιωθείτε ότι η γρίπη σας και άλλες ανοσοποιήσεις είναι ενημερωμένες!
10. Αποφύγετε αυτά τα πράγματα
Εκτός από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να μείνετε έγκυος, υπάρχουν και ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε:
- ΜΗΝ χρησιμοποιείτε λιπαντικά χωρίς αντιγραφή. Ζητήστε από τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σας ασφαλή εναλλακτικά.
- ΔΕΝ παίρνετε φάρμακα χωρίς την άδεια του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης, ανεξάρτητα από το αν είναι πάνω από το πάγκο ή συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- ΜΗΝ ασκείτε υπερβολικά έντονα. Πέντε ή περισσότερες ώρες έντονης άσκησης την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητά σας.
