Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα παιδί; - Νέο Κέντρο Παιδιών

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα παιδί; Δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός ωρών ύπνου που θα απαιτούν τα παιδιά σε μια συγκεκριμένη ηλικία. Ωστόσο, υπάρχει ένας γενικός οδηγός για τον αριθμό των ωρών που θα πρέπει να στοχεύσετε. Είναι πολύ σημαντικό το παιδί σας να έχει τον ποιοτικό ύπνο και επαρκή ανάπαυση. Τα παιδιά που δεν έχουν αρκετό ύπνο μπορούν να εμφανίσουν ακραία συμπεριφορά και να γίνουν υπερδραστικά ή δυσάρεστα. Αυτό το άρθρο δείχνει το ποσό του χρόνου ύπνου που απαιτείται για παιδιά διαφόρων ηλικιών και συμβουλές για το μωρό σας να κοιμάται καλύτερα.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα παιδί;

Ώρα ύπνου για 1-4 εβδομάδες παλιά

Τα παιδιά αυτό θα κοιμούνται συνήθως μεταξύ 15-18 ωρών την ημέρα, αλλά συνήθως θα κοιμούνται μόνο για 2-4 ώρες τη φορά. Εκείνοι που είναι κολικιές τείνουν να προβάτων για μικρότερες χρονικές περιόδους ενώ τα πρόωρα μωρά θα κοιμούνται συχνά περισσότερο. Τα νεογέννητα δεν έχουν αναπτύξει ακόμη τον κιρκάδιο ρυθμό τους, το εσωτερικό βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει τους κύκλους ημέρας και νύχτας μας, επομένως τείνουν να στερούνται ενός σχεδίου στον τρόπο που κοιμούνται.

Ώρα ύπνου για 1-4 μήνες

Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία χρειάζονται περίπου 14-15 ώρες ύπνου καθημερινά. Μέχρι τη στιγμή που το παιδί σας είναι ηλικίας έξι εβδομάδων, πιθανότατα θα αρχίσει να εγκατασταθεί σε πιο τακτικές συνήθειες ύπνου. Μπορούν να αρχίσουν να κοιμούνται για έξι ώρες κάθε φορά και τείνουν να εγκατασταθούν πιο τακτικά το βράδυ. Αυτό θα πρέπει να αρχίσει να διορθώνει τη σύγχυση ημέρας / νύχτας.

Ώρα ύπνου για 4-12 μήνες

Είναι ιδανικό για τα παιδιά σε αυτή την ηλικία να κοιμούνται έως και 15 ώρες την ημέρα, αλλά τα περισσότερα έχουν μόνο 12 περίπου. Είναι σημαντικό να δημιουργηθούν υγιείς συνήθειες ύπνου αυτή τη στιγμή για να ενθαρρυνθεί ο ύπνος του παιδιού και τα κοινωνικά πρότυπα να είναι πιο παρόμοια με αυτά των ενηλίκων. Τα μωρά αρχίζουν συχνά να έχουν τρία NAP ημερησίως και στη συνέχεια να μετακινούνται σε δύο περίπου 6 μήνες καθώς γίνονται πιο ικανά να κοιμηθούν μέσα στη νύχτα. Η ενθάρρυνση των κανονικών νάπα θα βοηθήσει τον κιρκαδικό ρυθμό να ωριμάσει σωστά.

Ώρα ύπνου για 1-3 χρόνια

Καθώς το παιδί σας μεταβαίνει στη φάση των 18-21 μηνών, πιθανότατα θα αρχίσει να παίρνει μόνο ένα υπνάκο την ημέρα, αλλά τα μικρά παιδιά εξακολουθούν να χρειάζονται μέχρι 14 ώρες ύπνου την ημέρα. Τα περισσότερα μικρά παιδιά θα έχουν περίπου 10 ώρες ύπνου. Τα παιδιά ηλικίας 21-36 μηνών θα απαιτούν συνήθως ένα υπνάκο, το οποίο μπορεί να είναι από μία έως τρεις ώρες. Θα πρέπει να ενθαρρύνονται να κοιμούνται από τις 7-9 μ.μ. έως τις 6-8 π.μ.

Ώρα ύπνου για 3-6 χρονών

Τα παιδιά σε αυτή την ηλικιακή κλίμακα συνήθως πηγαίνουν για ύπνο περίπου την ίδια ώρα που έκαναν όταν ήταν νεότεροι. Στις νεώτερες ηλικίες σε αυτή τη φάση τα παιδιά θα παίρνουν ακόμα ένα υπνάκο κάθε μέρα, αλλά πολλοί σταματούν αυτήν την πρακτική γύρω στην ηλικία 5. Εκείνοι που παίρνουν νάτς πιθανότατα θα αρχίσουν να παίρνουν μικρότερες περιόδους ανάπαυσης κάθε μέρα. Τα παιδιά πρέπει να περνούν περίπου 10-12 ώρες ύπνου κάθε μέρα σε αυτή την ηλικιακή κλίμακα.

Ώρα ύπνου για ηλικίες 7-12 ετών

Οι κοινωνικές δραστηριότητες στο σχολείο ή με τους φίλους και την οικογένειά τους θα υπαγορεύσουν γενικά τις ώρες ύπνου σε αυτή την ηλικία. Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 12 ετών θα πάνε για ύπνο περίπου 9, αλλά οι ώρες ύπνου μπορεί να διαφέρουν σημαντικά. Ο χρόνος που το παιδί σας κοιμάται σε αυτή την ηλικία θα διαφέρει επίσης. Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία πρέπει να ενθαρρύνονται να παίρνουν 10-11 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά οι περισσότεροι παίρνουν περίπου 9 ώρες ύπνου.

Χρόνος νάρκης για 12-18 χρονών

Οι έφηβοι χρειάζονται ύπνο για να είναι υγιείς και να διατηρούν τη βέλτιστη κατάσταση ευεξίας. Οι έφηβοι αναπτύσσονται έτσι ώστε να χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τα προηγούμενα στάδια. Θα πρέπει να ενθαρρύνονται να λαμβάνουν τουλάχιστον 8-9 ώρες ύπνου την ημέρα. Ωστόσο, η κοινωνική πίεση μπορεί να ενθαρρύνει το παιδί σας να μείνει αργότερα.

Παρακάτω είναι ο πίνακας του συνιστώμενου χρόνου ύπνου για το μωρό σας:

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο για παιδιά σε διαφορετικές ηλικίες

1. Για τα νεογνά

Σε αυτή την ηλικία ο ύπνος μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή που θα εναλλάσσεται με την ανάγκη τροφοδοσίας ή την αλλαγή της πάνας. Μερικά παιδιά θα αναστατωθούν όταν κουραστούν ενώ άλλα θα κοιμηθούν μάλλον γρήγορα. Μάθετε τα πρότυπα ύπνου του παιδιού σας και τα σημάδια κόπωσης και εργασίας για να τοποθετήσετε το παιδί σας στο παχνί τους όταν είναι υπνηλία, αλλά δεν κοιμάται. Κρατήστε τα στην πλάτη τους και κρατήστε μαλακά αντικείμενα μακριά από το πρόσωπό τους για ασφάλεια. Ενθαρρύνετε τον νυχτερινό ύπνο όποτε είναι δυνατόν.

2. Για βρέφη

Πολλά βρέφη θα αρχίσουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα, ενώ παίρνουν 1-4 υπνάδες την ημέρα. Είναι σημαντικό σε αυτό το στάδιο να ενθαρρύνετε τα παιδιά να είναι αυτο-πιπίλες ώστε να μπορούν να κοιμηθούν εύκολα από μόνοι τους. Αναπτύξτε ένα κανονικό πρόγραμμα ημέρας και ύπνου και δημιουργήστε μια ρουτίνα για την κατάκλιση που θα απαλύνει το παιδί σας. Εργαστείτε για να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου για το παιδί σας και να ενθαρρύνετε το παιδί σας να κοιμηθεί μόνο του χωρίς διέγερση από έναν ενήλικα.

3. Για τα μικρά παιδιά

Τα μικρά παιδιά θα αρχίσουν να βλέπουν μια μείωση του αριθμού και του μήκους των ωοθηκών. Σε αυτή την εποχή οι εφιάλτες και τα προβλήματα του ύπνου μπορεί να γίνουν πιο συνηθισμένα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή προβλήματα συμπεριφοράς. Εργαστείτε για να διατηρείτε τα τελετουργικά του κρεβατιού και τον ύπνο συνεπής και να κρατάτε το δωμάτιό τους στην ίδια κατάσταση κάθε βράδυ. Ορίστε συνεπή όρια που γνωστοποιούνται σαφώς αν το παιδί σας ξυπνάει συνεχώς ή παίρνει από το κρεβάτι. Ενθαρρύνετε τη χρήση ενός αντικειμένου άνεση στα ανήσυχα παιδιά.

4. Για τα Preschoolers

Σε αυτή την ηλικία τα παιδιά μπορεί να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν και να ξυπνούν συχνά τη νύχτα. Οι φόβοι κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί επίσης να γίνουν πιο συνηθισμένοι καθώς αναπτύσσεται η φαντασία. Εργαστείτε για να διατηρήσετε τη νυχτερινή ρουτίνα χαλαρωτική και να κρατήσετε το πρόγραμμα ύπνου όσο το δυνατόν πιο συνεπές. Εργαστείτε για να κρατήσετε το παιδί να κοιμάται σε ένα δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό περιβάλλον για μέγιστη άνεση.

5. Για παιδιά σχολικής ηλικίας

Υπάρχει μια αυξανόμενη ζήτηση για το παιδί σας που μπορεί να περιορίσει το χρόνο για τον ύπνο, αλλά εξακολουθεί να αποτελεί σημαντικό μέρος της ανάπτυξής τους. Η έκθεση σε διεγερτικά όπως το Διαδίκτυο ή η καφεΐνη μπορεί επίσης να περιορίσει την ικανότητα του παιδιού σας να ξεκουραστεί. Διδάξτε τα παιδιά σας σχετικά με τις υγιεινές συνήθειες ύπνου και συνεχίστε να εργάζεστε για να διατηρείτε τη συνήθεια του ύπνου του παιδιού σας ρουτίνας και του περιβάλλοντος. Ενθαρρύνετε το δωμάτιο του παιδιού σας να είναι ένα μέρος ξεκούρασης κρατώντας το σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη, η τηλεόραση ή οι υπολογιστές γύρω από την ώρα του ύπνου ή στο δωμάτιο του παιδιού σας.