Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να φροντίζετε όχι μόνο τις φυσικές σας ανάγκες, αλλά και τη συναισθηματική ευεξία. Αυτό κάνει την προγεννητική φροντίδα πολύ σημαντική. Σήμερα, τονίζουμε μερικές κατευθυντήριες γραμμές που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, από τη διατροφή μέχρι τις προγεννητικές βιταμίνες, στον τρόπο ζωής.
Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Πάρτε την προγεννητική φροντίδα
Η προγεννητική φροντίδα δεν είναι μόνο απαραίτητη για τη μητέρα, αλλά και για το μωρό της. Πρέπει να καλέσετε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης και να προγραμματίσετε προγεννητικές επισκέψεις για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Κατά την πρώτη σας προγεννητική επίσκεψη, θα υποβληθείτε σε εξετάσεις για συνθήκες που μπορεί να εξελιχθούν σε πιθανές επιπλοκές.
Η εύρεση της σωστής μαίας ή του γιατρού μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αλλά είναι σημαντική. Πρέπει να ενημερώσετε τον φροντιστή σας για κάθε φάρμακο που μπορεί να παίρνετε ή να αντιμετωπίσετε τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την εγκυμοσύνη. Συνήθως η συχνότητα των προγεννητικών επισκέψεων εξαρτάται από την κατάσταση και την υγεία της εγκυμοσύνης σας. Κανονικά, οι προγεννητικές επισκέψεις προγραμματίζονται ως εξής:
- ŸΣτην πρώτη περίοδο κύησης που διαρκεί 28 εβδομάδες, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό κάθε 4-6 εβδομάδες.
- Ÿ Από την εβδομάδα 28 έως 36, οι επισκέψεις θα αυξηθούν κάθε 2 έως 4 εβδομάδες.
- Ÿ Από την εβδομάδα 36 μέχρι την παράδοση, θα χρειαστεί να παρακολουθήσετε εβδομαδιαίες προγεννητικές επισκέψεις.
Κατά τη διάρκεια αυτών των προγεννητικών επισκέψεων, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση, την αύξηση του σωματικού βάρους, το ύψος της βάσης, το καρδιακό ρυθμό του μωρού και θα διεξάγει τακτικούς ελέγχους ούρων όταν και αν είναι απαραίτητο.
2. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Πολλές γυναίκες εμπλέκονται στην έννοια του φαγητού για δύο άτομα. Ενώ αυτό είναι αλήθεια, χρειάζεται μόνο να καταναλώσετε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Επομένως, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε τρώγοντας μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες, και στην περίπτωση αυτή θα χρειαστείτε 70 γραμμάρια σε αντίθεση με την ημερήσια δόση των 45 γραμμάρια. Όταν πρόκειται για το ασβέστιο, οι καθημερινές σας ανάγκες δεν θα αυξηθούν, αλλά πρέπει να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ασβέστιο στο σώμα σας. Ορισμένα τρόφιμα που ίσως θέλετε να αποφύγετε είναι οι μη παστεριωμένοι χυμοί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα κρύα κρέατα και τα ωμά θαλασσινά, καθώς αυτά μπορεί να εισάγουν επιβλαβή βακτήρια στο σώμα. Τα ψάρια που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου και άλλες μολυσματικές ουσίες πρέπει επίσης να αποφεύγονται.
3. Πάρτε τις προγεννητικές βιταμίνες
Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι σημαντικές επειδή περιέχουν περισσότερο σίδηρο και φυλλικό ότι λαμβάνετε με τα πρότυπα πολυβιταμίνες. Το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο του εμβρυϊκού παιδιού σας να αναπτύξει ανωμαλίες γέννησης όπως η σπειροειδής. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε 400 mcg αυτής της θρεπτικής ουσίας ένα μήνα πριν συλλάβετε. Αυτό θα πρέπει να αυξηθεί στα 600 mcg όταν είναι έγκυος. Οι ανάγκες σας σε σίδηρο αυξάνονται επίσης όταν είστε έγκυος, ειδικά στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε παραμείνει εντός των συνιστώμενων οδηγιών διατροφής, καθώς πάρα πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή.
4. Εξάλειψη περιβαλλοντικών κινδύνων
Ορισμένα περιβάλλοντα δεν είναι ασφαλή για το μωρό και θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές, ακόμα και στη δουλειά. Αποφύγετε την έκθεση σε χημικές ουσίες, ορισμένους βιολογικούς παράγοντες, ακτινοβολία και βαρέα μέταλλα όπως ο υδράργυρος ή ο μόλυβδος όταν είστε έγκυος. Ορισμένα προϊόντα καθαρισμού θα μπορούσαν να περιέχουν χημικές ουσίες που είναι επιβλαβείς, γι 'αυτό αποφύγετε και αυτές. Συζητήστε με τη μαία ή το γιατρό σας σχετικά με την καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να αποφύγετε τους περιβαλλοντικούς κινδύνους γύρω από το σπίτι και το χώρο εργασίας σας.
5. Ξεκουράστε το σώμα σας
Η κόπωση είναι συχνά ένας τρόπος του σώματος που σας λέει να επιβραδύνετε. Αυτό συμβαίνει κυρίως κατά το πρώτο και το τελευταίο τρίμηνο. Εάν δεν είστε σε θέση να πάρετε έναν καλό ύπνο, θα μπορούσατε να πάρετε γρήγορο nAP κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναζωογονηθείτε. Επίσης χαλαρώστε για περίπου μισή ώρα και βάλτε τα πόδια σας. Αν έχετε οπίσθιο πόνο, δοκιμάστε να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά με λυγισμένα γόνατα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το χτύπημα για να ανακουφίσετε την πλάτη σας. Η άσκηση είναι επίσης πολύ σημαντική και θα μπορούσε να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η ακόλουθη τεχνική χαλάρωσης θα πρέπει να βοηθά αλλά πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε και να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας ότι είστε έγκυος:
- Γιόγκα
- Τεντώστε
- Μασάζ
- Οραματισμός
- Βαθιά ανάσα
6. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Εκτός από την τακτική άσκηση, πρέπει επίσης να συμμετέχετε σε δραστηριότητες υγιεινού τρόπου ζωής.
- Ÿ Αποφύγετε το κάπνισμα, καθώς έχει συνδεθεί με αυξημένους κινδύνους θνησιμότητας, χαμηλού βάρους γέννησης, αποβολών και το παιδί σας μπορεί να μεγαλώσει για να είναι καπνιστής.
- • Τα φάρμακα όπως η ηρωίνη, η μεθαμφεταμίνη και η κοκαΐνη θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν θανατηφόρες βλάβες στο αγέννητο παιδί σας. Ενώ τα αποτελέσματα της μαριχουάνας είναι ακόμα ασαφή, πρέπει να αποφύγετε το φάρμακο.
- Ÿ Οι μπανιέρες και οι σάουνες μπορεί να ηρεμήσουν, αλλά δεν είναι καλές για το παιδί σας επειδή αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.
- ŸΑκόμη και μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να συμβάλει στο χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση και να αυξήσει τον κίνδυνο να υποστεί αποβολή. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν ημερησίως περισσότερες από 200mg καφεΐνης που είναι ίσες με δύο κούπες καφέ.
7. Εξάσκηση σεξ Ασφαλώς
Γενικά, είναι ασφαλές να κάνετε σεξ όταν είστε έγκυος. Ωστόσο, η εξεύρεση μιας θέσης που είναι άνετη για εσάς είναι σημαντική. Το προφορικό σεξ είναι εντάξει και ασφαλές αλλά σιγουρευτείτε ότι ο συνεργάτης σας γνωρίζει ότι η εμφύσηση αέρα στον κόλπο σας μπορεί να προκαλέσει έκρηξη αέρα που με τη σειρά του μπορεί να εμποδίσει ένα αιμοφόρο αγγείο που οδηγεί σε αυτό που είναι γνωστό ως εμβολή αέρα. Αυτή είναι μια απειλητική για τη ζωή προϋπόθεση τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό της. Το πρωκτικό σεξ δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι μόνο άβολα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει αιμορροΐδες και βακτηριακές λοιμώξεις από το ορθό.
Πώς να ξαναζήσετε την κοινή δυσφορία της εγκυμοσύνης
Διαταραχή της εγκυμοσύνης | Πώς να ξαναζήσετε |
Πρωϊνη αδιαθεσία | Φάτε συχνά μικρά γεύματα και αποφύγετε λιπαρά γεύματα. Κρατήστε τα κροτίδες στο χέρι για να φάτε πριν βγείτε από το κρεβάτι. |
Κούραση | Ξεκουραστείτε και παίρνετε ΝΑΠ την ημέρα. |
Κράμπες στο πόδι | Τεντώστε τα μοσχάρια σας, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα γόνατά σας. |
Δυσκοιλιότητα | Τρώτε πολλές ίνες και αποφύγετε καθαρτικά. Τα μαλακτικά σκαμπό θεωρούνται ασφαλέστερα. |
Αιμορροϊδές | Αποφύγετε να πιέζετε ή να τραβάτε τον εαυτό σας κατά τις κινήσεις του εντέρου. Η σωστή υγιεινή και τα ζεστά λουτρά είναι χρήσιμα. |
Συχνουρία | Αυτό είναι φυσιολογικό και αναπόφευκτο. |
Κιρσοί | Αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα και ξεκουραστείτε τοποθετώντας τα πόδια σας επάνω. Αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλες διάρκειες και να ζητήσετε ρούχα συμπίεσης ή υποστήριξης. |
Αθυμία | Οι αλλαγές στη διάθεση είναι κανονικές. Ωστόσο, επιδιώξτε την προσοχή όταν αισθάνεστε συνεχώς λυπημένος ή αναπτύσσετε σκέψεις αυτοκτονίας. |
Καούρα | Αποφύγετε τα λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα. Τρώτε μικρότερα μερίδια πιο συχνά και αποφύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Μπορείτε να ζητήσετε αντιόξινα από το γιατρό σας. |
Ζυμομύκητες | Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν συμβεί αυτό. |
Πότε πρέπει να καλέσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Εάν εμφανίσετε κάποιο ή τα ακόλουθα συμπτώματα όταν είστε έγκυος, καλέστε αμέσως το γιατρό σας:
- Σοβαρός κοιλιακός πόνος
- Επώδυνη ούρηση, ρίγη και πυρετός
- Κολπική αιμορραγία
- Συναισθηματικό ή σωματικό τραύμα
- Διάρρηξη μεμβράνης (διάλειμμα νερού)
- Μείωση ή διακοπή της κίνησης του μωρού
Πρέπει επίσης να καλέσετε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος και:
- Δεν βρίσκονται σε προγεννητική φροντίδα
- Βρίσκονται σε φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση, επιληπτικές κρίσεις, διαβήτη και άλλες παθήσεις
- Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εγκυμοσύνη σας χωρίς φαρμακευτική αγωγή
- Έχουν εκτεθεί σε ΣΝΧ, ακτινοβολία, χημικά ή επιβλαβείς ρύπους
