Όταν μείνετε έγκυος, είναι σπουδαίο πράγμα! Ώρα να χαίρεσαι! Όμως αυτή που χαίρεται είναι ότι ίσως πρέπει να περιμένει, γιατί είστε εξαντλημένοι εντελώς όλη την ώρα. Ακόμη και αν σηκωθείτε το πρωί μετά από έναν καλό ύπνο, το μόνο που θέλετε είναι ένας υπνάκο. Τι προκαλεί αυτή την κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Είναι φυσιολογικό; Και θα πάει ποτέ;
Είναι φυσιολογικό να έχετε κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Τα καλά νέα για την κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι είναι απολύτως φυσικό. Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν την ξαφνική κόπωση που ξεκινά μέσα σε λίγες εβδομάδες από τη σύλληψη. Αν και κανείς δεν ξέρει ακριβώς γιατί συμβαίνει η κόπωση της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πολλές θεωρίες.
Οι ορμόνες που διέρχονται από το σύστημά σας θα μπορούσαν πολύ καλά να προκαλέσουν πολλές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης που σας κάνει να θέλετε να κοιμάστε όλη την ώρα. Εκτός από αυτό, το σώμα σας είναι απασχολημένο δημιουργώντας υψηλότερο όγκο αίματος και άλλα πράγματα για το μωρό, και αυτό σημαίνει ότι εργάζεστε υπερωρίες. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πολύ κουρασμένο χωρίς εμφανή λόγο.
Επιπλέον, έχετε κατά νου τα πράγματα που συμβαίνουν με την πρώιμη εγκυμοσύνη. Τα στήθη σας είναι πιθανώς επώδυνα, και αυτό σας κάνει να γκρινιάρετε. Ίσως να κάνετε έμετο και να αισθανθείτε ναυτία, και αυτό μόνο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι. Επίσης, ίσως αισθάνεστε κάποια κατάθλιψη ή νωρίς μωρό μπλουζ. Όλες αυτές οι ορμόνες που δεν έχετε συνηθίσει ακόμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, σαν να θέλετε να κοιμηθείτε μισή μέρα μακριά.
Πόσο καιρό θα κουράσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ευτυχώς, υπάρχει μια γραμμή τερματισμού σε όλα αυτά. Η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως απομακρύνεται μετά το πρώτο τρίμηνο και αισθάνεστε πολύ σαν τον εαυτό σας και πάλι. Η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμφανιστεί και πάλι κοντά στη στιγμή της γέννησης, επειδή το σώμα σας εργάζεται τόσο σκληρά για να βοηθήσει το μωρό να μεγαλώσει - και βεβαίως, μεταφέρετε πολύ περισσότερο βάρος!
Πώς να αντιμετωπίσετε την κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αντιμετώπιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να φανεί αδύνατη, ειδικά εάν πρέπει να εργαστείτε ή να έχετε άλλες υποχρεώσεις. Αλλά υπάρχουν πραγματικά τρόποι να εργαστείτε γύρω από την κόπωση των οστών που μπορεί να αισθάνεστε.
1. Ξεκουραστείτε
Είναι σημαντικό να μην καταπολεμάτε την κόπωση. Το σώμα σας σας λέει ότι χρειάζεστε περισσότερο ανάπαυση, γι 'αυτό πάρτε μερικές. Πάρτε ένα υπνάκο γάτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, πηγαίνετε στο κρεβάτι πολύ νωρίτερα τη νύχτα και σηκωθεί αργότερα, αν μπορείτε. Όταν έχετε μια ελεύθερη μέρα, περάστε ένα μέρος από το να νιώσει στο κρεβάτι. Όσο περισσότερο ξεκουράζεστε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε.
2. Προσαρμόστε το Πρόγραμμα
Τώρα είναι η ώρα να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αλλάξτε τα πράγματα για να συμβεί αυτό. Ακυρώστε ραντεβού που δεν χρειάζεται να κάνετε, αφήστε το σπίτι να γλιστρήσει και να περιορίσετε τις ώρες εργασίας σας. Πάρτε αυτές τις ημέρες διακοπών, αν τους έχετε! Αν έχετε παιδιά στο σπίτι, ζητήστε από κάποιον άλλο να τα παρακολουθήσει κάθε τόσο, ώστε να μπορείτε να αποκτήσετε κάποια κλειστά μάτια.
3. Τρώτε Υγιή
Εστίαση σε μια υγιεινή διατροφή που θα σας κρατήσει. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να σκάβετε σε αυτά τα τσιπς πατάτας ή ίσως να είστε λαχταριστά παγωτό, αποφύγετε να απολαύσετε πάρα πολύ - τα υγιεινά που τρώτε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές επιλογές.
4. Ενυδατική
Μην αφήνετε το σώμα σας να γίνει ακόμα πιο κουρασμένο μέσω της αφυδάτωσης. Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε την καφεΐνη, η οποία μπορεί πραγματικά να σας αφυδατώσει. Αν σηκώνεστε συχνά τη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, αρχίστε να περιορίζετε την πρόσληψη νερού κατά περίπου τέσσερις το πρωί για να έχετε μια ξεκούραστη νύχτα.
5. Γυρίστε στο Smoothies Fruit and Veggie
Θέλετε μια άμεση ώθηση της ενέργειας στη μέση της ημέρας; Οι Smoothies μπορούν να κάνουν ακριβώς αυτό. Φρέσκα φρούτα ή μούρα με γάλα και λίγο μέλι μπορεί να σας δώσει μια ώθηση από υγιή ζάχαρη που ανοίγει τα μάτια σας λίγο και σας κρατά ξύπνια όταν πρέπει πραγματικά να φτάσετε σε αυτή τη σημαντική συνάντηση.
6. Άσκηση
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο-διαισθητικό, αλλά η άσκηση πραγματικά σας δίνει περισσότερη ενέργεια. ¶Έτσι ξεφύγετε και μετακινήστε. Κρατήστε το απλό εάν είστε υπερβολικά κουρασμένοι. μια ωραία βόλτα γύρω από το μπλοκ θα είναι καλύτερη από τίποτα.
7. Πάρτε τη Γιόγκα
Οι ήπιες ασκήσεις stretching είναι εξαιρετικές για όσους είναι πολύ κουρασμένοι για να βγούν από το σπίτι και να ασκούν τακτικά. Η γιόγκα όχι μόνο σας δίνει περισσότερη ενέργεια, αλλά βελτιώνει την ευελιξία και τη δύναμη, τα οποία θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της εργασίας και της παράδοσης. Το παρακάτω βίντεο δείχνει κάποιες θέτει για χαλάρωση:
8. Πάρτε ένα μασάζ
Όταν πρέπει να διευκολύνετε τον ύπνο, ρωτήστε τον σύντροφό σας για μια πλάτη. Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για όσους έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μια κατάσταση που συχνά επιδεινώνεται από την εγκυμοσύνη και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο τη νύχτα. Ένα καλό μασάζ της πλάτης και των ποδιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε σε ονειρεμένες περιοχές.
9. Μην είσαι μάρτυρας
Αν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε το. Αφήστε τον σύντροφό σας να βοηθήσει γύρω από το σπίτι, επιτρέψτε στους φίλους σας να πάρουν τα παντοπωλεία και αφήστε την οικογένειά σας να φροντίσει τα παιδιά. Το σώμα σας κάνει τη σκληρή δουλειά της δημιουργίας ενός άλλου ατόμου, οπότε τραβήξτε τον εύκολο για τον εαυτό σας και αφήστε τους άλλους να κάνουν κάποια δουλειά για σας.
10. Τα μικρά γεύματα είναι μια καλή ιδέα
Η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σε μια χαλαρή κιθάρα θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικός, ώστε να συμβεί αυτό με πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα αντί για δύο ή τρία μεγάλα. Ψάξτε για σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες και πολύπλοκα υδατάνθρακες, έτσι ώστε να σας κρατάνε περισσότερο χρόνο.
11. Έχετε έλλειψη σιδήρου;
Ορισμένες γυναίκες ασχολούνται με την επαγόμενη από εγκυμοσύνη αναιμία και αυτή η έλλειψη σιδήρου σημαίνει ότι αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. Εκτός από την κόπωση, μπορεί να αντιμετωπίζετε δύσπνοια, αδυναμία, ακόμα και λιποθυμία. Μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σιδήρου σας είναι εκεί που πρέπει να είναι.
Η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνή. Αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και μην ξεχάσετε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν η κόπωση σας φαίνεται να υπερβαίνει τον κανόνα.
