Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στον προγεννητικό πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης αρκετοί γυναίκες που παρουσιάζουν πόνο στην άνω πλάτη (θωρακική σπονδυλική στήλη). Μια γυναίκα πρέπει να αντιμετωπίσει κάποια δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η εμπειρία των πόνων στην πλάτη είναι μια από τις πιο συχνές ταλαιπωρίες που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Κατά καιρούς, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι μάλλον ενοχλητικός. Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, η συχνότητα των πόνων στην πλάτη είναι συχνή. Εντούτοις, οι γυναίκες μπορούν να αισθανθούν πόνο στην άνω πλάτη κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης φάσης της εγκυμοσύνης όταν η μήτρα φθάσει σε σημαντικό βάρος και φτάσει στο μέγιστο μέγεθος. Αυτός ο πόνος εμφανίζεται κυρίως κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από τεράστιες αλλαγές που λαμβάνουν χώρα για την προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό.
Τι προκαλεί ανώτερο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες παρουσιάζουν άνω πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το επίπεδο των ορμονών εγκυμοσύνης αυξάνεται όταν είστε έγκυος. Αυτές οι ορμόνες αναγκάζουν τους μύες και τους συνδέσμους στο στομάχι και την πίσω περιοχή να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν. Ο λόγος για τον οποίο οι μύες σας χαλαρώνουν και χαλαρώνουν είναι ότι μπορούν να κάνουν χώρο για το μωρό που μεγαλώνει. Περισσότερη πίεση τίθεται στις νευρώσεις σας καθώς αυξάνεται το βάρος της μήτρας και το μωρό. Μια γυναίκα επίσης κερδίζει περίπου 25% περισσότερο βάρος όταν είναι έγκυος. Όλη αυτή η επιπλέον πίεση και το βάρος μπορεί να προκαλέσουν αποδυνάμωση των μυών, πράγμα που έχει ως αποτέλεσμα τον άνω πόνο στην πλάτη.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται τον άνω πόνο στην πλάτη είναι επειδή το κέντρο βάρους μετατοπίζεται από το μωρό που αναπτύσσεται μέσα σε σας και το επιπλέον βάρος μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να κλίνει προς τα εμπρός. Αυτό αναγκάζει τους μυς της πλάτης σας να δουλέψουν πιο σκληρά για να διατηρήσουν την ισορροπία του σώματός σας. Τα στήθη που μεγαλώνουν μπορεί να είναι μια άλλη αιτία του άνω πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λόγω του αυξημένου βάρους και του μεγαλύτερου μεγέθους του στήθους σας, οι ώμοι σας μπορούν να τραβηχτούν προς τα κάτω.
Πώς να ανακουφίσει τον ανώτερο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μέθοδοι | Περιγραφές |
|---|---|
Διατηρήστε καλές στάσεις σώματος | Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει πάντα να κάθεται και να στέκεται σε όρθια θέση και να προσπαθεί όσο το δυνατόν περισσότερο να κρατήσει την πλάτη ίσια. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καθίσουν ή να παραμείνουν σε μια θέση για πολύ καιρό. Είναι πολύ σημαντικό να αλλάζετε θέσεις σε τακτά χρονικά διαστήματα, καθώς βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. |
Κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα | Κρατώντας τα πόδια σας ελαφρώς ανυψωμένα όταν κάθεστε θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άνω πόνος στην πλάτη. Αποφύγετε τη διασταύρωση των ποδιών σας. |
Ξαπλώστε στο πλάι | Εκτός από το να στέκεστε και να κάθεστε με προσοχή, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να διατηρούν μια κατάλληλη θέση στον ύπνο. Ο ύπνος στο πλάι, με ένα γόνατο ή και τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στους μύες της πλάτης, ανακουφίζοντας έτσι τον άνω πόνο στην πλάτη. |
Πάρτε ένα μαξιλάρι υποστήριξης εγκυμοσύνης | Πάρτε ένα μαξιλάρι υποστήριξης εγκυμοσύνης - τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από την κοιλιά σας και ένα άλλο μεταξύ των γόνατων ενώ ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άνω πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή με αυτόν τον τρόπο, διατηρείτε μια αμερόληπτη σπονδυλική θέση. |
Ψυχρές ή ζεστές κομπρέσες | Μια ζεστή ή κρύα συμπίεση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη προσωρινά. Μπορείτε να εναλλάσσετε κρύες και ζεστές κομπρέσες για να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο. |
φαρμακευτική αγωγή | Τα φάρμακα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του ανώτερου πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης ή ενός γιατρού. |
Φορέστε ένα καλό υποστηρικτικό σουτιέν | Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να φορούν μόνο καλό υποστηρικτικό σουτιέν, αλλά να φορούν χαλαρά ρούχα που είναι άνετα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. |
Σημαντικές σημειώσεις: Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν είναι απαραίτητο
Αν οι παραπάνω προσπάθειες δεν βοηθήσουν στην ανακούφιση του ανώτερου πόνου στην πλάτη σας, συνιστάται να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Ο ανώτερος πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ κοινός. Ωστόσο, δεν πρέπει να αγνοηθεί. Ο ανώτερος πόνος στην πλάτη σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι μια περίπτωση πρόωρου τοκετού ή άλλων μαιευτικών καταστάσεων. Πάντα αναφέρετε τον πόνο στην πλάτη στον γιατρό σας, ώστε να μπορούν να αξιολογήσουν τι προκαλεί και να προτείνουν μια σωστή θεραπεία. Η αντιμετώπιση του ανώτερου πόνου στην πλάτη βελτιώνει την ποιότητα της εγκυμοσύνης, η οποία με τη σειρά της διευκολύνει τη μετάβασή σας μετά το τοκετό.
Πώς να αποτρέψετε τον ανώτερο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων
Πρέπει να αποφύγετε τη μεταφορά και την ανύψωση βαρέων αντικειμένων. Χρησιμοποιήστε σωστή μηχανική σώματος όταν ανυψώνετε βαριά αντικείμενα εάν είναι απαραίτητο. Εάν πρέπει να σηκώσετε βαριά αντικείμενα, να αντιμετωπίσετε το αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσετε και να το κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Αυτό βοηθά στη μείωση της δύναμης που τοποθετείται στην πλάτη σας. Εκτός από την κάμψη από την πλάτη σας όταν σηκώνετε ένα αντικείμενο, σκύψτε από τα γόνατά σας. Αποφύγετε τη συστροφή κατά την ανύψωση του αντικειμένου. Περιμένετε μέχρι να σηκώσετε το αντικείμενο και να το έχετε κοντά στο σώμα σας πριν στρέψετε ή περιστρέψετε.
2. Εκτελέστε καθημερινές δραστηριότητες
Ασκήσεις όπως η κολύμβηση ή το περπάτημα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μυς της πλάτης σας δυνατές. Τέτοιες απλές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία που προκαλείται από τον άνω πόνο στην πλάτη.
3. Πάρτε λίγες ασκήσεις τέντωσης
Η εκτέλεση απλών ασκήσεων τεντώματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ανώτερου πόνου στην πλάτη. Παρακάτω υπάρχουν δύο παραδείγματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ορισμένων αξονικών άγχους, μειώνοντας έτσι τον άνω πόνο στην πλάτη:
- Θωρακικός θυρεοειδής. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλαίσιο της πόρτας ενώ στέκεστε σε μια πόρτα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους σε 90 μοίρες. Με ένα πόδι τοποθετημένο προς τα εμπρός, σπρώξτε προς τα εμπρός απαλά μέχρι να αισθανθείτε μια μέτρια τέντωμα στο μπροστινό μέρος του στήθους σας, στο μπροστινό μέρος των ώμων σας και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 έως 4 φορές, σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
- Οπισθοδρόμηση. Αφού εκτελέσετε το θωρακικό πόρτα, κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στο πλάι και, στη συνέχεια, πιέστε απαλά τις ωμοπλάτες σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα μολύβι μεταξύ τους. Κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 έως 30 φορές ανά συνεδρία και κρατήστε αρκετές συνεδρίες σε μια μέρα.
Παρακάτω είναι ένας σύνδεσμος ενός βίντεο που δείχνει πώς να παίρνετε ασκήσεις προγεννητικής γιόγκα για πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δείτε το παρακάτω βίντεο:
