Όταν είστε έγκυος, η εξάσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας. Η άσκηση μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για εσάς και το μωρό. Πέρα από τα συνηθισμένα οφέλη για την υγεία από την άσκηση, μπορεί επίσης να σας προετοιμάσει για εργασία και παράδοση και μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε τα μωρά μπλουζάκια που δοκιμάζουν τόσες πολλές γυναίκες. Αλλά η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ασφαλής! Αυτές οι συμβουλές για την προετοιμασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι θα είστε υγιείς και ισχυροί και ότι το μωρό σας παραμένει ασφαλές.
Κανόνες ασφαλείας για την εργασία κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όταν πρόκειται για την εργασία ενώ είστε έγκυος, η ασφάλεια είναι το κλειδί. Αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας ενώ είστε έγκυος και μην ανησυχείτε για το μωρό σας όσο κάνετε.
Κανόνες ασφαλείας | Τι πρέπει να κάνετε |
|---|---|
Συζητήστε πρώτα με το γιατρό | Βεβαιωθείτε ότι ο τύπος άσκησης είναι εντάξει για την εγκυμοσύνη σας. Ορισμένες γυναίκες που έχουν εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου, όπως εκείνες που κινδυνεύουν από αποβολή ή πρώιμη εργασία, ίσως πρέπει να περιορίσουν την άσκηση. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας σας δίνει το πράσινο φως για τις ασκήσεις που θέλετε να δοκιμάσετε. |
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή | Θυμηθείτε ότι το σώμα σας πρέπει να έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για ένα αυξανόμενο μωρό. Η έντονη άσκηση μπορεί να κάψει αρκετές θερμίδες, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ακόμα αρκετά για να κρατήσετε το μωρό σας ισχυρό. Στόχος για επιπλέον 300 θερμίδες ημερησίως, ενώ είναι έγκυος, αλλά ίσως χρειαστείτε περισσότερα εάν τα καταφέρετε πολύ. Αποκτήστε τις επιπλέον θερμίδες από πηγές υγείας, όπως πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. |
Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα | Τα ρούχα σας πρέπει να είναι χαλαρά και να αναπνέουν. Αποφύγετε τίποτα που σας συγκρατεί, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας. Ένα καλό αθλητικό σουτιέν είναι απαραίτητο και ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια ζώνη στην κοιλιά τους τελευταίους μήνες, για να βοηθήσετε να στηρίξετε το αυξανόμενο βάρος σας. |
Ζέσταμα | Το σώμα σας είναι πιθανό να βιώνει πολλούς πόνους και πόνους ενώ είναι έγκυος. μην το χειροτερεύετε με τραυματισμό! Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι απαραίτητη για να τεντωθούν οι σύνδεσμοι και οι μύες έτοιμοι να εργαστούν. |
Κρατήστε ενυδατωμένο | Το νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πάντα σημαντικό, αλλά είναι ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος σας και να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας. |
Σηκώστε αργά και γρήγορα | Εάν βρίσκεστε στο πάτωμα για κάποια από τις προπονήσεις σας, σηκώστε αργά και γρήγορα. Η εγκυμοσύνη αλλάζει το κέντρο ισορροπίας και αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να πέσετε εύκολα. Πολλές έγκυες γυναίκες αναφέρουν επίσης μια μεταβολή της αρτηριακής πίεσης όταν σηκώνονται, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη. Πρόσεχε! |
Αποφύγετε να βρεθείτε στην πλάτη σας | Όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, το αυξανόμενο βάρος του μωρού μπορεί να πιέσει την κοίλη φλέβα σας, η οποία είναι μια κύρια φλέβα που τρέχει κάτω από το κέντρο του σώματός σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη, και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το οξυγόνο στο μωρό. Αποφύγετε να βρεθείτε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας άσκησης. |
Μην παρακάνετε | Όταν δεν είστε έγκυος, μπορείτε να σπρώξετε το σώμα σας σκληρά. Όταν είστε έγκυος, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συνομιλία ενώ ασκείστε. Εάν είστε πολύ έξω από την αναπνοή για να το κάνετε αυτό, ήρθε η ώρα να επιβραδύνει. |
Μην υπερθερμαίνετε | Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει, μπορεί να σημαίνει πρόβλημα για το μωρό σας, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Κάντε ένα σημείο να μην γίνει υπερθερμαίνεται. Μειώστε όταν χρειάζεστε, πίνετε άφθονο νερό και μείνετε σε ένα δροσερό δωμάτιο ενώ εργάζεστε. |
Ακούστε το σώμα σας: γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια | Όταν εργάζεστε έξω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να είστε έτοιμοι για τα σημάδια κινδύνου. Εάν αισθανθείτε ζάλη, κεφαλαλγία, πόνο στο στήθος, δύσπνοια που δεν ξεφεύγει με ανάπαυση, ανομοιογενής ή γρήγορος καρδιακός παλμός ή μειωμένη εμβρυϊκή κίνηση, σταματήστε και καλέστε το γιατρό σας. Αν πάσχετε από συσπάσεις, κολπική αιμορραγία ή διαρροή υγρού από τον κόλπο σας, σταματήστε να ασκείτε και μεταβείτε σε ένα νοσοκομείο αμέσως για να το ελέγξετε. |
Κάνε τη συνήθεια | Αναλάβετε την άσκηση στις περισσότερες μέρες και προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο υγιείς θα είστε, και τόσο πιο εύκολο θα είστε σε θέση να χειριστείτε την εργασία και την παράδοση όταν έρθει η ώρα. |
Αυτό το βίντεο μπορεί να σας δώσει ακόμη περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις που είναι εντάξει και τις προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν για την εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Εργασία κάτω από την εγκυμοσύνη - Τι να κάνετε και να αποφύγετε
Δεν είστε σίγουροι τι είναι ασφαλές και τι δεν είναι; Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την εργασία ενώ είστε έγκυος:
Ασκήσεις προπόνησης στην πράξη
Δοκιμάστε ασκήσεις που είναι εύκολα στο σώμα σας, αλλά εξακολουθούν να σας δίνουν το είδος ευελιξίας που χρειάζεστε. Τα πράγματα όπως ο χορός, το κολύμπι, η γιόγκα, το Pilates, η ποδηλασία, η πεζοπορία ή η αερόμπικ στο νερό είναι τέλεια για την έγκυο γυναίκα. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα ευχάριστη, επειδή η άνωση μπορεί να διευκολύνει πολλούς πόνους και πόνους που προέρχονται από τη μεταφορά ενός μωρού στην κοιλιά σας! Αλλά αποφύγετε οτιδήποτε κάνει το σώμα σας να αναπήδηση.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά ειδικά για τις έγκυες γυναίκες. Αλλάξτε την απόσταση και το ρυθμό και αντιμετωπίσετε κάποιους λόφους αν αισθάνεστε ιδιαίτερα ενεργητικοί. Περπατώντας ένα μίλι, τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι μια καλή ιδέα στην αρχή. Προσθέστε λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα, πηγαίνετε λίγο πιο γρήγορα και στη συνέχεια προσθέστε το περιστασιακό λόφο. Θυμηθείτε να θερμάνετε για πέντε λεπτά πριν και δώστε στον εαυτό σας πέντε λεπτά μετά την ψύξη.
Προπόνηση για αποφυγή
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αποφύγετε τις ασκήσεις που απαιτούν να ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Ακόμη και όταν παίρνετε γιόγκα, αποφύγετε τις στάσεις που βάζετε σε μια πρηνή θέση. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αποφεύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν αναπήδηση, άλμα, ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης, οτιδήποτε θα μπορούσε να προκαλέσει μια τρομακτική κίνηση, άλμα και τον κίνδυνο τραυματισμού στην κοιλιά ή πίεσης. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει σίγουρα να αποφεύγουν τα επικίνδυνα επαγγέλματα ή τα αθλήματα επαφής, όπως σκι κατάβασης, καταδύσεις, ιππασία, αλεξιπτωτισμό και ακόμη και πράγματα όπως το ποδόσφαιρο αφής ή σημαίας. Αυτά τα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν κίνδυνο τραυματισμού σε εσάς ή το μωρό, οπότε είναι καλύτερο να απομακρύνεστε από αυτά όσο περιμένετε.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε την πλήρη λίστα των συνιστώμενων προπονήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και εκείνων που πρέπει να αποφύγετε.
Ακόμα ψάχνετε για έναν εξαιρετικό τρόπο να εργάζεστε έξω ενώ είστε έγκυος, αλλά θέλετε να μείνετε στο σπίτι; Αυτή μπορεί να είναι η απάντησή σας:
