Πολλές γυναίκες θα χαρούν να μάθουν ότι σύντομα θα έχουν ένα μωρό. Σίγουρα θα χρειαστούν συμβουλές για την εγκυμοσύνη του πρώτου τριμήνου καθώς περνούν από την πιο κρίσιμη περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού. Αν και το αναπτυσσόμενο έμβρυο έχει μήκος μόλις 4 ίντσες, τα κύρια όργανα του έχουν αρχίσει να σχηματίζουν και να λειτουργούν. Έτσι, απολαύστε αυτή την ξεχωριστή στιγμή στη ζωή σας, καθώς επιλέγετε ένα όνομα και σχεδιάζετε την έλευση του μωρού!
10 Συμβουλές για την εγκυμοσύνη του πρώτου τριμήνου πρέπει να ξέρετε
Τώρα που έχετε επιβεβαιώσει ότι είστε έγκυος, πιθανότατα έχετε κάνει μια παύλα σε ένα βιβλιοπωλείο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την προετοιμασία για το μωρό, ή ίσως στα καταστήματα για να πάρετε κάποια νέα ρούχα μητρότητας. Αλλά τώρα είναι καιρός να επικεντρωθούμε σε κάτι πιο σημαντικό, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο - την υγεία σας και την ευημερία του μωρού.
1. Πάρτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε προγεννητική φροντίδα από έναν γιατρό, όπως ένα OB / Gyn, για να διασφαλίσετε ότι εσείς και το μωρό σας είστε υγιείς καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες που δεν λαμβάνουν επαρκή προγεννητική φροντίδα είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά σε βάρος γέννησης βρέφη με κακή υγεία από εκείνους που βλέπουν τακτικά τους γιατρούς. Η προγεννητική υγειονομική περίθαλψη συνεπάγεται την εμφάνιση ιατρού μία φορά το μήνα για τους πρώτους έξι μήνες, δύο φορές το μήνα κατά τη διάρκεια των 7 μηνώνth και 8th μήνες, και στη συνέχεια εβδομαδιαίως.
2. Κρατήστε ενυδατωμένο
Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά να πίνετε άφθονα υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διατηρήσετε το σώμα καλά ενυδατωμένο καθώς αυξάνεται ο όγκος του αίματος της μητέρας για την υποστήριξη "δύο". Βοηθά επίσης στην πρόληψη της κόπωσης, της δυσκοιλιότητας και του πρόωρου τοκετού.
3. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Περισσότερο από ποτέ, θα πρέπει να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να κρατάτε τον εαυτό σας και το μωρό υγιές και δυνατό. Τα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα συνιστώμενα περιλαμβάνουν πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, αυγά και ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και γάλα, φρούτα όπως μήλα και γκρέιπφρουτ και λαχανικά όπως φυλλώδη χόρτα, καρότα και μπρόκολο.
Προειδοποίηση: Αποφύγετε να τρώτε το κρέας που δεν έχει ψηθεί, τα ωμά αυγά, τα ψάρια, τα οστρακοειδή και το μη παστεριωμένο τυρί.
4. Αποφασίστε πότε να ανακοινώσετε τις ειδήσεις
Σχεδόν όλοι θα είναι ενθουσιασμένοι να ανακοινώσουν τα καλά νέα στην οικογένεια και τους φίλους, αλλά ίσως είναι καλύτερα να χαλαρώσετε πρώτα και να περιμένετε έως ότου η εγκυμοσύνη είναι σταθερή ή καθιερωμένη. Μετά από όλα, οι αποβολές είναι συχνές κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης και θα είναι μια πραγματική απογοήτευση αν συμβεί κάτι τέτοιο. Έτσι πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές που αλλάζουν τη ζωή σας, όπως η διακοπή της δουλειάς σας, δώστε χρόνο να συζητήσετε τις επιλογές σας με το σύντροφό σας και να προετοιμαστείτε για μια υγιή μητρότητα.
5. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Κλείστε το κάπνισμα και σταματήστε το αλκοόλ. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο καπνός και το οινόπνευμα έχουν σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ακόμη και κατά την παιδική ηλικία. Μειώστε την πρόσληψη καφέ, η οποία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες αποβολής και άλλων επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Περιορίστε τον εαυτό σας να παίρνετε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα (<200 mg καφεΐνης).
6. Αντιμετωπίστε την Κόπωση
Είναι σύνηθες για τις έγκυες γυναίκες να βιώνουν κόπωση επειδή το σώμα καταναλώνει πολλή ενέργεια για να θρέψει, να προστατεύσει και να στηρίξει ένα αναπτυσσόμενο μωρό μέσα στη μήτρα. Θα χρειαστείτε περισσότερη ξεκούραση και ύπνο, ώστε να επιβραδύνετε την εργασία σας, ειδικά τα σαββατοκύριακα. Ανυψώστε τα πόδια σας όταν μπορείτε και ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους μέχρι να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια του δεύτερου ή τρίτου τριμήνου.
7. Αντιμετωπίστε τη ναυτία
Πολλές γυναίκες εμφανίζουν ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ένας φυσικός τρόπος για την προστασία του μωρού από επιβλαβείς ουσίες. Αν και αυτό είναι φυσιολογικό, μπορεί να είναι αρκετά άβολο. Ευτυχώς, συνήθως απομακρύνεται μετά τον τρίτο μήνα. Για να αντιμετωπίσετε τη ναυτία, δοκιμάστε να φάτε μικρά γεύματα που αποτελούνται από ήρεμες τροφές, κατά προτίμηση υδατάνθρακες, όπως ξηρά φρυγανιές και αλάτι. Αποφύγετε τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα. Οι χειρουργοί βελονισμού μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματά σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη λήψη βιταμίνης Β6.
8. Διατηρήστε τη διατροφή σας επάνω
Ενισχύστε τη διατροφή σας συμπεριλαμβάνοντας διάφορα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς και ψάρια όπως ο σολομός και σνακ όπως γιαούρτι και καρύδια. Αποθηκεύστε μερικά σνακ ενέργειας στο αυτοκίνητο, στο γραφείο ή στο πορτοφόλι σας για να ανακουφίσετε την πείνα. Για πρωινή ασθένεια, βουτήξτε σε ένα ελαφρύ σνακ, όπως κροτίδες, ειδικά πριν ξεφύγετε από το κρεβάτι. Ωστόσο, η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί. Για να εξασφαλίσετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για εσάς και το μωρό, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ορισμένων προγεννητικών συμπληρωμάτων. Συμπληρώματα όπως το φολικό οξύ, τα ωμέγα 3 και άλλα προγεννητικά πολυβιταμίνες θα σας βοηθήσουν πολύ για την εγκυμοσύνη και την παράδοση καθώς και για την υγεία του μωρού. Μην ξεχνάτε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού πάρετε οποιαδήποτε, καθώς η υπερπήδηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο μωρό.
9. Διερεύνηση ασφάλισης
Μάθετε εάν η ασφάλιση υγείας καλύπτει τα επιδόματα μητρότητας είναι εξίσου σημαντική σε σχέση με όλες τις άλλες συμβουλές εγκυμοσύνης του πρώτου τριμήνου. Ελέγξτε επίσης εάν μπορείτε να συμπεριλάβετε το νεογέννητο μωρό σας στο σχέδιο οικογενειακής υγειονομικής περίθαλψης. Είναι καλύτερο να λάβετε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με βασικά ζητήματα ασφάλισης υγείας για να εξοικονομήσετε χρήματα και χρόνο, όταν χρειάζεται.
10. Ορίστε έναν προϋπολογισμό μωρού
Ο ενθουσιασμός μπορεί να κάνει μερικές γυναίκες να υπερβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε λοιπόν να ορίσετε έναν προϋπολογισμό για τις ανάγκες μητρότητας και τις ανάγκες του μωρού σας. Πριν αγοράσετε νέα αντικείμενα, δείτε αν μπορείτε να δανειστείτε κάποια, όπως τα χρησιμοποιημένα παχνιά ή κρεβάτια. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν επίσης να χαρούν να σας δώσουν δώρα για το νέο σας μωρό, ώστε να κολλήσετε σε έναν προϋπολογισμό και να πάτε αργά για να αγοράσετε πάρα πολλά αντικείμενα.
Το παρακάτω βίντεο σας λέει περισσότερες συμβουλές για την εγκυμοσύνη του πρώτου τριμήνου μέσα από την εμπειρία μιας ενθουσιασμένης μαμάς:
