Η είσοδος στο άνετο στρώμα σας μετά από μια κουραστική μέρα δίνει στα πόδια σας μια φιλόξενη ανακούφιση, αλλά ο πόνος στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον ύπνο σας και δυστυχώς δεν ανταποκρίνεται πολύ στην ξεκούραση ή χαλάρωση. Το μεγαλύτερο μέρος της εγκυμοσύνης εμφανίζει κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Οι σημαντικότεροι παράγοντες που συμβάλλουν περιλαμβάνουν σημαντική αύξηση του βάρους, πρήξιμο του πεντάλ και πρόσθετα αποτελέσματα κόπωσης που μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και να προσθέσουν στην ψυχολογική απογοήτευση. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίζετε και να προλαμβάνετε κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι προκαλεί κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Αυξημένο βάρος. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μπορεί να συμβάλουν στις κράμπες των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και με αύξηση του σωματικού βάρους, το κάτω άκρο υπόκειται σε πρόσθετη πίεση και πίεση για την αντιμετώπιση του επιπλέον βάρους.
- Μεγαλύτερη μήτρα. Δεύτερον, το αυξανόμενο μέγεθος της μήτρας συμβάλλει επίσης στην αύξηση της πίεσης στις κύριες φλέβες του ποδιού.
- Ορμόνες. Όταν αυτοί οι φυσιολογικοί παράγοντες συνδυάζονται με τις επιδράσεις των ορμονών εγκυμοσύνης (όπως η προγεστερόνη) οι πιθανότητες έντασης στους μυς αυξάνονται ουσιαστικά οδηγώντας σε κράμπες και πόνο στα άκρα.
- Ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης κράμπας στα πόδια είναι ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο ή το ασβέστιο στο σώμα. Το επίπεδο των θρεπτικών συστατικών στο κυκλοφορικό αίμα μπορεί να είναι χαμηλό, επειδή η ανάπτυξη του μωρού εξαρτάται από τα μητρικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξή της και μπορεί να επιδεινώσει τη διατροφική ανεπάρκεια.
Η προκύπτουσα επίδραση είναι τα πονεμένα πόδια που αισθάνονται κουρασμένα και βαριά όλη την ώρα. Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μερικές φορές τόσο σοβαρές ώστε η έγκυος μητέρα μπορεί να αντιμετωπίσει πρόβλημα στην απομάκρυνση των ηρεμών μετά από κουραστική μέρα.
Πότε πρέπει να ανησυχείς για τις κράμπες των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν μια γυναίκα παρουσιάζει συνεχή μυϊκό πόνο ή παρατηρεί ερυθρότητα, τρυφερότητα ή οίδημα στα πόδια (με ή χωρίς μεταβολές στη θερμοκρασία του επιφανειακού δέρματος). καλέστε αμέσως το γιατρό. Αυτό μπορεί να είναι σημάδια βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης (σχηματισμός θρόμβου αίματος σε βαθιές φλέβες του ποδιού) που απαιτούν επείγουσα ιατρική φροντίδα. Γενικά, η βαθιά φλεβική θρόμβωση είναι μια σπάνια κατάσταση, αλλά έχει παρατηρηθεί ότι πολλές έγκυες γυναίκες διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν την ΤΟΡ λόγω μεταβολών στη συνεκτικότητα και την πίεση του αίματος (υπό την επίδραση των ορμονών εγκυμοσύνης).
Πώς να απαλλαγείτε από κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Πρακτική Αυτές οι ασκήσεις τέντωσης
Εάν μια έγκυος γυναίκα βιώνει στρατόπεδα στα πόδια, το τέντωμα των μυών των άκρων συχνά βοηθά στην πρώιμη ανακούφιση.
- Ρυθμίστε τη φτέρνα, ακολουθώντας το ισιώσιμο πόδι και κάμπτοντας τα δάχτυλα προς τα πόδια. Στην αρχή μπορεί να προκαλέσει πόνο, αλλά αυτό θα βοηθήσει στην χαλάρωση του σπασμού και σταδιακά θα αντιμετωπίσετε την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του πόνου.
- Στερεώστε μπροστά από έναν τοίχο διατηρώντας απόσταση από το χέρι και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί πόδι. Τώρα λυγίστε αργά το αριστερό σας πόδι προς την κατεύθυνση προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι το δεξιό γόνατό σας είναι ίσιο και ότι η δεξιή φτέρνα αγγίζει το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα (αλλά φροντίστε να κρατήσετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω). Αποφύγετε την περιστροφή των ποδιών προς τα έξω ή προς τα μέσα και μην τοποθετείτε τα δάκτυλα. Τώρα μετακινήστε το πόδι και επαναλάβετε ξανά.
- Τοποθετήστε τα πόδια και διατηρήστε μέτρια απόσταση μεταξύ των ποδιών σας. Σταθείτε 2 έως 3 πόδια μακριά από τον τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια στον τοίχο και διατηρήστε την απόσταση του πλάτους του ώμου. Τώρα σκύβετε προς τα εμπρός με λυγίζετε τους αγκώνες. Θα δοκιμάσετε το τέντωμα και στα δύο μοσχάρια. Εάν το τέντωμα είναι επώδυνο ή δυσάρεστο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη από τον τοίχο.
2. Περπατήστε
Το περπάτημα είναι μια ήπια προληπτική άσκηση που μειώνει την ένταση του πόνου και των κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος ή άλλων μορφών σωματικής δραστηριότητας, η συστολή και η επέκταση των μυών χρησιμεύει ως εργαλείο μασάζ για τους μύες των μοσχαριών αυξάνοντας την κυκλοφορία αίματος των μυών των ποδιών. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος βοηθάει επειδή το φτωχό οξυγόνο κυκλοφορίας του αίματος δεν φτάνει στους μύες των ποδιών που μπορεί να οδηγήσουν σε κράμπες στα πόδια.
3. Περισσότερες συμβουλές
- Το μασάζ των μυών των μοσχαριών με το χέρι επίσης επιλύει τις κράμπες
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπουκάλι ζεστού νερού για να διατηρήσετε τους μύες ζεστές. Μερικές φορές στέκεται σε μια κρύα επιφάνεια βοηθά επίσης στη διαχείριση των κράμπες των ποδιών της εγκυμοσύνης.
Πώς να αποτρέψετε κρομίδες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι ακόλουθες συμβουλές είναι χρήσιμες για την πρόληψη των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μέτρα | Περιγραφή |
|---|---|
Τέντωμα | Συνήθως τεντώστε τους μυς των μοσχαριών κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν πάτε για ύπνο, βοηθά στην πρόληψη των συστολών των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. |
Κρατήστε ενεργό | Είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθάει στην πρόληψη των στρατοπέδων των ποδιών. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση ή θεραπευτική αγωγή, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για συμβουλές. Περπατήστε καθημερινά, εκτός εάν περιορίζεται από τη μαία ή το γιατρό. |
Βελτιώστε την κυκλοφορία | Αποφύγετε το άγχος. Ξαπλώστε κατά μήκος της αριστεράς πλευράς του σώματός σας για να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. |
Κρατήστε ενυδατωμένο | Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο για να αποτρέψετε τους σπασμούς των ποδιών. Χρησιμοποιήστε το χρώμα των ούρων σας ως ένδειξη της κατάστασης ενυδάτωσης ιστών. |
Επιλέξτε τα κατάλληλα υποδήματα | Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα κατάλληλα υποδήματα που να είναι άνετα και να σας επιτρέπουν να περπατάτε άνετα. Φορώντας τα μακριά παπούτσια είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη κράμπες στα πόδια. |
Αποφύγετε να καθίσετε για πολύ | Μην κάθεστε ή σταθείτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα (ειδικά να αποφύγετε να καθίσετε με σταυρωτά πόδια). Καθώς κάθεστε, βλέποντας τηλεόραση ή τρώτε φαγητό κουνήστε τα δάκτυλα των ποδιών και περιστρέψτε τους αστραγάλους. |
Η διαμάχη για το συμπλήρωμα ασβεστίου και μαγνησίου
Οι συσπάσεις των ποδιών μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη ότι μια γυναίκα είναι ανεπαρκής σε ασβέστιο. Αλλά αρκετές μελέτες έδειξαν ότι η λήψη συμπληρώματος ασβεστίου δεν μπορεί να μειώσει τις κράμπες στα πόδια σε σύγκριση με την κατανάλωση εικονικού φαρμάκου.
Σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις που βασίζονται στην έρευνα, η κατανάλωση συμπληρώματος μαγνησίου με προγεννητική βιταμίνη βοηθά στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μαγνήσιο μπορεί να καταναλωθεί από τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο όπως φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί από συμπληρώματα.
Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες της έρευνας είναι ενάντια στην κατανάλωση μαγνησίου μέσω της συμπλήρωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδανικά να ζητήσετε συμβουλές από τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη συμπλήρωση μαγνησίου.
Ακολουθήστε το βίντεο για περισσότερες συμβουλές για τη διαχείριση των κροσσών των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
