Εγκυμοσύνη

Υγιεινά σνακ εγκυμοσύνης

Τα υγιεινά σνακ εγκυμοσύνης αποτελούνται από θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σας και να σας κρατήσουν εν ενεργεία, χωρίς να σας κάνουν να βάζετε περιττά λιπαρά. Εκτός από την απομάκρυνση κακών συνήθειες υγείας όπως το κάπνισμα ή το αλκοόλ, οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης τις γυναίκες να έχουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσουν την υγεία του μωρού καθώς και τις δικές τους. Εδώ είναι μερικά υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε για να μειώσετε τη ναυτία σας και να ικανοποιήσετε τους πόθους σας.

Υγιεινά σνακ εγκυμοσύνης

Ενώ είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά γεύματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρωινή ασθένεια μπορεί να κάνει δύσκολη την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων. Αντ 'αυτού, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε υγιεινά σνακ όπως αυτά:

1. Εύκολο σνακ σιτηρών, γάλακτος και μούρων

Τα δημητριακά που είναι εμπλουτισμένα με βασικές βιταμίνες και μέταλλα κάνουν ένα απλό θρεπτικό σνακ. Ενώ δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κάνουν το καλύτερο σνακ σε αντίθεση με εκείνα που είναι ζαχαρούχα που μπορεί να έχουν υψηλές θερμίδες και λίπος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε γάλα για να πάρετε περισσότερο ασβέστιο στο σώμα σας και τα οστά του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Για επιπλέον γεύση, βιταμίνη C, και αντιοξειδωτικά, κάντε το σνακ σας με φράουλες ή άλλα φρούτα.

2. Σπιτικά φρούτα και γιαούρτι Smoothie

Αντί να αγοράσετε ομοιότητες που περιέχουν πολλά ζάχαρα και πολύ λίγα φρούτα από ένα κατάστημα, κάντε το δικό σας σνακ στο σπίτι χρησιμοποιώντας φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και μη λιπαρά γιαούρτι. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι θα πάρετε περισσότερο ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά και όχι κενές θερμίδες. Αν και τα κατεψυγμένα φρούτα θα σας δώσουν μια πιο παχιά λεμόνι, τα φρέσκα φρούτα περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερο ζάχαρη.

3. Μήλο με τυρί

Η κατανάλωση βιολογικών φρούτων όπως τα μήλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών. Τα μήλα περιέχουν αδιάλυτες ίνες που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, καθώς και των διαλυτών ινών, που μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα. Οι ίνες σας κρατούν επίσης γεμάτες. Για ένα πιο νόστιμο και θρεπτικό σνακ, προσθέστε λίγο τυρί, το οποίο περιέχει πολλή πρωτεΐνη και ασβέστιο.

4. Μάνγκο

Τα μάνγκο είναι γλυκά και νόστιμα σνακ που είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α και C. Εάν επιθυμείτε κάτι γλυκό, τρώτε μάνγκο επειδή είναι θρεπτικά και μια μεγάλη πηγή ινών. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C αυξάνει τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθούν στην κατασκευή και την επιδιόρθωση των ιστών.

5. Ψημένα πατάτα γεμισμένα με γιαούρτι και σχοινόπρασο

Οι πατάτες είναι μια άλλη μεγάλη πηγή ενέργειας και θρεπτικών ουσιών. Είναι επίσης εύκολο να προετοιμαστούν, ακόμη και σε φούρνο μικροκυμάτων. Το δέρμα του είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αυτό το σνακ λαχανικών μπορεί να προσφέρει μια πλούσια παροχή σιδήρου, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού σας, και η βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει την απορρόφηση σιδήρου στο σώμα. Άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στις πατάτες είναι το κάλιο και το φυλλικό οξύ. Κορυφήστε τις πατάτες σας με το μη λιπαρό γιαούρτι αντί για το βούτυρο και πασπαλίστε με το σχοινόπρασο για επιπλέον γεύση.

6. Ολόκληρο το σιτάρι αγγλικό muffin με το τυρί

Θα αγαπήσετε να τρώτε αγγλικά μακαρόνια με μια φέτα τυρί, μέλι ή φρούτα. Βεβαιωθείτε ότι τα muffins σας είναι φτιαγμένα από ολόκληρο σιτάρι, τα οποία είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και το μαγνήσιο. Τα ψωμιά από ολόκληρο το σιτάρι έχουν αυτό το συστατικό στην κορυφή της λίστας τους. Το τυρί θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες και ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

7. Granola Pops

Κάνετε το δικό σας υγιές granola σκάει με ανάμειξη φρούτων 10 ουγκιά με 2 φλιτζάνια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι μέχρι ομαλή. Προσθέστε 1/3 φλιτζάνι granola και ρίξτε σε καλούπια. Βάλτε τους στην κατάψυξη για τουλάχιστον 6 ώρες και απολαύστε! Εκτός από το ασβέστιο, το οποίο υποστηρίζει τα οστά του μωρού σας και την ανάπτυξη μυών, το γιαούρτι περιέχει φιλικά βακτήρια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μόλυνσης από ζυμομύκητες.

8. Τοστ με επικάλυψη αβοκάντο

Σνακ σε υπερ-τρόφιμα όπως τα αβοκάντο, τα οποία περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό οξύ, το κάλιο και τα υγιή λίπη. Το φολικό οξύ υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας, ενώ το κάλιο βοηθά στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια.

Για να απολαύσετε αβοκάντο, πολτοποιήστε το μισό φρούτο σε ένα μπολ και πασπαλίζετε με μερικές σταγόνες ασβέστη. Διαδώστε σε μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και σερβίρετε με αλάτι, πιπέρι και φρεσκοκομμένο κόλιαντρο.

9. Φραγκοστάφυλα σαλάτας

Αυτά τα υγιεινά σνακ που είναι άξια κόμματος είναι εύγευστα και εύκολο να γίνουν. Χρησιμοποιώντας ένα ξύλινο σουβλάκι, βάζετε μαζί ένα κομμάτι ντοματίνικου κεράσι, μια μικρή μπάλα μοτσαρέλα και ένα φύλλο βασιλικού. Κάνετε περισσότερα από αυτά όπως θέλετε, στη συνέχεια ψήστε με ελαιόλαδο και βαλσαμικό ξύδι, και σερβίρετε με αλάτι και πιπέρι. Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων και υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου για την ανάπτυξη του δέρματος, των οστών, των δοντιών και των μυών.

10. Καρότο, σταφίδα και σαλάτα με καρυδιές

Δημιουργήστε μια υγιεινή σαλάτα χρησιμοποιώντας τεμαχισμένα καρότα, σταφίδες και ψιλοκομμένα καρύδια. Φορέστε με ένα μείγμα μαγιονέζας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μέλι. Πετάξτε και απολαύστε! Τα καρότα είναι μια υγιεινή πηγή βιταμινών Α, Β6 και C. Η βιταμίνη Β6 υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Αυτό το πλούσιο σε ίνες σνακ είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

11. Μπάλες Granola

Συσσωρεύστε ενέργεια σε σνακ μεγέθους δαγκώματος κάνοντας τις δικές σας μπάλες granola. Σε χαμηλή φωτιά, μαγειρέψτε ίσες ποσότητες βουτύρου αμυγδάλου και μέλι σε κατσαρόλα, ανακατεύοντας μέχρι να μαλακώσει. Αφήνω στην άκρη. Συνδυάστε ίσες ποσότητες εφυαλωμένης βρώμης και δημητριακών ορύζης και προσθέστε μερικές σταφίδες ή αποξηραμένα κεράσια. Ρίξτε το ζεστό μίγμα αμυγδάλου και μελιού πάνω από αυτά και ανακατέψτε. Ψύξτε για λίγα λεπτά μέχρι να μπορέσετε να τα κυλήσετε σε μικρές μπάλες μεγέθους δαγκώματος. Το αμυγδαλέλαιο παρέχει μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της προεκλαμψίας και των κράμπες στα πόδια.

Σημείωση: Δοκιμάστε να τρώτε υγιεινά σνακ εγκυμοσύνης που είναι εύκολο να γίνουν και αρκετά νόστιμα για να ταιριάζουν στις επιθυμίες σας. Μπορείτε εύκολα να κάνετε smoothies, σνακ granola, και σαλάτες, που περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά με λιγότερη ζάχαρη και λίπος.