Εγκυμοσύνη

Μπόουλινγκ ενόσω είναι έγκυος - Νέο κέντρο για παιδιά

Για μερικούς ανθρώπους ο ήχος που δημιουργείται από την απεργία της μπάλας που χτυπάει τις ακίδες μπόουλινγκ είναι χαρούμενος και το άγχος απελευθερώνεται ταυτόχρονα. Ωστόσο, υπάρχει μεγάλη ανησυχία σχετικά με την ασφάλεια του μπόουλινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γιατροί ενθαρρύνουν πάντα τις ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκειμένου να διατηρήσουν τη βέλτιστη υγεία και ευημερία της εγκύου μαμάς και του αναπτυσσόμενου μωρού. Ωστόσο, πριν από την υιοθέτηση οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης ή την έναρξη οποιασδήποτε δραστηριότητας σε τακτική βάση, είναι πάντα καλή ιδέα να ζητήσετε έγκριση από το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αν σχεδιάζετε να συνεχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή ορισμένες ιδιαιτερότητες, συνιστάται να ξεκινήσετε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Είναι Bowling Ενώ έγκυος ασφαλή;

Το μπόουλινγκ ενώ είστε έγκυος είναι σίγουρα ασφαλές αλλά ένα άτομο πρέπει να λάβει μετρήσιμες προφυλάξεις για να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν ένα θηλυκό απολαμβάνει μπόουλινγκ πριν από την εγκυμοσύνη της, μπορεί να συνεχίσει αυτή την απόλαυση σε όλη την εγκυμοσύνη της. Σύμφωνα με την αμερικανική ιατρική ένωση, οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθούν στη διατήρηση της γυναίκας ενεργή και μειώνουν το ουσιαστικό κέρδος βάρους και τις αρθρώσεις που είναι χαρακτηριστικές μιας ανενεργής εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν εύκολα να λεηλατούν στην πρώιμη εγκυμοσύνη τους χωρίς να αντιμετωπίσουν σοβαρό τραυματισμό.

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, το μπόουλινγκ μπορεί να σας δυσκολευτεί εξαιτίας πολλών λόγων. Αρχικά λόγω της αύξησης της κοιλιάς, θα πρέπει να στηριχθείτε μόνο στην δύναμη της πίσω αρχιτεκτονικής για να υποστηρίξετε ολόκληρο το σώμα σας. Δεύτερον, λόγω μετατόπισης στο κέντρο βάρους, μπορεί να γίνει δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία, ειδικά όταν μεταφέρετε μια μπάλα 9-10 λιβρών-μπόουλινγκ και ρίχνοντας την κάτω από το δρομάκι. Τρίτον, αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, οι αρθρώσεις μπορεί να αρχίσουν να χάνουν τη δύναμη και την ισχύ που απαιτείται από το άνω και το κάτω μέρος του σώματος για να αποτρέψουν τυχόν τραυματισμό ή κίνδυνο πτώσης. Bowling στην εταιρεία των φίλων μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της μετά τον τοκετό κατάθλιψης κατά την εγκυμοσύνη.

Προφυλάξεις για να πάρετε για μπόουλινγκ ενόσω είναι έγκυος
  • Το λάδι λωρίδας χρησιμοποιείται συνήθως για τη μείωση της τριβής του μπόουλινγκ. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτικός κατά τη μεταφορά μπολ, καθώς μπορεί να γλιστρήσει σε λιπαρές λωρίδες και να κλειδώσει την πλάτη.
  • Είναι ζωτικής σημασίας να συζητάτε με τον γιατρό σας κάθε αθλητική δραστηριότητα, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την κατάλληλη απόφαση ανάλογα με τα συγκεκριμένα θέματα / συνθήκες υγείας σας.
  • Είναι σημαντικό να ασκείτε την άσκηση στο επίπεδο της άνεσής σας και να αποφύγετε την ώθηση του σώματος προς την εξάντληση και τον πόνο. Αν νιώθετε τεντωμένο ή άγχος κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, θεωρήστε ότι είναι ένα σημάδι κινδύνου που δείχνει ότι είναι καιρός να σταματήσετε τη δραστηριότητα.
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις γίνονται πιο ευέλικτοι ή χαλαροί. αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ότι η κίνηση του μπόουλινγκ (μαζί με το βάρος της μπάλας) μπορεί να οδηγήσει σε στέλεχος ή τραυματισμό στους συνδέσμους ή στους μυς που υποστηρίζουν την αρχική αρχιτεκτονική.
  • Συνιστάται να λαμβάνετε ιδιαίτερη προσοχή καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωρά στην ανύψωση της μπίλιες μπόουλινγκ για να αποφύγετε τον τραυματισμό του εμβρύου ή των ιστών της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, ενώ κάμπτετε τα γόνατά σας πριν σηκώσετε την μπάλα μπόουλινγκ.

Περισσότερες σημειώσεις για την εκτέλεση ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μαζί με το μπόουλινγκ ενώ είστε έγκυος, εάν εκτελείτε άλλη τακτική σωματική δραστηριότητα, ο κίνδυνος χρόνιων ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης μειώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συμβουλεύει τους ενήλικες να εκτελούν τουλάχιστον 75 λεπτά αερόβιας άσκησης δυναμικής έντασης ή 2 ώρες και 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Η κανονιστική άσκηση προσφέρει περισσότερα θετικά οφέλη. Παρομοίως, η άσκηση ψυχαγωγικών αθλημάτων όπως το μπόουλινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιώσει την αντοχή και τον καρδιακό ρυθμό σας που προσφέρει το ίδιο όφελος με αυτό των αερόβιων ασκήσεων.

Με λίγα λόγια, η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διατήρηση της υγιούς εγκυμοσύνης, καθώς βοηθά στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (ή του διαβήτη κύησης) και σε άλλα θέματα υγείας. Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το μπόουλινγκ, το κολύμπι και το περπάτημα ασκούν ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις και θεωρούνται ασφαλείς, σε αντίθεση με τις ασκήσεις υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο.