Αφού είχατε ένα μωρό, το νέο σας σώμα μπορεί να σας ενοχλεί, αλλά η μετατόπιση του επιπλέον βάρους θα είναι επίσης επείγουσα υπόθεση αυτή τη στιγμή. Ένα νέο μωρό μπορεί να είναι δύσκολο και χρονοβόρο, τόσο πολλοί νέοι μαμάδες αγωνίζονται να βρουν το χρόνο να εργαστούν έξω ή να φάνε σωστά. Η διαχείριση του βάρους σας σε αυτή την απασχολημένη στιγμή μπορεί να πάρει λίγο επιπλέον σχεδιασμό και μερικές νέες στρατηγικές. Ευτυχώς υπάρχουν πολλές χρήσιμες συμβουλές και κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν στην πορεία.
Φάτε το δικαίωμα να χάσετε το βάρος του μωρού
1. Μην ξεκινήσετε τη δίαιτα αμέσως μετά την παράδοση
Ενώ η δίαιτα είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να μην ξεκινάτε δίαιτα αμέσως μετά την παράδοση. Για να είμαι ειλικρινής, έχετε πιο σημαντικά πράγματα να ανησυχείτε. την ανάκτηση από την εργασία σας, τη σύνδεση με το μωρό σας και την έναρξη του θηλασμού. Το σώμα σας περνάει πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. η εργασία και η πρώιμη μεταγεννητική εμπειρία χρειάζονται πολλά θρεπτικά συστατικά. Η δίαιτα πριν το μωρό σας είναι ηλικίας 6 εβδομάδων μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει γάλα και να αφήνει τοξίνες στο μητρικό γάλα, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας. Εκτός αυτού, το να μην τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της πρώιμης μεταγεννητικής περιόδου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την αποβολή των κιλών αργότερα.
2. Πάρτε κατάλληλες ποσότητες θρεπτικών ουσιών
Εξασφαλίζοντας ότι παίρνετε τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών θα σας επιτρέψει να ρίξετε το βάρος γρήγορα και να σας δώσετε περισσότερη ενέργεια για να ακολουθήσετε έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής. Οι διατροφικές σας ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το εάν θηλάζετε. Οι μητέρες θηλασμού χρειάζονται λίγο επιπλέον για να διατηρήσουν την παραγωγή γάλακτος.
Οι μητέρες θηλασμού χρειάζονται 2.000 έως 2.400 θερμίδες σε σύγκριση με τις μητέρες που τρώνε μπουκάλια και απαιτούν 1.900 έως 2.200. Κατά κανόνα, χρειάζεστε περίπου 1.300 mg ασβεστίου και 15 mg σιδήρου την ημέρα, ανεξάρτητα από τις επιλογές διατροφής σας. Οι μητέρες θηλασμού χρειάζονται 280 mcgs φολικού οξέος, 65 g πρωτεΐνης και 95 mg βιταμίνης C, ενώ οι μητέρες που τρώνε μπουκάλια χρειάζονται οριακά λιγότερα. 180 mcg φολικού οξέος, μέχρι 50 g πρωτεΐνης και 60 mg βιταμίνης C.
3. Πίνετε άφθονο νερό
Το νερό είναι φανταστικό για την υγεία και το μεταβολισμό σας, για να μην αναφέρουμε σημαντικό για τις μητέρες που θηλάζουν κατά την παραγωγή γάλακτος. Πολλοί διατροφολόγοι και γιατροί συστήνουν 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα, αλλά ο καλύτερος μετρητής είναι να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας, το οποίο θα πρέπει να είναι σχετικά σαφές.
4. Τρώτε έξυπνα
- Μην παραλείψετε Μeals. Η παράκαμψη των γευμάτων θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και θα σας οδηγήσει σε χειρότερες επιλογές την επόμενη φορά που θα φάτε. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού και η άφιξη γευμάτων είναι απίστευτα αντιπαραγωγική για την απώλεια βάρους. Η διατροφή σταθερά και τακτικά είναι καλύτερη.
- Τρωω πρωινό. Πολλές μητέρες δεν έχουν την ευκαιρία να τρώνε πρωινό, αλλά είναι πολύ σημαντικό και μπορεί να ρυθμίσει το μεταβολισμό σας κάθε μέρα.
- Επιλέξτε καλό φαγητό. Να είστε choosy για ποια ποτά και φαγητό που έχετε. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πρόσληψη σας υψηλή σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε κορεσμένα λίπη και ζάχαρη. Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να απελευθερώσουν ενέργεια αργά και να αποτρέψουν σύντομες αιχμές ρίψεων ενέργειας που θα σας αφήσουν να αισθανθείτε επίπεδη και ανοικτές σε κακές επιλογές διατροφής. Κρατήστε το φαγητό σας απλό και υγιεινό. Τα ωμά φρούτα, τα λαχανικά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και φυλλικό οξύ μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και ενεργητικό.
Πάρτε Άσκηση για να χάσει το βάρος του μωρού
Η άσκηση είναι ένα τεράστιο μέρος της απώλειας βάρους. Το αεροβικό, η αντοχή στο κτίριο και οι προπονήσεις καρδιοθεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το επίπεδο ενέργειας και να ενισχύσετε τους μυς σας. Το αδυνάτισμα δεν μπορεί να συμβεί χωρίς συγκεντρωμένη και στοχοθετημένη απώλεια βάρους που είναι κατάλληλη για το νέο σας σώμα. Παρόλο που οι νέες μητέρες έχουν λίγο χρόνο, είναι πολύ σημαντικό να σχεδιάσετε και να πραγματοποιήσετε ένα βολικό αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να πάρετε μαζί με το μωρό σας μαζί.
Ασκηση | Πως να το κάνεις |
Mei tai ή Carrier καταλήψεις | Βάλτε το μωρό σας στο φορέα με ασφάλεια και με ασφάλεια και σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και κατακαρέστε μέχρι την ισορροπία και τη δύναμή σας θα επιτρέψει. Αναπτύξτε ομαλά και επαναλάβετε, με στόχο 3 παρτίδες 12 καταλήψεων. |
Καροτσάκι Lunges | Βάλτε το μωρό απευθείας μπροστά σας σε ένα καροτσάκι ή καρέκλα. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα έτσι ώστε το γόνατο να λυγίσει και το πόδι να δείχνει στο φούρνο. Σπρώξτε προς τα εμπρός το λυγισμένο γόνατο, σηκώστε και εναλλάξτε. |
Ακονική οσμή | Καθίστε το μωρό μπροστά σας. Ξαπλώστε με το χαλί με το χαλί, απλώστε τα χέρια στα πλάγια, κοιτάξτε το μωρό σας και σηκώστε ελαφρά τα πόδια του εδάφους, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Υποστηρίζετε το βάρος σας στους μύες του στομάχου σας, το οποίο έχει εξαιρετικό αποτέλεσμα τόνωσης. |
Αλφάβητο τόνωση | Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία επάνω στον αέρα με το μωρό δίπλα σας στο πάτωμα. Γράψτε το αλφάβητο στον αέρα με τα πόδια σας, ενώ λέτε κάθε επιστολή σε αυτήν. Προσπαθήστε να περάσετε από το αλφάβητο. |
Πολλαπλές μετακινήσεις | Βάλτε το μωρό δίπλα σας στο ψάθα. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με το χέρι και τον αγκώνα σας να στηρίζει το άνω μέρος του σώματος σας. Τεντώστε το πόδι σας με ισχίο από το έδαφος. Στόχος για 10 σύνολα αυτών των κυλίνδρων σανίδων. |
Θηλασμός για να χάσει το βάρος του μωρού
Ενώ δεν έχει αποδειχθεί ακόμη ότι ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει πραγματικά απώλεια βάρους, τα οφέλη για το μωρό σας είναι πολλά, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της ανοσοποίησης και της παροχής του μωρού σας με την καλύτερη δυνατή τροφή για το αναπτυσσόμενο σώμα. Μερικές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει δραματικά τις γυναίκες να επιστρέψουν στο βάρος τους πριν από το μωρό ενώ άλλες μελέτες δεν δείχνουν καμιά διαφορά σε σύγκριση με τις μητέρες που τρέφονται με μπουκάλια. Αυτό που είναι βέβαιο είναι ότι ο θηλασμός μπορεί να καεί μέχρι και 300 θερμίδες ημερησίως.
Έχετε καλό ύπνο και Nap για να χάσει το βάρος του μωρού
Η απόκτηση όλου του ύπνου που μπορείτε κατά τους πρώτους μήνες της ζωής του παιδιού σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Όχι μόνο είστε αντιμέτωποι με νέες συναισθηματικές προκλήσεις και διαταραχές ύπνου, αλλά το επιπλέον βάρος μπορεί να είναι δύσκολο να μετατοπιστεί αν δεν έχετε δημιουργήσει κάποιο είδος ύπνου. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι μητέρες που κοιμούνται για 7 ώρες σε 24 ώρες είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στη μετατόπιση του βάρους του μωρού από τις μητέρες που κοιμούνται μόνο για 5 ώρες. Μπορείτε να πάρετε τον μπαμπά ή τους παππούδες του μωρού για να σας δώσει μια νύχτα μακριά για να καλύψουν κάποιο ύπνο εάν τα ύπνου του μωρού σας είναι πολύ ασυμβίβαστα, αν δεν μπορείτε να το κανονίσετε αυτό, προσπαθήστε να πάρετε νάτ. Ο επιπλέον ύπνος θα κάνει θαύματα για τη συναισθηματική σας ευεξία καθώς και για την παροχή βοήθειας σε επίπεδα ενέργειας, αποφεύγοντας τους πειρασμούς της συμπλήρωσης του ύπνου με τρόφιμα υψηλής ενέργειας.
