Μωρό

9 οφέλη από το παντζάρια κατά την εγκυμοσύνη - Νέο Κέντρο Παιδιών

Τα τεύτλα από ρουμπίνι είναι πολύ ωφέλιμα για τους ανθρώπους εν γένει, αλλά έχουν βρει σίγουρα μια σημαντική θέση στη διατροφή των εγκύων γυναικών. Ενώ πολλές γυναίκες τρώνε τεύτλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικοί εξακολουθούν να αισθάνονται ανησυχούν. Τα λαχανικά ρίζας μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση των επιπέδων οξαλικού στο αίμα, γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης προτού συμπεριλάβετε τα τεύτλα στη διατροφή σας.

Οφέλη από το παντζάρια κατά την εγκυμοσύνη

Υπάρχουν ορισμένα οφέλη που συνδέονται με τη χρήση του τεύτλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι περισσότερα για αυτό.

1. Μια μεγάλη πηγή σιδήρου

Το παντζάρια είναι γεμάτο με σίδηρο που αυξάνει την περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη του αίματος. Η τακτική κατανάλωση χυμού τεύτλων θα σας προστατεύσει από την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Καλύτερη υγεία του ήπατος

Το παντζάρια περιέχει μια θρεπτική χρωστική που ονομάζεται betacyanin που αποτοξινώνει το ήπαρ και το αίμα σας. Εξαλείφει τις τοξίνες από το σώμα και εξασφαλίζει ότι τα λιπαρά οξέα δεν παραμένουν στο σύστημά σας. Αυτό κρατά το ήπαρ σας υγιές, το οποίο με τη σειρά του εξασφαλίζει υγιή εγκυμοσύνη.

3. Μια πλούσια πηγή βιταμίνης C

Μαζί με το σίδηρο, ο χυμός τεύτλων είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C που ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα. Μπορείτε να πιείτε χυμό τεύτλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μια υγιή διανομή.

4. Βελτιωμένη εμβρυϊκή ανάπτυξη

Το παντζάρια στην εγκυμοσύνη προωθεί την σωστή εμβρυϊκή ανάπτυξη κυρίως επειδή παρέχει στο σώμα σας φολικό οξύ. Προωθεί επίσης το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα και είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού του μωρού σας κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας.

5. Μειωμένος κίνδυνος οστεοπόρωσης

Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης, αλλά η τακτική κατανάλωση τεύτλων μειώνει τον κίνδυνο αυτό σε κάποιο βαθμό. Τα τεύτλα περιέχουν διοξείδιο του πυριτίου και ασβέστιο, τα οποία ενισχύουν τα οστά και αποτρέπουν την αποσκλοκίαση των οστών και των δοντιών σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

6. Μειωμένη φλεγμονή

Μπορείτε να καταναλώνετε παντζάρια για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα επειδή περιέχει ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδη παράγοντα που ονομάζεται βεταϊνη. Η τακτική κατανάλωση θα καταπολεμήσει τη φλεγμονή και θα σας προστατεύσει από το πρήξιμο των αρθρώσεων και τον πόνο.

7. Υγιή επίπεδα ζάχαρης στο αίμα

Το παντζάρια είναι χαμηλής γλυκαιμικής τροφής, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να απορροφήσει τη ζάχαρη που βρίσκεται στο παντζάρια. Επομένως, δεν οδηγεί σε άμεση αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

8. Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα καθίσταται αδύναμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως είναι σημαντικό να ληφθούν μέτρα για την ενίσχυση της ανοσίας. Ένας απλός τρόπος είναι να καταναλώνετε παντζάρια κατά την εγκυμοσύνη και να σώσετε τον εαυτό σας από διάφορες λοιμώξεις και παθήσεις. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C βελτιώνει τα επίπεδα ανοσίας και σας δίνει τη δυνατότητα να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις.

9. Αυξημένος μεταβολισμός

Χάρη στην παρουσία καλίου, το παντζάρια είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το μεταβολισμό σας. Η κατανάλωση τεύτλων ή κατανάλωση του χυμού θα αυξήσει την πρόσληψη καλίου και θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Αυτό με τη σειρά του θα ρυθμίσει το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προφυλάξεις

Παρόλο που τα τεύτλα έχουν τα οφέλη τους, θα πρέπει να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αφού εξετάσετε τις παρενέργειες της. Για παράδειγμα:

  • Το παντζάρι περιέχει βεταϊνη που μπορεί να προκαλέσει έμετο, ναυτία και γαστρεντερικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους.
  • Το παντζάρι έχει νιτρικά που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε αδύναμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Η τακτική κατανάλωση χυμού τεύτλων μπορεί να παραλύσει προσωρινά τα φωνητικά σχοινιά.
  • Η υπερβολική κατανάλωση τεύτλων μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται beeturia που χαρακτηρίζεται από κοκκινωπό ούρα και κόπρανα.
  • Το παντζάρια περιέχει οξαλικό που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης λίθων στα νεφρά.

Πώς να καταναλώνετε σωστά το παντζάρια κατά την εγκυμοσύνη

Μπορείτε να συμπεριλάβετε το παντζάρια στη διατροφή σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

  • Ο απλούστερος τρόπος είναι να το φέρετε και να ανακατεύετε με άλλα λαχανικά για να κάνετε μια σαλάτα.
  • Μπορείτε επίσης να το ψήσετε και να το σερβίρετε με άλλα ψητά λαχανικά.
  • Το βρασμένο παντζάρι μπορεί να είναι ένα μεγάλο σνακ για να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Μπορείτε να πιείτε χυμό τεύτλων. Βεβαιωθείτε ότι ανακατεύετε το χυμό του με άλλα λαχανικά, όπως τα καρότα, τα οποία είναι επίσης ωφέλιμα για τις γυναίκες εγκυμοσύνης.
  • Ενώ μπορείτε να απολαύσετε παντζάρι με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι δεν θα το καταναλώσετε πέρα ​​από αυτό. Μην πίνετε φρέσκο ​​χυμό περισσότερο από δύο παντζάρια την ημέρα. Συνιστάται η διατήρησή του μέσα σε 1 / 4-2 παντζάρι την ημέρα.

Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να επιβεβαιώσει εάν θα πρέπει να καταναλώνετε παντζάρια κατά την εγκυμοσύνη ή να το αποφεύγετε, αλλά πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη άλλα πράγματα για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Για παράδειγμα:

  • Τρώτε διάφορα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων 2-4 μερίδων φρούτων, 6-11 μερίδες δημητριακών και ψωμιών, τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων, 4 μερίδες λαχανικών και περίπου τρεις μερίδες πηγών πρωτεϊνών, όπως ψάρια, πουλερικά, κρέας και ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Μην καταναλώνετε υπερβολικά γλυκά και λίπη.
  • Επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε ίνες, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, φασόλια, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ινών για να αποτρέψετε το αέριο και τις κράμπες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Φροντίστε να πάρετε περισσότερα μέταλλα και βιταμίνες μέσα από τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λαμβάνοντας ένα προγεννητικό συμπλήρωμα βιταμινών είναι μια μεγάλη ιδέα, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε το σωστό προϊόν.
  • Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου και λάβετε τουλάχιστον 1000-1300 mg ασβεστίου ημερησίως.
  • Πάρτε τουλάχιστον 27 mg σιδήρου καθημερινά από τροφές πλούσιες σε σίδηρο - ο κατάλογος περιλαμβάνει σπανάκι, άπαχο κρέας, δημητριακά για πρωινό και φασόλια.
  • Φροντίστε να πάρετε τουλάχιστον 220 mg ιωδίου την ημέρα για την υγεία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού σας. Μπορείτε να το πάρετε από γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι.
  • Συμπεριλάβετε μια καλή πηγή φολικού οξέος στη διατροφή σας και την έχετε κάθε μέρα. Οι επιλογές περιλαμβάνουν σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και μοσχάρι.
  • Προεπιλογή για κολοκύθες, καρότα, σπανάκι, γλυκοπατάτες, χόρτα γογγύλια, σκουός νερού ή βερίκοκα για να καλύψουν τις ανάγκες σας σε βιταμίνη Α.

Загрузка...