Εγκυμοσύνη

Τι προκαλεί ασθένεια το πρωί;

Η πρωινή ασθένεια είναι ένα από τα πιο σκληρά μέρη της πρώιμης εγκυμοσύνης για πολλές γυναίκες. Παρόλο που ίσως είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε οτιδήποτε για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα ναυτίας, είναι σημαντικό να λάβετε ασφαλή μέτρα. Είτε βιώνετε γενική ναυτία, έμετο, είτε και τα δύο, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε μερικές θεραπείες στο σπίτι. Μερικές από τις παρακάτω μεθόδους θα σας βοηθήσουν να πάρετε την ανακούφιση από την επίφοβη ναυτία και τον εμετό της πρωινής ασθένειας.

Τι προκαλεί ασθένεια το πρωί;

Η πρωινή ασθένεια προκαλείται από έναν άγνωστο συνδυασμό ορμονών, αυξημένο στρες και άλλες αλλαγές στο σώμα που προκαλούνται από την εγκυμοσύνη. Το αυξημένο επίπεδο της hCG και των οιστρογόνων χαρακτηρίζεται ως μία από τις πρώτες αιτίες. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν τη χαλάρωση των μυών του πεπτικού συστήματος από την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης και την ταχεία τάνυση των μαστών της μήτρας. Παρόλο που κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να παρακάμψουν τα γεύματα, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Τέλος, οι ξαφνικές αποστροφής των τροφίμων και η έντονη μυρωδιά που προκαλείται από την εγκυμοσύνη μπορούν επίσης να συμβάλουν στην πρωινή ασθένεια.

Πώς να αντιμετωπίσετε την πρωινή ασθένεια

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, μπορεί να νομίζετε ότι είναι απολύτως αδύνατο να αποφύγετε να αισθάνεστε άρρωστος όλη την ώρα. Ίσως η πρωινή ασθένεια είναι το πρώτο πράγμα που σας κάνει να αναρωτιέστε εάν είστε έγκυος, αλλά δεν πρέπει να παραμείνει ως μια συνεχής υπενθύμιση.

1. Κάντε αλλαγές στη διατροφή

  • Προσαρμόστε τη διατροφική σας συνήθεια: Κρατήστε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό τρώγοντας μικρές μερίδες ξηρού ήπιου φαγητού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κρατήστε μερικά στο κρεβάτι σας σε περίπτωση που το χρειάζεστε. Αποφύγετε τυχόν εξαιρετικά πάχυνση ή πικάντικες τροφές, επειδή οι έντονες μυρωδιές τους, η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και η δυσκολία πέψης θα επιδεινώσουν μόνο τα πρωινά συμπτώματα ασθενείας. Επιπλέον, συνιστάται ιδιαίτερα να αποφεύγετε τυχόν τρόφιμα με έντονες μυρωδιές.
  • Πίνετε άφθονο υγρό: Μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες να διατηρήσετε το φαγητό σας κάτω. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παγάκια, επίπεδη ενεργειακά ποτά με σόδα για να καταπολεμήσετε την πρωινή ασθένεια και την κούραση.
  • Φάτε δροσερό φαγητό: Τρώτε κρύα τρόφιμα ή τρόφιμα σε θερμοκρασία δωματίου, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να βιώσετε την έντονη μυρωδιά που προκαλεί συμπτώματα ναυτίας. Για παράδειγμα, διατηρήστε τα φρούτα με γεύση φρούτων για να ανακουφίσετε την πρωινή ασθένεια.
  • Δοκιμάστε κάποιο άλλο φαγητόμικρό

Τρόφιμα

Περιγραφή

Τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει εκπληκτικές ιδιότητες για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ναυτίας και του εμέτου. Προσπαθήστε να φτιάξετε το δικό σας τσάι τζίντζερ με μέλι για γεύση ή να αγοράσετε όλες τις φυσικές τσάντες τσαγιού τζίντζερ στο κατάστημα. Πιείτε το τσάι όταν είστε πιο πιθανό να υποστείτε πρωινή ασθένεια ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τα συμπτώματα. Θα μπορούσατε ακόμη να δοκιμάσετε μπισκότα τζίντζερ.

Λεμόνι

Τα λεμόνια έχουν ένα φυσικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα που μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία και να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι. Δοκιμάστε να τσιμπήσετε σε μια φρέσκια φέτα λεμονιού, πιέζοντας λίγο χυμό λεμονιού σε ζεστό ή κρύο νερό πριν πίνετε ή απλά ψεκάστε σε ένα φρεσκοκομμένο λεμόνι για κάποιο εσπεριδοειδές ανάγλυφο. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να κρατάτε πάντα κοντά τις καραμέλες λεμονιού.

Μέντα

Το πιπίλισμα των νομισματοκοπείων ή των μικρών βρασμένων γλυκισμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συμπτώματα πρωινής ασθένειας.

Μηλίτηςξύδι και μέλι

Για να έχετε το όφελος, αναμίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι μηλίτη με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Ανακατέψτε μαζί, προσθέστε το μέλι για να το δοκιμάσετε.

2. Προσαρμογή στην πρωινή ασθένεια

  • Παίρνω φάresh έναir: Να πάρει φρέσκο ​​αέρα, παρά να είναι cooped σε εσωτερικούς χώρους όλη την ημέρα, μπορεί να κάνει θαύματα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Εκτός αυτού, η παραμονή στο εσωτερικό μπορεί μόνο να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
  • Εχω μιnough rest: Να είστε βέβαιος να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο ξεκούραση όσο μπορείτε. Αν έχετε άλλα μικρά παιδιά, οργανώστε τις δραστηριότητες για να το κάνετε αυτό, θα έχετε χρόνο για να ξεκουραστείτε, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου με έναν υπνάκο.
  • Μην το κάνετε wαυτί tight ντοΤίποτα: Τα σφιχτά ρούχα συσφίγγουν το στομάχι σας, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει γρήγορα τη ναυτία. Να είστε βέβαιος να φοράτε άνετα άνετα ενδύματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
  • Κίνηση έναστρογγυλό μικρόταπεινός: Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικές κρίσεις ναυτίας. Αντ 'αυτού, πάρτε το χρόνο σας όταν στέκεστε ψηλά, ειδικά όταν ξυπνάτε το πρωί. Βάλτε τον εαυτό σας στον εαυτό σας, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας τριάντα λεπτά νωρίτερα ή ακόμα και τοποθετήστε ένα σκαμνί ή ένα κάθισμα στο ντους σε περίπτωση που αισθάνεστε ξαφνικά.
  • Αποφύγει tκαι ρεαποσυρθεί φάrom nausea: Οι ισχυρές μυρωδιές δεν είναι η μόνη διέγερση για ναυτία. Υπαίθρια δωμάτια, δυνατά αρώματα, βόλτες με αυτοκίνητο και ακόμη και ορισμένα οπτικά ερεθίσματα μπορούν να γίνουν ενεργοποιητές. Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές σας και βρείτε τρόπους αποφυγής τους. Εν τω μεταξύ, αποσπάστε τον εαυτό σας από άλλες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να συμπληρώσετε ένα παζλ Sudoku ή ακόμα και να κάνετε έναν εύκολο περίπατο.
  • Προσαρμόζω yμας ντοomputer μικρόcreen: Η τρεμούλιασμα της οθόνης του υπολογιστή μπορεί να είναι ένα οπτικό ερέθισμα που προκαλεί πρωινή ασθένεια. Εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε την ώρα της οθόνης σας, φροντίστε να αλλάξετε το φόντο σε ουδέτερους τόνους και να αυξήσετε το μέγεθος της γραμματοσειράς για να διευκολύνετε τα μάτια σας.

3. Δοκιμάστε άλλες φυσικές μεθόδους

  • Χρήση φάresh μικρόσεντ: Επειδή οι έγκυες γυναίκες είναι ευαίσθητες στις οσμές, είναι σημαντικό να βρείτε και να χρησιμοποιήσετε φρέσκα αρώματα που δημιουργούν ένα ήρεμο και χαλαρωτικό περιβάλλον, όπως το εκχύλισμα λεμονιού ή / και το δεντρολίβανο.
  • Δοκιμάστε το διαλογισμό ή yoga: Το στρες μπορεί να επιδεινώσει γρήγορα τα συμπτώματά σας και ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του στρες είναι μέσω του διαλογισμού ή της γιόγκα. Βρείτε το χρόνο για τον εαυτό σας, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον με χαλαρωτική μουσική και ρέοντας νερό για να διαλογιστείτε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Pilates ή τη γιόγκα, καθώς και οι δύο θα συνδυάζουν το διαλογισμό με την άσκηση για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μείνετε φυσικά σε φόρμα.
  • Προσπαθήστε έναεκκένωση & έναcupressure: Ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πρωινής ασθένειας, θα θελήσετε να βρείτε έναν βελονιστή που έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση των εγκύων γυναικών. Όσο για το βελονισμό, εδώ είναι μια μέθοδος που μπορείτε να δοκιμάσετε. Υπάρχει ένα σημείο πίεσης μεταξύ του αγκώνα και του καρπού σας στην κάτω πλευρά του χεριού σας μεταξύ των τενόντων σας, περίπου δύο εκατοστά κάτω από τον καρπό σας, που όταν μασάζ θα απαλύνει τα συναισθήματα της ναυτίας. Εάν χρειάζεστε περισσότερο από λίγα λεπτά ανακούφισης, μπορείτε να αγοράσετε ζώνες ασθένειας κίνησης που έχουν σχεδιαστεί για να ασκούν πίεση σε αυτό το σημείο.
  • Δοκιμάστε το μασάζ εγκυμοσύνης: Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το μασάζ της εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε μια πιστοποιημένη προγεννητική μασέρ. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να λάβετε ένα μασάζ ενώ αισθάνεστε άρρωστος, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε το παράθυρο ευεξίας σας και να προγραμματίσετε ραντεβού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μια προγεννητική μασέρ θα επικεντρωθεί στο κέντρο του κορμού του στήθους και στο εξώφυλλο των οστών μέσα στον αστράγαλο σας, τα οποία είναι γνωστό ότι μειώνουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ναυτίας. Επιπλέον, τα μασάζ θα μειώσουν το άγχος και θα αυξήσουν την κυκλοφορία για να ενισχύσουν τη φυσική ευεξία. Πίνετε άφθονα υγρά μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε τις τοξίνες που ίσως έχουν απελευθερώσει οι μύες σας.

Εδώ είναι ένα βίντεο που σας παρέχει με μια γενική κατευθυντήρια γραμμή για τον τρόπο αντιμετώπισης της πρωταρχικής ασθένειας. Τσέκαρέ το: