Γίνεται έγκυος

Πώς να κάνετε την σπερματέγχυση πιο ισχυρή

Η γονιμότητα των γυναικών είναι μόνο ένα μικρό μέρος της διαδικασίας σύλληψης και η γονιμότητα των ανδρών είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας. Η κατάσταση υγείας του σπέρματος περιλαμβάνει την κίνηση, την ποσότητα και την ποιότητα. Η κίνηση είναι απαραίτητη για να φτάσει το σπέρμα στο αυγό και να αυξήσει τις πιθανότητες γονιμότητας, πάνω από το 40% του σπέρματος σας θα πρέπει να κινείται. Όσον αφορά την ποσότητα, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να είναι γόνιμες εάν το εκσπερμάτιό τους περιέχει πάνω από 15 εκατομμύρια σπέρματα σε κάθε χιλιοστόλιτρο. Η ποιότητα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, καθώς το ισχυρότερο σπέρμα που έχετε, τόσο πιο εύφορο θα είστε. Ας δούμε πώς να κάνουμε το σπέρμα ισχυρότερο.

Πώς να κάνετε την σπερματέγχυση πιο ισχυρή

1. Κρατήστε δροσερό

Οι όρχεις πρέπει να παραμείνουν δροσεροί επειδή η παραγωγή σπέρματος μπορεί να συμβεί μόνο σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία. Οι ενέργειες που οδηγούν σε υπερθέρμανση μπορούν να μειώσουν την παραγωγή σπέρματος. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφεύγετε να πάτε σε ατμόλουτρα, σάουνα και υδρομασάζ περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα για 15λεπτες συνεδρίες. Ειδικά η υγρή θερμότητα δεν είναι καλή για τους όρχεις σας και απλά κάθεται σε ζεστό μπανιέρα για μισή ώρα μπορεί να μειώσει την παραγωγή σπέρματος. Ακόμη και η κατοχή ενός φορητού υπολογιστή απευθείας στην αγκαλιά σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη θερμοκρασία του όσχεου μέχρι 35 μοίρες ανάλογα με το πώς κάθονται, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε ένα δίσκο ψύξης ή κρατήστε το φορητό υπολογιστή σε ένα τραπέζι ή ένα γραφείο. Θα πρέπει επίσης να επιλέξουν χαλαρότερες ενδυμασίες, καθώς αυτό θα δώσει στον χώρο των όρχεων να μείνει λίγο μακριά από το σώμα. Τα στενά ρούχα τα τοποθετούν πολύ κοντά στο σώμα, γεγονός που θα αυξήσει τη θερμοκρασία τους. Επομένως, επιλέξτε χαλαρότερα εσώρουχα και παντελόνια όταν προσπαθείτε να συλλάβετε.

2. Δώστε προσοχή στο βάρος

Είτε το υπερβολικό βάρος ή το χαμηλό βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σπέρμα του αρσενικού και τα προβλήματα βάρους μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη λίμπιντο και την απόδοση, βλάπτοντας τη σεξουαλική ζωή ενός ζευγαριού. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με ένα μείγμα γαλακτοκομικών, κόκκων, άπαχων πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων και φροντίστε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες.

3. Αποφύγετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας και να μειώσει την κινητικότητα του σπέρματος. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό για να κάνετε το σπέρμα σας πιο δυνατό. Αν χρειαστεί λίγος χρόνος, φροντίστε να σταματήσετε τουλάχιστον τρεις μήνες πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να συλλάβετε, επειδή η παραγωγή σπέρματος διαρκεί περίπου τρεις μήνες. Εκτός από το κάπνισμα, θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της μαριχουάνας.

4. Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλης και καφεΐνης

Αν και οι άνδρες δεν πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς τη μπύρα, θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη καθώς το οινόπνευμα έχει συνδεθεί με ανωμαλίες σπερματοζωαρίων και μείωση της παραγωγής. Δύο ποτά κάθε μέρα θα είναι καλά, αλλά περισσότερο από αυτό μπορεί να βλάψει το σπέρμα και τη σεξουαλική απόδοση. Η καφεΐνη και η πρόσληψη σόδας μπορούν να μειώσουν τη συγκέντρωση του σπέρματος και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και οι ειδικοί προτείνουν να μην έχουν περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα (περίπου τρεις μερίδες 6 ουγκιών).

5. Άσκηση τακτικά

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που μπορείτε να διατηρήσετε, αλλά όταν μπορείτε να το κάνετε, θα έχετε μια αύξηση στην παραγωγή σπέρματος. Η άσκηση απελευθερώνει τεστοστερόνη και αυτό βοηθά στην παραγωγή σπέρματος. Προσπαθήστε να μην δουλέψετε την ίδια ομάδα μυών σε διαδοχικές ημέρες, έτσι ώστε ο μυς να ξεκουραστεί και να ανακατασκευαστεί, αλλά να πάει με ανύψωση βαρών βαρών και σύνθετων ασκήσεων. Ωστόσο, μην κάνετε υπερβολική άσκηση, επειδή οι επινεφριδιακές στεροειδείς ορμόνες μπορεί να απελευθερώσουν, γεγονός που θα μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό

Πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να συλλάβετε, και τα δύο μέρη (ο άνδρας και η γυναίκα) θα πρέπει να πάρουν μια διεξοδική εξέταση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μείνετε σε καλό δρόμο. Ο γιατρός σας θα σας πει εάν πρέπει να αλλάξετε το βάρος, τη φαρμακευτική αγωγή ή τον τρόπο ζωής σας για να αυξήσετε τη γονιμότητα. Θα σας ενημερώσει επίσης εάν έχετε γενετικές διαταραχές ή άλλα θέματα που μπορεί να είναι ανησυχίες για την υγεία του μωρού.

7. Μειώστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική σας λειτουργία και την παραγωγή σπέρματος. Η μέτρησή σας μπορεί να είναι χαμηλή εάν εργάζεστε πάντα δώδεκα ώρες την ημέρα χωρίς ανάπαυση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιές. Θυμηθείτε ότι οι ορμόνες του στρες μπλοκάρουν τα κύτταρα που ρυθμίζουν την τεστοστερόνη και αν είστε υπερβολικά καταπονημένοι, το σώμα σας μπορεί να σταματήσει την παραγωγή σπέρματος. Εκτός αυτού, φροντίστε να έχετε αρκετό ύπνο κάθε μέρα.

8. Να είστε προσεκτικοί κατά τη λήψη φαρμάκων

Κάντε μια λίστα με όλα τα φάρμακα, τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που παίρνετε πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία σύλληψης. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις είτε στην ποσότητα είτε στην ποιότητα του σπέρματος, γι 'αυτό συζητήστε τη λίστα με το γιατρό σας. Θα πρέπει να είναι σε θέση να προσφέρει φιλικές προς τη γονιμότητα προτάσεις ή εναλλακτικές λύσεις όταν είναι απαραίτητο.

9. Αποφύγετε τις χημικές τοξίνες

Ορισμένες τοξικές χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των χημικών διαλυτών, του μολύβδου και των βαρέων μετάλλων, μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερο φθαρμένο σπέρμα Αυτό σημαίνει ότι αν σκοπεύετε να συλλάβετε, πρέπει να κάνετε το καλύτερο για να αποφύγετε αυτές τις χημικές τοξίνες. Σε περίπτωση που εργάζεστε με αυτές τις χημικές ουσίες, χρησιμοποιείτε πάντα προστατευτικό ρουχισμό και μάσκα προσώπου και τοποθετήστε το αεριζόμενο.

10. Τρώτε έξυπνα

Για να κάνετε το σπέρμα σας ισχυρότερο, χρειάζεστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιέχει όλες τις σημαντικές ομάδες τροφίμων καθώς και συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά.

  • Ÿ Τρόφιμα με Φολάτη: Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι μια μορφή φυλλικού οξέος που απαντάται φυσικά. Έχει συνδεθεί με υψηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων. Αν και δεν πρέπει να ανησυχείτε για τη λήψη συμπληρώματος, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη σας μέσω πράσινων λαχανικών, πορτοκαλιών, πατατών και όσπριων.
  • ŸΤρόφιμα με βιταμίνη D: Έχοντας αρκετή βιταμίνη D μπορεί να εξασφαλίσει την κινητικότητα του σπέρματος σας. Μπορείτε να το απορροφήσετε από το φως του ήλιου ή να το πετύχετε μέσω λιπαρών ψαριών, εμπλουτισμένης μαργαρίνης ή σιτηρών.
  • ŸΤρόφιμα με ψευδάργυρο και σελήνιο: Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των θρεπτικών ουσιών μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη κινητικότητα και ποιότητα σπερματοζωαρίων. Για να πάρετε περισσότερους ψευδάργυρους, τρώτε πολλά σκούρα κοτόπουλα, ψητά φασόλια και εξαιρετικά χοιρινό κιμά. Μπορείτε να πάρετε σελήνιο από τα αυγά, το κρέας, τα ψάρια, το ψωμί και τα καρύδια Βραζιλίας.
  • ŸΤρόφιμα με Αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη μείωση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν βλάβη στις κυτταρικές μεμβράνες και βελτιώνουν περαιτέρω την ποιότητα των σπερματοζωαρίων. Φάτε μια σειρά από φρούτα και λαχανικά για να πάρετε αντιοξειδωτικά όπως το βήτα-καροτίνη, η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε.