Έτσι, θέλετε να περιμένετε για το μωρό σας να έχει ήδη τελειώσει, και σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γιόγκα για να προκαλέσετε εργασία. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της εργασίας από το περπάτημα, τη σεξουαλική επαφή (αν το νερό σας δεν έχει σπάσει), τις ασκήσεις μπάλας γιόγκα και απλά παλιές περιμένοντας τη φύση. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γιόγκα, αυτό το άρθρο θα σας δώσει πληροφορίες για το πώς μπορεί να βοηθήσει τα πράγματα μαζί, καθώς και μερικές ιδέες για το πώς να το χρησιμοποιήσετε.
Χρησιμοποιώντας μια μπάλα γιόγκα για να προκληθεί η εργασία
Οι μπάλες γιόγκα είναι βασικές στη ζωή πολλών εγκύων γυναικών. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αυξήσουν την άνεση όταν κάθεστε. Μπορούν επίσης να αποτελέσουν ένα χρήσιμο εργαλείο για την άσκηση. Αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γιόγκα για την πρόκληση εργασίας στο τέλος της εγκυμοσύνης σας;
Αν και δεν προκαλεί άμεση εργασία, μια μπάλα γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στις σωστές θέσεις για να μετακινήσετε το μωρό κάτω προς το κανάλι γέννησης. Οι μπάλες γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν:
Ανοίξτε την περιοχή της πυέλου
Η τοποθέτηση σε μια μπάλα γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ανοίξει η περιοχή της πυέλου. Αυτό βοηθά το μωρό σας να πέσει κάτω στη λεκάνη. Για τις γυναίκες με μικρά ισχία, όσο περισσότερο κάνετε για να ανοίξετε τη λεκάνη, μπορεί να αρχίσει η ταχύτερη εργασία.
Αν καθίσετε σε μια μπάλα γιόγκα για να βοηθήσετε το μωρό να πέσει στο κανάλι γέννησης, αυτό ενθαρρύνει το κεφάλι να ασκήσει πίεση στον τράχηλο. Η πίεση σε αυτή την περιοχή συμβάλλει στην ενθάρρυνση των συσπάσεων της μήτρας. Ενώ αρχικά μπορεί να βιώσετε περισσότερους Braxton-Hicks (πρακτικές συστολές) όταν είναι σωστός ο χρόνος, αυτοί μπορεί να μην πάνε μακριά και να αρχίσει η πλήρης εργασία.
Οι κουνιστές και ταλαντευόμενες κινήσεις στην μπάλα μπορούν να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε το μωρό σας στη θέση του για γέννηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα μωρό που έχει στραφεί δεν μπορεί να πέσει κάτω από τον τράχηλο. Τα μωρά κάνουν μια πλήρη περιστροφή καθώς κατεβαίνουν στο κανάλι γέννησης. Εάν αντιμετωπίζουν λάθος τρόπο, μπορεί να καταστραφούν πάνω από τα οστά της πυέλου, που δεν μπορούν να κατεβούν. Αυτό μπορεί να συμβεί και σε βρέφη σε θέση "γέφυρας", με το κάτω μέρος τους στραμμένο προς τα κάτω, αντί για το κεφάλι.
Αυξημένη ροή αίματος
Χρησιμοποιώντας μια μπάλα γιόγκα στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Αυτό βοηθά όλους τους ιστούς που υποστηρίζουν. το μωρό, την εργασία και την παράδοση να τρέφονται καλά με θρεπτικά συστατικά και απαραίτητο οξυγόνο. Όπως λένε, «τα μωρά έρχονται όταν είναι έτοιμα», οπότε η καλή διατροφή και η ροή του αίματος βοηθούν να γίνουν γρηγορότερα. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εργασίας και της παράδοσης.
Χρησιμοποιώντας μια μπάλα γιόγκα για να ξεκινήσετε την εργασία
Μελέτες δείχνουν ότι εάν η μητέρα ξεκινήσει να χρησιμοποιεί μια μπάλα γιόγκα για να προωθήσει την εργασία ακριβώς γύρω από την αρχή του τελευταίου τριμήνου, μέσα από το πρώτο στάδιο της εργασίας, μπορεί να προχωρήσει πολύ πιο γρήγορα. Έχει βρεθεί ότι η βαρύτητα δουλεύει φυσικά για να βοηθήσει στην έναρξη της εργασίας και να συνεχίσει να εξελίσσεται. Οι γυναίκες που βρίσκονται επίπεδες έχουν πολύ υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης για καισαρική τομή.
Για να επωφεληθείτε περισσότερο από μια μπάλα γιόγκα, ξεκινήστε αυτές τις ασκήσεις γύρω από την εβδομάδα 32 της εγκυμοσύνης:
Καθίστε στη μπάλα γιόγκα με το κάτω μέρος της μπάλας και τα γόνατά σας ξεχωριστά. Τραβήξτε απαλά τη σφαίρα από την πλευρά προς την πλευρά, και πίσω-πίσω. Κάνετε αυτό για 15 έως 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση και να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα γιόγκα στη θέση του καναπέ ή της καρέκλας.
Καθίστε στην μπάλα με τα γόνατά σας και τη λεκάνη ανοιχτή. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι καλά φυτευμένα στο πάτωμα. Βάλτε την μπάλα απαλά από αριστερά προς τα δεξιά σε ένα "σχήμα οκτώ", μόδα. Βράχος προς τα δεξιά, πέστε προς τα αριστερά, με κυκλική κίνηση. Αυτό δίνει τα μέγιστα αποτελέσματα ανοίγματος ισχίου. Κάντε αυτή την άσκηση από 10 έως 20 λεπτά την ημέρα ως ανεκτή. Μπορεί να κάνει τους μηρούς σας να καούν λίγο στην αρχή, έτσι εργάζονται το δρόμο σας προς τα πάνω.
Καθίστε στην μπάλα γιόγκα ελαφρώς προς τα εμπρός από το κέντρο. Τοποθετήστε τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα, γύρω από ένα πλάτος ώμου μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια στους μηρούς για σταθερότητα. Χρησιμοποιώντας τους μυς των μηρών σας, σπρώξτε προς τα κάτω την μπάλα και ανασηκώστε. Κάνετε αυτό για 5 έως 10 λεπτά την ημέρα.
Κατεβείτε στο πάτωμα. Βάλτε τα γόνατά σας στο πάτωμα γύρω από το πλάτος του ώμου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μπάλα γιόγκα μπροστά σας. Γυρίστε απαλά τον εαυτό σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε να πάτε, στη συνέχεια rock στα γόνατά σας. Συνεχίστε την κίνηση προς τα εμπρός και πίσω για 15 έως 20 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μερικές φορές ημερησίως. Είναι επίσης καλό για τον πόνο στη μέση, επειδή μεταφέρει το βάρος του μωρού στο μέτωπο του σώματός σας.
Αυτό είναι λίγο δύσκολο, ώστε να μπορείτε να τα κάνετε με έναν από τους δύο τρόπους. Το πρώτο είναι να τοποθετήσετε την μπάλα γιόγκα ανάμεσα στην πλάτη σας και έναν τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την μπάλα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε μια οκλαδόν και κατεβείτε όσο μπορείτε. Ανασηκώστε αργά μέχρι να στέκεστε και επαναλάβετε. Κάνετε 5 έως 10 καταλήψεις και αυξήστε όπως είναι ανεκτές.
Χρήσιμες συμβουλές
Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γιόγκα για την πρόκληση εργασίας ή για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ακολουθήστε μερικές χρήσιμες συμβουλές:
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια εντάξει για άσκηση από το γιατρό σας
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή μπάλα γιόγκα που είναι "αιφνιδιαστική
- Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα που επιλέγετε είναι αρκετά μεγάλη ώστε οι γοφοί σας να είναι πάνω από τα γόνατά σας όταν κάθεστε στην μπάλα. Οι μπάλες άσκησης έχουν μέγεθος ανάλογα με το ύψος σας. Εδώ είναι μια εύχρηστη αναφορά:
Το ύψος σου | Μέγεθος μπάλα άσκησης |
5'1"- 5'8" | 55 cm |
5'9"- 6'2" | 65 cm |
6'3"- 6'7" | 75 cm |
- Αν είστε κοντά στο τέλος της εγκυμοσύνης σας ή είστε ήδη σε εργασία και υπάρχει πιθανότητα να σπάσει το νερό, βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε την μπάλα με μια πετσέτα ή αδιάβροχο ταμπόν
