Περίπου το ένα τρίτο των εγκύων γυναικών εμφανίζουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτό περιγράφεται ως αίσθηση καψίματος στα πόδια τους. Άλλοι χαρακτηρίζουν το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ως ένα ανατριχιαστικό είδος αίσθησης. Αυτά τα συναισθήματα καθιστούν την ατομική εμπειρία μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να μετακινήσουν τα πόδια τους. Η μετακίνηση των ποδιών μπορεί να βοηθήσει αυτά τα συναισθήματα να εξαφανιστούν, αλλά συχνά ξυπνούν το άτομο στο σημείο που είναι δύσκολο να ξαναβρεθεί. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτή την δυσάρεστη αίσθηση.
Συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών συνήθως αρχίζουν να εμφανίζονται τη νύχτα ακριβώς πριν τον ύπνο. Τα συμπτώματα μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών αρχίζουν συνήθως στα κάτω πόδια, αλλά πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται τα συμπτώματα στους μηρούς τους, στα πόδια τους, στους βραχίονες και ακόμη και στα χέρια τους.
Ενώ κινείστε την περιοχή που αντιμετωπίζει τα συμπτώματα μπορεί να κάνει τα συναισθήματα να πάει μακριά, η αίσθηση συχνά επιστρέφει όταν σταματάτε να μετακινείτε. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δυσφορία και μεγάλη απογοήτευση. Αυτές οι αισθήσεις και η ώθηση να κινηθεί μπορεί να κάνει σχεδόν αδύνατο να πάρει έναν καλό ύπνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κόπωση και εξάντληση. Να γνωρίζετε ότι οι έγκυες γυναίκες που πάσχουν από αυτή την πάθηση είναι πιο πιθανό να βιώσουν μακρόχρονες ή ακόμη και γ τμήματα.
Πόσο θα κρατήσει?
Οι γυναίκες που αναπτύσσουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να ξεκουραστούν εύκολα γνωρίζοντας ότι αυτό το πρόβλημα δεν είναι μόνιμο. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν το RLS κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά τα προβλήματα διαρκούν μόνο όσο η εγκυμοσύνη σας. Τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών συνήθως κορυφώνουν γύρω από το τρίτο τρίμηνο, αλλά μπορούν ακόμα να είναι αφόρητα στο δεύτερο τρίμηνο. Μέχρι τη στιγμή που κρατάτε τη δέσμη της χαράς σας στα χέρια σας, αυτά τα συμπτώματα δεν θα σας ενοχλούν πλέον.
Αιτίες του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει ούτε μία αιτία συνδρόμου ανήσυχων ποδιών σε έγκυες γυναίκες, αλλά υπάρχουν πολλές μελέτες που διεξάγονται. Διεξάγεται επίσης διεξοδικότερη έρευνα. Έχουν υπάρξει πολλές περιπτωσιολογικές μελέτες σχετικά με το RLS σε έγκυες γυναίκες, αλλά κανένα από τα αποτελέσματα δεν ήταν καθοριστικό. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών δεν επηρεάζει μόνο τις έγκυες γυναίκες. Οι άνδρες, τα παιδιά και οι γυναίκες που δεν είναι έγκυες συχνά αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα του RSL. Η κατάσταση αυτή φαίνεται να είναι γενετική, αλλά δεν υπάρχει ακόμη απόδειξη ότι υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό.
Οι επιστήμονες διαψεύδονται γιατί συμβαίνουν αυτά τα συμπτώματα. Πολλοί επιστήμονες φαίνεται να πιστεύουν ότι το RSL προκαλείται από μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο. Δεδομένου ότι οι ορμόνες μιας εγκύου γυναίκας είναι ήδη καρφωμένες, αυτή η εξήγηση φαίνεται να έχει νόημα. Το RLS σε έγκυες γυναίκες μπορεί να προκληθεί από έλλειψη φολικού οξέος ή αρκετού σιδήρου στη μητέρα. Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι η αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων στις εγκύους είναι η αιτία του RLS.
Πώς να αντιμετωπίσετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Άσκηση τακτικά
Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε τακτικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της γενικότερης υγείας σας και να σας εμποδίσει να αντιμετωπίσετε ακραία συμπτώματα RLS. Βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείστε για να πλησιάσετε μέχρι την ώρα του ύπνου. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον τέσσερις ώρες χαλάρωσης πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε τη νύχτα.
2. Διατηρήστε το Πρόγραμμα Sleep
Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει ένα κανονικό μοτίβο ύπνου. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου ανά βράδυ. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να χρειαστούν περισσότερα. Να είστε βέβαιος να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Σηκώστε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
3. Αποφύγετε τα διεγερτικά
Αποφύγετε διεγερτικά όπως καφέ, τσάι, σόδα και άλλα καφεϊνούχα ποτά. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα συμπτώματα του RLS. Αποφύγετε το οινόπνευμα και τα τσιγάρα, καθώς επίσης θα αυξήσουν τα συμπτώματα του RLS.
4. Μην ξαπλώνετε για πολύ
Η ξαπλωμένη για μεγάλες χρονικές περιόδους πριν πάτε για ύπνο θα ενοχλήσει μόνο τα συμπτώματα του RLS. Μην μπείτε στο κρεβάτι μέχρι να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε.
5. Κάνετε τεντώματα
Οι ακόλουθες διαστάσεις έχουν ειπωθεί ότι είναι επωφελείς για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και είναι ασφαλείς για τις εγκύους να κάνουν.
- Calf Stretch. Το τέντωμα των μοσχαριών ολοκληρώνεται τοποθετώντας σταθερά τα χέρια σας στον τοίχο. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας ενώ βάζετε το αριστερό πόδι σας πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον είκοσι δευτερόλεπτα.
- Εμπρόσθια εσωτερική άρθρωση μηρών. Αυτό το τέντωμα ολοκληρώνεται στέκεται δίπλα στον τοίχο και αρπάζετε το αριστερό σας πόδι πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε για μια περίοδο τουλάχιστον είκοσι δευτερολέπτων.
- Hip Stretch. Τοποθετήστε μια καρέκλα σε έναν τοίχο και στηρίξτε το μπροστινό μέρος της καρέκλας. Βάλτε το αριστερό σας πόδι στην καρέκλα και λυγίστε το δεξί γόνατό σας. Πιέστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν πιο άνετα και κρατήστε το για τουλάχιστον είκοσι δευτερόλεπτα.
6. Ζητήστε συμβουλές γιατρού
Υπάρχουν μερικά φάρμακα διαθέσιμα που θα βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Συζητήστε με το γιατρό σας ποια φάρμακα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ρωτήστε το γιατρό σας για το αν θα πρέπει ή όχι τα συμπληρώματα βιταμινών να είναι κάτι που θα ήταν καλό για σας.
7. Περισσότερες συμβουλές για την αντιμετώπιση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών
- Οι κάλτσες συμπίεσης μπορεί να σας βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του RLS.
- Πάρε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σου.
- Προσπαθήστε να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο.
- Μασάζ στα πόδια σας. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συμβουλές μασάζ για την ανακούφιση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών:
