Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) μπορεί να είναι μια σκληρή κατάσταση για την αντιμετώπιση. Το PCOS είναι μια κατάσταση όπου οι γυναίκες έχουν περισσότερα ανδρογόνα (αρσενικές ορμόνες) και τείνουν να είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη. Η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως η στειρότητα, τα προβλήματα σακχάρου στο αίμα, η άπνοια ύπνου και οι καρδιακές παθήσεις. Υπάρχει επίσης αύξηση βάρους με PCOS και η κατάσταση καθιστά το υπερβολικό βάρος πιο δύσκολο να χάσει. Το PCOS και η απώλεια βάρους συμβαδίζουν για να διατηρήσουν την κατάσταση υπό έλεγχο. Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να μειώσει τις επιπλοκές και να αυξήσει τις πιθανότητες γονιμότητας. Αυτό το άρθρο περιέχει χρήσιμες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με το PCOS.
Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με το PCOS;
Η απώλεια βάρους με το PCOS δεν είναι εύκολη και υπάρχει ένας λόγος. Με αυτή την κατάσταση το σώμα σας είναι λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη στο σώμα που βοηθάει στη μετατροπή των υδατανθράκων και των σακχάρων σε χρήσιμη ενέργεια για το σώμα. Όταν το σώμα σας είναι λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, έχετε μια κατάσταση γνωστή ως αντίσταση στην ινσουλίνη. Το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη για ενέργεια και παραμένει στο αίμα προκαλώντας υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η ινσουλίνη που δεν χρησιμοποιείται από το σώμα παραμένει επίσης στο αίμα αχρησιμοποίητη.
Εάν έχετε υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, το σώμα σας τείνει να παράγει περισσότερα ανδρογόνα (αρσενικές ορμόνες). Στο PCOS, τα υψηλότερα επίπεδα ανδρογόνων οδηγούν σε αυξημένο βάρος. Αυτό το επιπλέον σωματικό λίπος τείνει να συσσωρεύεται στη μέση και οι πάσχοντες από PCOS τείνουν να έχουν σχήμα μήλου. Η συσσώρευση λίπους στη μέση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένους κινδύνους για την υγεία, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η υπέρταση. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν περίσσεια μαλλιών στο σώμα και ακανόνιστες περιόδους εμμήνου ρύσεως.
Εκτός από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και υψηλά ανδρογόνα υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που κάνει την απώλεια βάρους με PCOS δύσκολη. Με αυτή την προϋπόθεση, το μεταβολισμός τείνει να είναι πιο αργή. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, πρέπει να είστε σε θέση να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων με αυτές που παίρνετε. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που έχουν PCOS πρέπει να τρώνε περίπου 1445 θερμίδες την ημέρα, όταν η μέση κανονική πρόσληψη είναι περισσότερο σαν 1800 θερμίδες ανά ημέρα.
Πώς να χάσετε βάρος με PCOS
PCOS απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση της κατάστασης. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε το καλύτερο δυνατό και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών. Οι ειδικοί λένε ότι η απώλεια τουλάχιστον του 10% του βάρους σας συμβάλλει στη σταθεροποίηση των εμμηνορροϊκών κύκλων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Η απώλεια μόνο λίγων λιπαρών βοηθά στην αύξηση της ανταπόκρισης του οργανισμού σας στην ινσουλίνη, η οποία σας βοηθά να χρησιμοποιείτε καλύτερα τη γλυκόζη.
Το PCOS και η απώλεια βάρους ξεκινά με το να βλέπεις τον γιατρό σου για πλήρη φυσική εξέταση. Θα ζυγιστεί και θα υπολογιστεί ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αυτό ελέγχει εάν το βάρος σας είναι ανάλογο με το ύψος σας.
Ο γιατρός μπορεί να ελέγξει κάποια εργαστήρια, όπως:
- Θυλακιοτρόπος ορμόνη και ωχρινοτρόπος ορμόνη
- Ανδρογόνα (Δωρεάν τεστοστερόνη, Ανδροστενεδιόνη)
- DHEA
- Συγκολλητική ορμόνη σεξουαλικής ορμόνης
- Λειτουργία του θυρεοειδούς
Ο γιατρός μπορεί επίσης να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα επίπεδα ινσουλίνης και τη χοληστερόλη.
Φάρμακα για τη διαχείριση του PCOS
Μόλις έχετε επιβεβαιωμένη διάγνωση με PCOS, ο γιατρός μπορεί να σας βάλει σε κάποια φαρμακευτική αγωγή που βοηθά στην αύξηση της απόκρισης στα επίπεδα ινσουλίνης και ορμονών εξισορρόπησης. Ορισμένα από του στόματος αντιδιαβητικά φάρμακα συμβάλλουν στη θεραπεία της PCOS και της απώλειας βάρους ταυτόχρονα. Τα παρακάτω μπορεί να είναι χρήσιμα:
- Μετφορμίνη (Glucophage) - Αυτή είναι συχνά η πρώτη γραμμή θεραπείας για το PCOS, επειδή βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους.
- Θειαζολιδινεδιόνες /Πιωγλιταζόνη (Actos) ή Rοσιγλιταζόνη (Avandia) - Αυτά τα φάρμακα βελτιώνουν την ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη, αλλά δεν έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αυτά τα φάρμακα έχουν ορισμένους κινδύνους για το καρδιαγγειακό σύστημα και η αντισύλληψη πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη λήψη αυτών των φαρμάκων.
- Φλουταμίδη (Eulexin) - Αυτό είναι ένα φάρμακο "αντι-ανδρογόνο" που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη διαχείριση του PCOS
Για να διαχειριστείτε το PCOS, πρέπει να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας και να μειώσετε τις επιπτώσεις που έχει η κατάσταση στον οργανισμό σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Πρωτεΐνη. Τα προγράμματα απώλειας βάρους του PCOS πρέπει να είναι υψηλά σε άπαχες πρωτεΐνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη με PCOS χάνουν περισσότερο βάρος και γρηγορότερα!
- Ινα. Τρώτε λιγότερο εξευγενισμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη και αυξήστε τις ίνες στη διατροφή σας. Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και βγάλτε τους υδατάνθρακες σας από ολόκληρους κόκκους. Μειώστε το λίπος και τα επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας.
- Διαδώστε τα γεύματα. Είναι πιο εύκολο για το σώμα σας και το σάκχαρο στο αίμα να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα παρά 3 φορές την ημέρα. Δοκιμάστε να τρώτε 4 έως 6 φορές την ημέρα και να τρώτε λιγότερο σε κάθε γεύμα. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
- Ασκηση. Με προγράμματα απώλειας βάρους PCOS, πρέπει να προσθέσετε καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης. Ξεκινήστε με κάτι εύκολο και προσπαθήστε να αυξήσετε το καρδιο, όπως μπορείτε να ανεχτείτε.
- Δοκιμάστε Inositol. Η ινοσιτόλη θεωρείται ότι προέρχεται από την οικογένεια βιταμίνης Β και μετατρέπεται από το σώμα από γλυκόζη. Στο PCOS, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να μετατρέψει αρκετή ινοσιτόλη από γλυκόζη στα νεφρά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν βελτίωση στους ασθενείς με PCOS, λαμβάνοντας μόνο 4 γραμμάρια ημερησίως. Τα πρόσθετα οφέλη προέρχονται από τη λήψη 400mcg φολικού οξέος με Inositol.
- 1800 ντοαλλορίες την ημέρα. Κρατήστε τη διατροφή σας κάπου μεταξύ 1200 και 1800 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε βάρος.
- Κόψε το κάπνισμα. Τα τσιγάρα για το κάπνισμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και ινσουλίνης. Αυτό θα περιορίσει την απώλεια βάρους και θα πάρει την κατάσταση υπό έλεγχο.
- Περιορίζω μικρόκοτσίδα. Τα υψηλά επίπεδα άγχους σημαίνουν υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας. Κάνετε οτιδήποτε μπορείτε για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Δοκιμάστε το διαλογισμό, τη γιόγκα και το χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα.
- Ακολουθω. Συνδεθείτε με τον γιατρό σας για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας, να ελέγξετε το βάρος σας και να παρακολουθήσετε την αρτηριακή πίεση. Θα πρέπει επίσης να επανελέγετε συχνά τη χοληστερόλη σας.
