Εγκυμοσύνη

Μπορείτε να φάτε ξηρά φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι πάντα μια καλή ιδέα να προσέξετε τις διατροφικές επιλογές σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένα τρόφιμα είναι καλά τόσο για εσάς όσο και για το μωρό, άλλα τρόφιμα μπορεί να είναι αμφισβητήσιμα. Τα ξηρά φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για να κρατήσουν τα έντερά σας κινούν και να θρέψουν το αναπτυσσόμενο μωρό σας, αλλά πρέπει να ληφθούν προφυλάξεις.

Μπορείτε να φάτε ξηρά φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ναί! Τα ξηρά φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που θα είναι ευεργετικά και ακόμη και θα βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων δυσάρεστων συμπτωμάτων εγκυμοσύνης Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα υγιεινό σνακ, νόστιμο σε ένα μπολ με δημητριακά, αναμιγνύεται σε γιαούρτι ή πετιέται στη σαλάτα σας. Εδώ είναι μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που θα βρείτε στα ξηρά φρούτα:

Ινα

Η δυσκοιλιότητα είναι μια από τις μεγαλύτερες δυσκολίες στην εγκυμοσύνη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμόνες της εγκυμοσύνης επιβραδύνουν την κίνηση του εντέρου σας, έτσι ώστε το μωρό σας να παίρνει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από αυτό που τρώτε. Στην κορυφή των ορμονών, προσθέστε το σίδερο που παίρνετε από τις προγεννητικές βιταμίνες σας. Αν δεν τρώτε αρκετές ίνες, μπορεί να μην είστε σε θέση να πάτε τόσο συχνά όσο πριν είστε έγκυος. Η κατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την απαραίτητη ίνα καθημερινά.

Σίδερο

Θα χρειαστείτε περίπου 27 mg σιδήρου καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα σας χρειάζεται σίδερο για να παράγει περισσότερη ποσότητα αίματος και επίσης βοηθά στην παραγωγή επιπλέον αιμοσφαιρίνης για το μωρό σας. Θα είστε υπεύθυνοι για τη δημιουργία των αποθεμάτων σιδήρου του μωρού σας και το πιο σημαντικό, ο σίδηρος στο αίμα σας θα βοηθήσει το μωρό να πάρει άφθονο οξυγόνο από τους πνεύμονές σας.

Βιταμίνη Α

Υπάρχει ένα πολύ υψηλό επίπεδο βιταμίνης Α στα αποξηραμένα βερίκοκα. Αυτό προέρχεται από μεγάλες ποσότητες βήτα-καροτίνης που το σώμα σας μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Αυτό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί τα ερυθρά αιμοσφαίρια, να αναπτύσσει το όραμα του μωρού σας και να διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική στις σωστές ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βοηθήσει στην ανάπτυξη των κυττάρων και των πνευμόνων του μωρού. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο και να εμποδίσετε το μωρό σας να αναπτύξει άσθμα. Η βιταμίνη Ε σας βοηθά επίσης να απορροφάτε τη βιταμίνη Α καλύτερα.

Αλλα οφέλη

  • Είναι πολύ εύκολο να χωνέψει λόγω φυσικών σακχάρων.
  • Γρήγορη ενέργεια που βοηθά στην τροφοδοσία των μυών.
  • Μελέτες έδειξαν ότι οι μητέρες που έτρωγαν ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν μωρά με λιγότερα προβλήματα άσθματος και συριγμού.
  • Χαμηλώστε τον "γλυκαιμικό δείκτη" που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματός σας γρήγορα και γρήγορα.

Προφυλάξεις για την κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν μερικές προφυλάξεις για την κατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων:

1) Μπορεί να περιέχει ίχνη ακρυλαμίδης, τοξίνη. Τα τρόφιμα σχηματίζουν αυτή τη χημική ουσία όταν θερμαίνονται για μεγάλες χρονικές περιόδους. Μπορεί να είναι καρκινογόνος και να επηρεάσει το νευρικό σύστημα και τη γονιμότητα. Ψάξτε για "φρέσκα" φρούτα που δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία μέσα σε ένα φυτό.

2) Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με προσθήκη σακχάρων Η φύση δεν κάνει πάντα τα πράγματα τόσο γλυκά όσο θα θέλαμε, έτσι οι εταιρείες προσθέτουν συχνά πολύ ζάχαρη στα αποξηραμένα φρούτα για να βελτιώσουν τη γεύση.

3) Είναι ένα ενεργειακά πυκνό αλλά γεμάτο θερμίδες φαγητό. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ξήρανσης, όχι μόνο οι βιταμίνες γίνονται πιο πυκνές, αλλά και οι θερμίδες. Περιορίστε τον εαυτό σας σε μικρές μερίδες για να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλές θερμίδες.

4) Ορισμένοι μπορεί να περιέχουν "διοξείδιο του θείου". Αυτή είναι μια χημική ουσία που είναι γνωστό ότι προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις και / ή κρίσεις άσθματος. Αυτό το συντηρητικό κάνει τους ξηρούς καρπούς να φαίνονται αρκετά, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο για εκείνους που είναι ευαίσθητοι σε αυτό. Σιγουρευτείτε ότι αγοράζετε "όλα τα φυσικά" αποξηραμένα φρούτα με τα φρούτα που αναφέρονται ως το μόνο συστατικό και χωρίς πρόσθετα.

Γρήγορη σημείωση: Κάνοντας τα ξηρά φρούτα στο σπίτι μπορεί να εξασφαλίσει ότι παίρνετε μια υγιέστερη έκδοση. Μπορείτε να αποφύγετε τα συντηρητικά, την πρόσθετη ζάχαρη και τις χημικές ουσίες για να το κάνετε όμορφο. Θα φανεί πιο καφέ από την αγορά των αγορασμένων εκδόσεων, αλλά και την ίδια γεύση. Αγοράστε έναν αφυγραντήρα και δοκιμάστε!

Συνιστώμενα ξηρά φρούτα και καρύδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ξηρά φρούτα

Θρεπτικός

Θερμίδες

Πώς Βοηθά

Αποξηραμένος Βερίκοκα

Ίνα, βιταμίνη Α, χαλκό, βιταμίνη Ε

381 θερμίδες / 1 φλιτζάνι

Οι ίνες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η βιταμίνη Α αναπτύσσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας βοηθάει να επεξεργαστείτε τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Ο χαλκός βοηθά τα όργανα και τους μυς σας να λειτουργούν όσο καλύτερα μπορούν. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας και υψηλής αρτηριακής πίεσης στο τέλος της εγκυμοσύνης.

Αποξηραμένος Μήλα

Ίνα, Κάλιο

209 θερμίδες / 1 φλιτζάνι

Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να βοηθήσουν στην προώθηση της υγιούς λειτουργίας του εντέρου. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο όταν στεγνώνουν και βοηθούν στην υγιή λειτουργία των μυών και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Αποξηραμένος Μπανάνες

Το μαγνήσιο, η βιταμίνη Β6,

βιταμίνη C

147 θερμίδες / 1 ουγκιά.

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει τα οστά, τα νεύρα και οι μύες του μωρού να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Ένα μικρό μαγνήσιο στη διατροφή είναι ένα φυσικό καθαρτικό και προάγει τις υγιείς κινήσεις του εντέρου. Οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προώθηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σε υγιή επίπεδα. Η βιταμίνη C βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και προωθεί ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Αποξηραμένος Ημερομηνίες

Σίδηρο, ίνες, ασβέστιο

277 θερμίδες / 3,5 oz.

Η υψηλή ποσότητα σιδήρου στις ημερομηνίες βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας. Πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Είναι επίσης υψηλά σε ασβέστιο που μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή ισχυρών οστών, δοντιών και υγιούς νευρικού συστήματος στο μωρό. Το ασβέστιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της προεκλαμψίας και της υπέρτασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αποξηραμένα Αχλάδια

Χαλκό, βιταμίνη C, σίδηρο και βιταμίνη Κ

236 θερμίδες / ανά ½ φλιτζάνι

Τα οφέλη αυτών των θρεπτικών ουσιών εξηγούνται όπως παραπάνω. Πηγαίνουν πολύ καλά στη σαλάτα σας.

Αποξηραμένα ροδάκινα

Σίδηρο, κάλιο, βιταμίνη Α και χαλκό

191 θερμίδες / ανά ½ φλιτζάνι

Τα αποξηραμένα ροδάκινα σας δίνουν ένα επιβλητικό 34% της απαραίτητης βιταμίνης Α για την ημέρα και περιέχουν. κάλιο, νιασίνη και χαλκό. Παρέχουν επίσης το 18% του σιδήρου που χρειάζεστε για την ημέρα!

Σταφίδες

Σίδερο, ίνες

488 θερμίδες / 1 φλιτζάνι

Βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας. Οι σταφίδες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Θρεπτικός

Θερμίδες

Πώς Βοηθά

Αμύγδαλα

Ασβέστιο, μαγνήσιο, πρωτεΐνη, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Ε.

529 θερμίδες / 1 φλιτζάνι

Υγιή ισχυρά οστά, προάγει την υγιή ανάπτυξη του σκελετού, αποτρέπει το μικρό βάρος γέννησης, παρέχει πρωτεΐνη, βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπέρτασης.

Καρύδια

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

523/1 φλιτζάνι

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην προαγωγή υγιών εγκεφαλικών κυττάρων στο μωρό. Βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν δεν είστε αλλεργικοί, τα καρύδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ καλά για το μωρό σας!

Загрузка...