Εάν θηλάζετε, δεν είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με δίαιτα. Ωστόσο, εάν τρώτε μια υγιή, καλά ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό. Ποια είναι η σχέση μεταξύ του θηλασμού και της απώλειας βάρους; Η διαδικασία του θηλασμού φυσικά θα κάψει περίπου 600 θερμίδες κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε εάν θέλετε να διευκολύνετε την απώλεια βάρους όταν θηλάζετε.
Μπορεί ο θηλασμός να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα που υποστηρίζει ότι ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει τις νέες μητέρες να χάσουν βάρος. Ωστόσο, όσον αφορά την καύση θερμίδων, ο θηλασμός βοηθά να καίει 300-500 θερμίδες την ημέρα.
Πότε μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό και υγιές να αποκτήσετε βάρος για να στηρίξετε την εγκυμοσύνη και να παραδώσετε ένα υγιές μωρό. Το βάρος που κερδίζετε είναι ο τρόπος προετοιμασίας του σώματος για θηλασμό μετά την παράδοση. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει φυσικά αυτά τα αποθέματα λίπους αρκεί να μην αυξήσετε σημαντικά την θερμιδική πρόσληψη μετά την παράδοση.
Επειδή οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν το θηλασμό τουλάχιστον για αρκετούς μήνες μετά την παράδοση, είναι πιθανό να είναι σημαντικό να περιμένετε δραματική απώλεια βάρους μέχρι να σταματήσετε το θηλασμό. Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά υγρά, θα διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος σταδιακά αλλά σταθερά. Η παράκαμψη των γευμάτων κατά το θηλασμό δεν είναι καλή ιδέα. Το μητρικό γάλα που παράγετε σχετίζεται άμεσα με την ποιότητα του φαγητού που τρώτε, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά - αλλά με μέτρο. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά περίπου 300 θερμίδες ημερησίως, αλλά είναι κρίσιμο ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες είναι θρεπτικές θερμίδες.
Πώς να διευκολύνει την απώλεια βάρους μετά τη γέννηση
Προειδοποίηση: Είναι κρίσιμο να διατηρείτε την υγιεινή σας διατροφή ιδιαίτερα τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εσείς και το μωρό προσπαθείτε να αναπτύξετε ένα πρότυπο θηλασμού και είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη διατροφή σας και την θερμιδική πρόσληψη για τρεις μήνες μετά την παράδοση, προκειμένου να οικοδομήσουμε μια υγιή παροχή γάλακτος. Υπάρχουν μερικές συμβουλές για τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους μετά τη γέννηση του μωρού σας:
1. Φάτε τα Σούπερ Τροφίμων
Είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα και σχετικά χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες.
- Επιλέξτε ψάρια με κρύο νερό που είναι υψηλά στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Προσπαθήστε να πάρετε δύο μερίδες κάθε εβδομάδα σολομού, σαρδέλας ή τόνου.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο (γάλα και γιαούρτι) θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό και το μητρικό γάλα σας υγιές.
- Το άπαχο κρέας και τα φασόλια περιέχουν τις πρωτεΐνες που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε το αίμα σας και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές για θηλασμό, ενώ ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
- Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε τα πάντα για την υγιεινή διατροφή του θηλασμού.
Συμβουλές για τον θηλασμό και την απώλεια βάρους: Παρακολουθήστε ένα σύντομο βίντεο που εξηγεί μερικές συμβουλές σχετικά με το τι να φάτε και να μην τρώτε όταν παίρνετε τους πόθους που σχετίζονται με το θηλασμό. Σε αυτό το βίντεο, συζητούνται τα υποκατάστατα που ικανοποιούν το γλυκό δόντι σας. Και πάλι, τονίζεται μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή:
2. Πίνετε πολύ νερό
Το πόσιμο νερό κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος και να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Όταν γεμίζετε με νερό, φυσικά θα τρώτε λιγότερο και θα χάσετε βάρος. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό ώστε τα ούρα σας να είναι καθαρά και πολύ ανοικτά κίτρινα.
3. Άσκηση
Ενώ η έντονη άσκηση στους λίγους μήνες μετά την παράδοση δεν συνιστάται, είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να περπατάμε και να ξεκινήσουμε κάποια κατάρτιση δύναμης όσο το δυνατόν πιο σύντομα μετά την παράδοση. Η μέτρια άσκηση ενώ ο θηλασμός θα βοηθήσει να κάψει τις θερμίδες που θα πρέπει να συμβάλουν στην προώθηση της απώλειας βάρους. Επιπλέον, η άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και στην προώθηση του καλού ύπνου, τα οποία θα συμβάλλουν στη διατήρηση ενός καλού χρονοδιαγράμματος θηλασμού και στην αύξηση της απώλειας βάρους. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο μηνών μετά την παράδοση, που παρέχουν έναν άλλο πολύ καλό τρόπο να ασκείστε με απαλό τρόπο και να δεσμεύεστε με το νέο παιδί σας. Σκεφτείτε να κάνετε τις ασκήσεις σε αυτό το βίντεο:
Ορισμένες επιπλέον ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι εμφανίζονται επίσης σε αυτό το βίντεο:
