Ο οργανισμός χρησιμοποιεί σίδηρο για να δημιουργήσει αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και βοηθά να φέρεται οξυγόνο στους ιστούς και τα όργανα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας θα παράγει επιπλέον αίμα για την προμήθεια του μωρού σας καθώς και εσάς. Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον σίδερο για να δημιουργήσει αυτό το αίμα, ενώ παράλληλα υποστηρίζει την ταχεία ανάπτυξη του μωρού σας. Σε περιπτώσεις όπου δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο στη διατροφή σας, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί σταδιακά τα αποθέματα σιδήρου του, θέτοντάς σας σε κίνδυνο αναιμίας. Ευτυχώς, μπορείτε να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε έλλειψη σιδήρου με συμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πρέπει να πάρω δισκία σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Οι ειδικοί σας προτείνουν να λαμβάνετε περίπου 27 mg κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα βρείτε τρία είδη συμπληρωμάτων για σιδηρούχο σίδηρο: γλυκονικό σίδηρο, φουμαρικό σίδηρο και θειικό σίδηρο. Οποιοδήποτε από αυτά είναι εντάξει εφόσον περιέχουν την κατάλληλη ποσότητα στοιχειακού σιδήρου.
Το σώμα απορροφά τον σίδηρο καλύτερα όταν το στομάχι είναι άδειο, οπότε προσπαθήστε να παίρνετε τα δισκία σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πριν από το κρεβάτι ή το πρώτο πράγμα το πρωί. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα που μειώνουν την απορρόφηση σιδήρου από το σώμα. Το ασβέστιο και η καφεΐνη μπορούν τόσο να αποτρέψουν την απορρόφηση, οπότε φροντίστε να τα έχετε τουλάχιστον μερικές ώρες πριν ή μετά το δισκίο σιδήρου σας. Προσέξτε γιατί τα περισσότερα προγενή συμπληρώματα περιέχουν ασβέστιο. Άλλα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν την απορρόφηση σιδήρου του σώματος. Δεδομένου ότι η βιταμίνη C είναι ένα από αυτά, μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα σιδήρου σας με χυμό πλούσιο σε βιταμίνη C.
Γιατί πρέπει να λαμβάνω δισκία σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το NIH (Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας) εκτιμά ότι περίπου το 50% των εγκύων γυναικών σε όλο τον κόσμο έχουν ανεπάρκεια σιδήρου. Εάν εμφανίσετε αναιμία σε ανεπάρκεια σιδήρου μέσα στα δύο πρώτα τρίμηνα, αυτό μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο να είναι πρόωρο το μωρό και να τριπλασιάσει τον κίνδυνο να έχει χαμηλό βάρος γέννησης. Η πλειοψηφία των γιατρών θα ελέγξει για αναιμία κατά τη διάρκεια του πρώτου και τρίτου τριμήνου. Εάν έχετε χαμηλό αριθμό αίματος, μπορεί να σας προτείνουν να παίρνετε τα δισκία σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να συμπληρώσετε τις προγεννητικές βιταμίνες που έχουν εμπλουτιστεί με σίδηρο.
Πόσο σίδηρος πρέπει να παίρνω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ομάδα-στόχος | Εγκυος γυναικα |
Δόση | 30 έως 60 mg στοιχειακού σιδήρου |
Συχνότητα | Μια φορά την ημέρα |
Διάρκεια | Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης, ξεκινώντας το συντομότερο δυνατόν |
Όσοι ζουν σε περιοχές όπου η αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σοβαρή ανησυχία, μπορεί να συνιστάται να λαμβάνουν 60 mg στοιχειακού σιδήρου σε αντίθεση με έναν αριθμό στο κάτω άκρο του εύρους. Εάν διαγνωστεί κλινικά με αναιμία, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας προτείνει τη λήψη 120 mg στοιχειακού σιδήρου κάθε μέρα συν 0,4 mg φολικού οξέος ημερησίως έως ότου η συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης σας επανέλθει στο φυσιολογικό. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να πάτε πίσω στην κανονική δόση των 30 έως 60 mg για στοιχειακό σίδηρο. Η λήψη συμπληρώματος σιδήρου μπορεί να μειώσει την ικανότητα απορρόφησης ψευδαργύρου από τη δίαιτα, οπότε ο γιατρός σας μπορεί επίσης να εξετάσει τα επίπεδα ψευδαργύρου σας. Η πλειοψηφία των προγεννητικών βιταμινών περιέχει επαρκή ψευδάργυρο, οπότε αυτό μπορεί να μην είναι ένα ζήτημα.
Παρενέργειες των δισκίων σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Δυσκοιλιότητα
Μια από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των συμπληρωμάτων σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή ακόμη και σε μη έγκυες είναι η δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, πάνω από το 10 τοις εκατό των ατόμων που ασχολούνται με τη φαρμακευτική αγωγή σιδήρου εμφανίζουν δυσκοιλιότητα. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την κατανάλωση πολλών ινών και την κατανάλωση πολλών υγρών. Κάντε βήματα για να φάτε ισορροπημένα γεύματα και να ασκείτε τακτικά. Η επίμονη ή επιδεινούμενη δυσκοιλιότητα μπορεί να απαιτήσει επίσκεψη στο νοσοκομείο.
2. Ερεθισμός του γαστρεντερικού συστήματος
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε πόνο στο στομάχι ή κράμπες ενώ λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου, τα οποία επηρεάζουν πάνω από το 10% αυτών που βρίσκονται στα δισκία. Εάν παρατηρήσετε το πρόβλημα, αρχίστε να παίρνετε το συμπλήρωμα σιδήρου σας με ένα γεύμα για να ανακουφίσετε το σύμπτωμα.
3. Ναυτία και έμετος
Ένα συμπλήρωμα σιδήρου μπορεί να συνεισφέρει σε σοβαρή ασθένεια πρωινού. Όπως και με τα προβλήματα στο στομάχι, αυτά τα συμπτώματα συνήθως διευκολύνουν τη λήψη του συμπληρώματος με ένα γεύμα αντί για όταν το στομάχι σας είναι άδειο. Μπορείτε επίσης να μειώσετε αυτή την παρενέργεια με το να πιείτε ένα κομμάτι σκληρής καραμέλας ή τσίχλας. Εάν ο εμετός και η ναυτία επιδεινωθούν ή ενωθούν με πυρετό, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
4. Σκούρο σκαμνί και ούρα
Περισσότερο από το 10% των ατόμων που λαμβάνουν δισκία σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα παρατηρήσουν ότι τα σκαμνιά τους σκουραίνονται. Είναι φυσιολογικό να παρατηρήσετε σκούρα πράσινα ή μαύρα κόπρανα. Περίπου 5% των ανθρώπων παρατηρούν επίσης πιο σκοτεινά ούρα. Κάθε επίδραση είναι φυσιολογική και θα σταματήσει όταν σταματήσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα.
Πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα για την εγκυμοσύνη
Μπορείτε να καταναλώνετε σίδηρο σε φυτικά τρόφιμα, πουλερικά ή κρέας εκτός από τα συμπληρώματα. Το σώμα απορροφά πιο εύκολα το σίδηρο και αυτό βρίσκεται στο χοιρινό, το γαλοπούλα, το βόειο κρέας και το κοτόπουλο. Ο άλλος τύπος, μη σιδηρούχος σίδηρος, βρίσκεται στο σπανάκι, το tofu, τα φασόλια και ορισμένα ενισχυμένα δημητριακά. Άλλες πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν ζωικό ήπαρ, εμπλουτισμένο πλιγούρι βρώμης, σταφίδες, φακές και στρείδια.
Εάν είστε βίγκαν ή χορτοφάγος, μιλήστε στο γιατρό σας, ώστε να μπορεί να παρακολουθεί τα επίπεδα σιδήρου σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Όταν τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, προσπαθήστε να φάτε πορτοκάλια, ντομάτες ή άλλα αντικείμενα με βιταμίνη C ταυτόχρονα, καθώς αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τον μη σιδηρούχο σίδηρο πιο εύκολα.
Προσπαθήστε να μην τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο με δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα, γάλα, τσάι ή καφέ, καθώς μειώνουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά το σίδηρο. Εάν, για παράδειγμα, έχετε δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο για πρωινό, επιλέξτε χυμό πορτοκαλιού αντί για καφέ.
