Μια παχιά κοιλιά προκαλεί μια σειρά από προβλήματα υγείας εκτός από την προσθήκη ενός ελαττώματος στο προφίλ σας. Υπάρχουν δύο είδη λίπους που αποθηκεύονται στο σώμα. Ένα από αυτά είναι το λίπος που υπάρχει γύρω από διαφορετικά όργανα και ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, ενώ ο άλλος τύπος λίπους είναι εκείνος που κάνει την κοιλιά σου προς τα έξω, η οποία ονομάζεται υποδόριο λίπος. Εδώ είναι μια λίστα που σας παρέχει μια σειρά από τρόφιμα που βοηθούν να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς. Θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι το λίπος της κοιλιάς σας είναι υπό έλεγχο.
Τρόφιμα που βοηθούν να ξεφορτωθεί το λίπος της κοιλιάς
1. Πράσινο Τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει μια ομάδα ενώσεων που ονομάζονται κατεχίνες. Αυτές οι ενώσεις αυξάνουν την ποσότητα του λίπους που καίγεται από το ήπαρ, προκαλούν λιπώδη κύτταρα για να απελευθερώνουν λίπη και, τέλος, δεν αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας από το σώμα.
Τι να φας:
Κάθε ποσότητα πράσινου τσαγιού που καταναλώνεται σε μια μέρα θα μειώσει τη μέση της μέσης σας. Εάν η καφεΐνη που υπάρχει στο πράσινο τσάι είναι μια ανησυχία για εσάς, τότε μπορείτε να επιλέξετε το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, το οποίο περιέχει λιγότερη ποσότητα κατεχίνης, αλλά έχει αρκετό αντίκτυπο.
2. Γαλακτοκομικά
Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και να βοηθήσετε να μειώσετε την επιθυμία να καταναλώσετε περισσότερα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης μια πρωτεΐνη που ονομάζεται ορός γάλακτος, η οποία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό άπαχων μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι θερμίδες που λαμβάνετε κατά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων δεν θα αυξήσουν ποτέ το λίπος της κοιλιάς σας.
Τι να τρώω:
Όταν προσπαθείτε να συμπεριλάβετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα στην καθημερινή σας διατροφή, θα πρέπει να επιλέξετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά. Το γιαούρτι, το γάλα, το τυρί cottage και το τυρί string είναι ιδανικά γαλακτοκομικά προϊόντα που βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τρεις μερίδες αυτών των προϊόντων στη διατροφή σας.
3. Ολόκληροι κόκκοι
Τα θρεπτικά συστατικά στα δημητριακά ολικής αλέσεως που βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι το μαγνήσιο και το χρώμιο. Αυτές οι ουσίες μειώνουν την παραγωγή κορτιζόλης και παραγωγής ινσουλίνης, που μπορεί να προκαλέσει την αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά.
Τι να τρώω:
Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, η συνιστώμενη ποσότητα είναι περίπου τρεις μερίδες την ημέρα. Ο καλύτερος τρόπος να συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας είναι να φάτε καστανό ή άγριο ρύζι, βρώμη και quinoa.
4. Τρόφιμα με βιταμίνη C
Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C μας κάνουν να μειώσουμε την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια όταν το σώμα αισθάνεται τονισμένο. Η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους γύρω από το μεσαίο τμήμα και έτσι η ισορροπία της δεν μας εμποδίζει να πάρουμε λίπος.
Τι να τρώω:
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη βιταμίνη C είναι να τρώτε τρόφιμα όπως φράουλες, μαϊντανό, κόκκινο λάχανο, κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών. Ωστόσο, αν θέλετε να πάρετε τη βιταμίνη C από συμπληρώματα, δεν πρέπει να πάρετε ένα δισκίο που περιέχει περισσότερα από 500 mg βιταμίνης, επειδή το σώμα μας μπορεί να αφομοιώσει μόνο 500 mg βιταμίνης C κάθε φορά.
5. Τροφές με κάλιο
Ένα σημαντικό τμήμα της διογκώσεως της κοιλιάς συντελείται από το βάρος του νερού. Ένας κύριος λόγος για να κερδίσει το βάρος του νερού είναι η πρόσληψη νατρίου άλατος, το οποίο προκαλεί το νερό να είναι έξω από τα κύτταρα. Το κάλιο, από την άλλη πλευρά, διατηρεί το νερό μέσα στα κύτταρα, μειώνοντας έτσι το βάρος του νερού στην κοιλιά.
Τι να φας:
Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο είναι μπανάνες, χυμός πορτοκαλιού, αβοκάντο, σπανάκι, ψητές πατάτες και γλυκοπατάτες. Επιπλέον, το κάλιο είναι επίσης πλούσια σε φασόλια, σολομό, βερίκοκο και γιαούρτι, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του βάρους του νερού.
6. Τροφές με Ανθοκυανίνη
Ανθοκυανίνη είναι η ουσία που υπάρχει στα περισσότερα μούρα που δίνει σε κάθε μούρο το όμορφο και ζωντανό χρώμα του. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ανθοκυανίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους, ειδικά των ορατών λιπών που υπάρχουν γύρω από το μεσαίο τμήμα. Εκτός από την ικανότητα καύσης λίπους, τα μούρα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, και τα δύο ωφέλιμα για το σώμα.
Τι να φας:
Τα μούρα είναι η μεγαλύτερη πηγή ανθοκυανίνης εκτός από τα σταφύλια και τα κεράσια. Τα μούρα που περιέχουν πολλή ανθοκυανίνη είναι τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα σμέουρα, τα βακκίνια, τα βακκίνια, τα μούρα και τα βατόμουρα. Για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να συμπεριλάβετε δύο κύπελλα από αυτά τα μούρα στη διατροφή σας.
7. Τρόφιμα χωρίς ακόρεστα λιπαρά
Τα κορεσμένα λίπη περιέχουν LDL χοληστερόλη και δεν είναι καλά για την υγεία, ενώ τα ακόρεστα λίπη μειώνουν το επίπεδο της LDL και κάνουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν το βάρος να διατηρούν την ισορροπία τους. Τα ακόρεστα λίπη με τη μορφή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων διατηρούν σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την διόγκωση της κοιλιάς.
Τι να φας:
Τα ακόρεστα λίπη βρίσκονται άφθονα σε καρύδια, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα, λιναρόσπορο και ελιές. Ο άγριος σολομός, τα καρύδια και ο μπακαλιάρος είναι πλούσιοι σε ζάχαρη αίματος που διατηρεί ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει κατάλληλα μερίδια όλων αυτών των τροφών στη διατροφή σας για να διατηρήσετε την εικόνα σας.
8. Τρόφιμα με άπαχη πρωτεΐνη
Οι άσπρες πρωτεΐνες είναι επίσης μια μεγάλη πηγή τροφής για να μειώσετε το μέγεθος της κοιλιάς σας και να σας φανεί έξυπνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτές οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν από άλλες ουσίες, όπως οι υδατάνθρακες, και επομένως δεν θα αισθανόσουν την ανάγκη να φάτε κάτι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυτές οι πρωτεΐνες είναι υπεύθυνες για την οικοδόμηση μυών και δεν συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους της κοιλιάς.
Τι να τρώω:
Οι μεγαλύτερες πηγές πρωτεϊνών άπαχου περιλαμβάνουν στήθη κοτόπουλου, ασπράδια αυγών, ψάρια και κοτόπουλα γαλοπούλας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κατά μέσο όρο έξι ουγγιές άπαχου πρωτεΐνης για μια δίαιτα 2000 θερμίδων.
9. Τροφές με ανθεκτικό άμυλο
Τα φασόλια περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, το οποίο σε αντίθεση με άλλους υδατάνθρακες δεν μετατρέπεται σε ζάχαρη. Το ανθεκτικό άμυλο που υπάρχει στα φασόλια καταπολεμά το κοιλιακό λίπος και περνά μέσα από το σώμα χωρίς να χωνεύεται.
Τι να φας:
Το ανθεκτικό άμυλο υπάρχει στα αχλάδια, τις πατάτες και τις μπανάνες εκτός από τα φασόλια. Η συμπερίληψη του μισού φλιτζανιού φασόλια στη διατροφή σας θα βοηθήσει πολύ στη μείωση της μέσης σας. Τα κονσερβοποιημένα φασόλια με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι καλύτερα να τρώνε από άλλες εκδοχές κονσερβών φασολιών.
10. Τροφές με ίνες
Έχει βρεθεί ότι οι ίνες μειώνουν τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους στο σώμα. Ακριβώς όπως το ανθεκτικό άμυλο, οι ίνες δεν θα πέσουν καθώς περνούν μέσα από το σώμα.
Τι να φας:
Τα φασόλια, τα όσπρια, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η βρώμη και τα λαχανικά περιέχουν πολλές διαλυτές ίνες. Εάν συμπεριλαμβάνετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για πρώτη φορά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές ποσότητες ινών και στη συνέχεια να προσθέσετε περισσότερα. Επιπλέον, ενώ τρώτε ίνες, θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που βοηθούν να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, δείτε το παρακάτω βίντεο:
