Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη ενώ είναι έγκυες. Μερικοί εκτιμούν ότι το ένα τέταρτο έως το ήμισυ όλων των εγκύων γυναικών έχουν βιώσει αυτό το σύμπτωμα σε κάποιο σημείο. Υπάρχουν πολλά διορθωτικά μέτρα σε αυτό το πρόβλημα που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη μακροχρόνια δυσφορία. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η εγκυμοσύνη βελτιώνει πραγματικά τον πόνο στην πλάτη που βίωσαν πριν. Εάν διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας σωστά, είναι απίθανο ο πόνος στην πλάτη σας να προκαλέσει πρόσθετες δυσκολίες κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μπορείτε να πάρετε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με την οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε αυτό το άρθρο.
Ποιες είναι οι αιτίες της οσφυαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
1. Αληθινός πόνος στην πλάτη
Ο πραγματικός πόνος στην πλάτη προκαλείται από τους δίσκους, τους συνδέσμους, τους αρθρώσεις και τους μυς στην πλάτη που είναι τεντωμένοι. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω τραυματισμού, κακής στάσης, ανύψωσης με κακή τεχνική ή σφιχτούς μύες. Εκείνοι που το έκαναν πριν είναι έγκυες θα είναι πιθανό να συνεχίσουν αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επίσης. Αυτός ο τύπος πόνου στην πλάτη θα γίνεται συχνά χειρότερος αφού βρίσκεται στα πόδια σας ή στο τέλος της ημέρας όταν οι μύες σας κουράζονται να μεταφέρουν το μωρό σας γύρω.
2. Sciatica
Λιγότερο από το ένα τοις εκατό των γυναικών βιώνει ισχιαλγία, η οποία προκαλεί φλεγμονή στο πίσω μέρος κοντά στο ισχιακό νεύρο, που μπορεί να προκαλέσει πόνο για να καταρρίψει το πόδι σας ή να αισθάνεται τις βελόνες. Αυτό δεν προκαλείται από το να πιέζει το μωρό σας σε αυτό το νεύρο, αλλά είναι συνήθως ένα σύμπτωμα που βιώσατε πριν είστε έγκυος.
3. Πόνος στη ζώνη του πέλματος
Οι αυξήσεις των ορμονών που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν σχεδιαστεί για να επιτρέπουν στη περιοχή της πυέλου να χαλαρώσει για να προετοιμαστεί για τη γέννηση. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη σας. Το κέντρο βάρους σας θα αλλάξει επίσης καθώς μεγαλώνει το μωρό σας, προκαλώντας αλλαγές στη στάση σας που μπορεί να είναι δυσάρεστες. Μπορεί να υιοθετήσετε την κακή στάση ενώ προσπαθείτε να διαχειριστείτε το βάρος του μωρού σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την πλάτη σας. Ομοίως, η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημαίνει ότι η πλάτη σας θα πρέπει να υποστηρίξει περισσότερα που μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν επίσης ότι όλες αυτές οι αλλαγές είναι αγχωτικές που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική δυσφορία.
Ο πόνος της πυελικής ζώνης προκαλείται ειδικά από την εγκυμοσύνη και θα χρειαστούν διαφορετικές μεθόδους θεραπείας. Εάν αισθάνεστε πόνο γύρω από το μπροστινό μέρος του σώματός σας, θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε ένα είδος προβλημάτων συνδέσμου που είναι γνωστό ως δυσλειτουργία της σύσφιξης pubis.
Τι μπορώ να κάνω για να διευκολύνω την οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μέθοδοι | Περιγραφές |
|---|---|
Καλή στάση
| Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει μπορεί να τραβήξει τη στάση σας εκτός γραμμής. Μπορεί να αρχίσετε να στέκεστε με μια κλίση προς τα πίσω χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, προκαλώντας πόνο στους μύες σε όλη την πλάτη σας. Εργαστείτε για να σηκωθείτε ευθεία, τραβώντας τους μυς σας σε μια γραμμή από το κεφάλι σας κάτω, γυρίζοντας ώμους τους ώμους πίσω, σηκώνοντας το κλουβί και ανατρέποντας τους κοιλιακούς μυς για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα. |
Κάτω επεκτάσεις πλάτης
| Οι κατώτερες πλάτες επεκτάσεις μπορούν να ενισχύσουν τους μυς, ώστε να είναι ευκολότερο να υποστηρίξετε το αυξανόμενο βάρος του μωρού σας. Πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας σε ένα χαλάκι για άνεση. Γύψου ελαφρά τους αγκώνες και τραβήξτε την πλάτη σας ευθεία. Επεκτείνετε το ένα χέρι στο ύψος του ώμου, ενώ επεκτείνετε το αντίθετο πόδι στο ύψος του ισχίου. Συμπληρώστε τα κοιλιακά και κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε. Εκτελέστε 10-20 επαναλήψεις σε κάθε βραχίονα και πόδι. |
Προγεννητική γιόγκα
| Η προγεννητική γιόγκα βοηθά να αντιμετωπιστούν οι περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο από την εγκυμοσύνη. Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε μια τάξη, ξεκινήστε μια ρουτίνα στο σπίτι που περιλαμβάνει τη στάση του παιδιού. Γονατίστε στο πάτωμα που κάθεται στα τακούνια σας. Στερεώστε το πηγούνι στο στήθος και επεκτείνετε τα χέρια έως ότου το μέτωπό σας και οι βραχίονες στο πάτωμα. Κρατήστε αυτό για ένα λεπτό για να ανακουφίσει την ένταση στην πλάτη. |
Πυρκαγιά
| Οι κλίσεις της πυέλου μπορούν να διορθώσουν τη στάση ενώ απελευθερώνουν την ένταση. Πάρτε στα χέρια σας και τα γόνατα και συστέλλετε την κοιλιά ενώ περιστρέφετε τη λεκάνη σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τον κώνο σας προς το πάτωμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την κίνηση που βρίσκεται στην πλάτη σας μέχρι την εβδομάδα 20 στην εγκυμοσύνη σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-20 φορές. |
Κολύμβηση / άσκηση νερού
| Η κολύμβηση σάς επιτρέπει να ασκείστε ενώ υποστηρίζετε το σωματικό σας βάρος. Η ασφαλιστική σας εταιρεία μπορεί να καλύψει το κόστος της επίσκεψης σε μια εγκατάσταση άσκησης για το σκοπό αυτό. Πολλά τοπικά γυμναστήρια, όπως το YMCA, προσφέρουν επίσης μαθήματα κολύμβησης στην εγκυμοσύνη. |
Βελονισμός
| Ο βελονισμός έχει σχεδιαστεί για να ενεργοποιεί ορισμένα σημεία ενέργειας για να ανακουφίσει την πίεση σε όλο το σώμα. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό είναι επιτυχές στη διαχείριση του πόνου για το 60 τοις εκατό των γυναικών. Να είστε βέβαιος να επισκεφθείτε έναν έμπειρο βελονιστή ή να πάρετε μια παραπομπή από το γιατρό σας. Θα σας ζητηθεί να καθίσετε σε μια ακριβή θέση για έως και μία ώρα, ενώ εισάγουν βελόνες στο δέρμα σας, οπότε θα πρέπει να είστε βέβαιοι ότι είστε έτοιμοι για αυτό επίσης. |
Χειροπρακτική φροντίδα
| Οι χειροπράκτες μπορούν να προσαρμόσουν την σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις σας για να ανακουφίσουν τον πόνο. Αυτό έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση του μακροχρόνιου πόνου για το 70% των ανθρώπων. Θα χρησιμοποιήσουν τα χέρια για πίεση για να αντιμετωπίσουν αυτές τις ευθυγραμμίσεις. Φροντίστε να ψάξετε για έναν χειροπράκτη με εμπειρία στην εργασία με εκείνους που είναι έγκυοι για να εξασφαλίσουν μια ασφαλή εμπειρία. |
Μαξιλάρια οσφυϊκής υποστήριξης
| Καθίστε με ένα οσφυϊκό μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε όρθια για να κρατήσετε την πίεση μακριά από την πλάτη σας. Τοποθετώντας τα πόδια σας στο υποπόδιο για να τα ανυψώσετε όταν καθίσετε μπορεί να βοηθήσει με αυτό επίσης. Αυτός είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να ανακουφίσετε την οσφυαλγία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. |
Υποστηρικτικό περιβάλλον ύπνου
| Ο ύπνος σε μια στρατηγική θέση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την πίεση από τις αρθρώσεις σας. Ξαπλώστε στο πλάι σας με το λαιμό ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί να πιέσει την πλάτη και τη λεκάνη σας. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από την έγκυο κοιλιά σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε να τραβάτε την πλάτη σας. |
Θυμωμένος τέντωμα γάτας
| Αυτό το τέντωμα μπορεί να απελευθερώσει πίεση στην άνω σπονδυλική σας στήλη και έτσι να ανακουφίσει την οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ξεκινήστε βάζοντας τα χέρια και τα γόνατά σας με ευθεία πλάτη. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και αψίστε την πλάτη σας μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη, ώστε να μοιάζετε με μια θυμωμένη γάτα. Κρατήστε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε εάν είναι απαραίτητο. |
Ζώνη υποστήριξης μητρότητας
| Αυτές οι ελαστικές ζώνες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε υποστήριξη στα κουδούνια σας, οπότε αν πρέπει να παραμείνετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, δεν θα ξεφορτωθείτε. Αυτά είναι διαθέσιμα σε μια ποικιλία από ταιριάζει από τις εταιρείες παροχής μητρότητας. |
Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω την πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, προσπαθήστε πρώτα να φτάσετε στο καλύτερο δυνατό σχήμα. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε στα επίπεδα γυμναστικής σας εάν είστε ήδη έγκυος για να βοηθήσετε την πλάτη σας να υποστηρίξει το αναπτυσσόμενο σώμα σας. Θα έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να αισθάνεστε δυσφορία εάν ασκείτε κάθε εβδομάδα. Αν δεν ασκούσατε, ξεκινήστε αργά και αποφύγετε πράγματα όπως η βαριά ανύψωση που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Εργαστείτε για να ελέγξετε τη στάση σας και βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε ασκήσεις σωστά. Εάν ανυψώνετε, κρατήστε αυτά τα αντικείμενα κοντά στο σώμα σας και σηκώστε τα γόνατά σας αντί να στρέψετε την πλάτη σας.
Πότε πρέπει να ζητήσω βοήθεια από ειδικό;
Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν χρειάζεται να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι σοβαρός, απότομος, από τη μια πλευρά ή γίνεται όλο και πιο σοβαρός, είναι καλύτερο να πάρετε τη γνώμη του γιατρού σας. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τις ρυθμικές κράμπες στην πλάτη ή την κοιλιά, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι πρόωρου τοκετού που θα απαιτήσει ιατρική βοήθεια.
Εάν θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αποφυγής της οσφυαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πότε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό, παρακαλώ παρακολουθήστε αυτό το παρακάτω βίντεο:
