Εγκυμοσύνη

Κολύμπι ενώ έγκυος - Νέο κέντρο παιδιών

Σύμφωνα με την αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης, η κολύμβηση είναι η καλύτερη και ίσως η πιο συνιστώμενη στρατηγική για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας σε έγκυες γυναίκες. Η κολύμβηση επιτρέπει συνεδρίες καρδιαγγειακής προπόνησης μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να εφαρμόζεται πρόσθετη πίεση ή πίεση στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Η κολύμβηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με ασφάλεια κατά τη διάρκεια των τριών τριμήνων της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πριν από την έναρξη της θεραπείας κολύμβησης, είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την αποτελεσματικότητα, τις θετικές πτυχές και τις αρνητικές πτυχές της κολύμβησης ενώ είστε έγκυος.

Κολύμπι ενώ είναι έγκυος-Είναι ασφαλές;

Γενικά, η κολύμβηση θεωρείται ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες, αλλά πρέπει να ασκείται μεγάλη προσοχή σε γυναίκες που χαρακτηρίζονται ως εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου ή πολύπλοκες. Εάν μια γυναίκα ξέρει πώς να κολυμπήσει (και έχει κολυμπήσει πριν να μείνει έγκυος) θα πρέπει να συνεχίσει την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι γυναίκες που δεν άσκησαν καθόλου πριν να μείνουν έγκυες μπορεί να εμφανίσουν μέτριο βαθμό δυσκολίας ενώ είναι έγκυες. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση (συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης ενώ είστε έγκυος), τεντώστε απαλά το σώμα σας και κάντε μερικές ζεστές ασκήσεις. Αποφύγετε την υπερέκταση του σώματος και πάντα προσπαθείτε να κατανοήσετε τις απαιτήσεις και την ποσότητα σωματικής άσκησης που μπορεί να φέρει το σώμα σας χωρίς να αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού ή άλλης βλάβης.

Η συζήτηση για τις χλωριωμένες πισίνες

Το κολύμπι προσφέρει καταπραϋντική άνεση στις έγκυες γυναίκες, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, προκαλώντας ανακούφιση από τις αρθρώσεις των αρθρώσεων. Η κολύμβηση σε χλωριωμένες πισίνες είναι ασφαλής εφόσον η συγκέντρωση χημικών ουσιών στο νερό της πισίνας παρακολουθείται κατάλληλα.

Δεν υπάρχουν διαθέσιμα δεδομένα που να υποδηλώνουν ότι η κολύμβηση σε χλωριωμένες πισίνες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών. Ωστόσο, η κολύμβηση σε μη χλωριωμένη πισίνα μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο, καθώς ο κολυμβητής μπορεί να πάρει μολύνσεις από το μολυσμένο νερό.

Να είσαι στην ασφαλή πλευρά

Πρόσφατα, ο Τύπος έχει επισημάνει τις πληροφορίες που σχετίζονται με τους κινδύνους της πρόσληψης χλωροφορμίου από την έγκυο γυναίκα ενώ κολυμπούν σε χλωριωμένες πισίνες. Διεξήχθη εκτενής πειραματισμός και συνήχθη το συμπέρασμα ότι οι δεξαμενές περιέχουν μεγάλες ποσότητες απολυμαντικών και βιολογικών υποπροϊόντων που μπορούν να επηρεάσουν άμεσα το αναπαραγωγικό σύστημα μιας εγκύου γυναίκας. Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι μια ώρα κολύμβησης μπορεί να παραδώσει 141 φορές υψηλότερη δόση χλωροφορμίου σε σύγκριση με 10 λεπτά ντους. Ωστόσο, διεξάγονται περαιτέρω έρευνες για να παραχθούν συμπεράσματα. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να κολυμπήσετε σε πισίνες όπου τα επίπεδα χλωρίου παρακολουθούνται επαρκώς.

Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης ενώ είναι έγκυος;

Ο ρόλος των αερόβιων ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικός καθώς βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί και να επεξεργάζεται το οξυγόνο. Η κολύμβηση είναι μια άλλη μορφή αερόβιας άσκησης καθώς περιλαμβάνει μεγάλη ομάδα μυών (δηλαδή τα πόδια και τα χέρια καθώς και μικρότερη ομάδα μυών).

  • Είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι επωφελής για την καρδιαγγειακή υγεία.
  • Το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει την σωματική αντοχή σε ένα άτομο, βελτιώνει την κυκλοφορία, τονώνει τους μυς και αυξάνει τη δύναμή του.
  • Το κολύμπι λειτουργεί ενάντια στην αυξημένη τάση και την τάση στους μυς της σπονδυλικής στήλης (λόγω της μετατόπισης και της επέκτασης της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ώμοι και η σπονδυλική στήλη υφίστανται πολλές ανατομικές και φυσιολογικές αλλαγές για να αντισταθμίσουν τη μετατόπιση της κανονικής αρχιτεκτονικής. Η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει ήπια τη μυϊκή δύναμη και τη λειτουργικότητα.
  • Το νερό προστατεύει επίσης μια έγκυο γυναίκα από υπερθέρμανση και αποτρέπει τραυματισμό υποστηρίζοντας τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Μετά την κολύμβηση οι περισσότερες γυναίκες μειώνουν τα επίπεδα κόπωσης και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
  • Η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους της έγκυος mommy κάτω από το κανονικό εύρος.

Προφυλάξεις που πρέπει να παίρνετε κατά την κολύμβηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η κολύμβηση θεωρείται ως η ασφαλέστερη άσκηση. Ένας κατάλληλα εκπαιδευμένος θηλυκός κολυμβητής μπορεί να συνεχίσει να κολυμπάει εύκολα μετά από να μείνει έγκυος χωρίς να κάνει πολλές αλλαγές. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι θα πρέπει να γνωρίζετε τα σημεία στα οποία θα πρέπει να διακόψετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γενικές προφυλάξεις
  • Συμβουλευτείτε τη μαία ή το γιατρό σας για συμβουλές που μπορούν να επιλύσουν σημαντικά θέματα που σχετίζονται με την άσκηση ή το κολύμπι ενώ είστε έγκυος.
  • Μια αρχαία έγκυος γυναίκα θα πρέπει πάντα να αρχίσει να ασκεί αργά, αρχικά με τέντωμα, στη συνέχεια να ζεσταθεί και στη συνέχεια να κρυώσει.
  • Ενώ βρίσκεται στο νερό μπορεί κανείς να ξεχάσει να κρατήσει τον εαυτό της ενυδατωμένο. Σύμφωνα με ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές που έχουν δοθεί σε αρκετές έρευνες, είναι σημαντικό για μια έγκυο μητέρα να πίνει περίπου 8 oz. του νερού πριν ξεκινήσετε να κολυμπάτε, ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε 20 λεπτά άσκησης και ένα ποτήρι νερό μετά την έξοδό του από την πισίνα. Η ποσότητα νερού αυξάνεται σε υγρό και ζεστό καιρό.
  • Η προσθήκη γλυκόζης στο νερό είναι μια υγιεινή επιλογή, εκτός εάν υπάρχει ιατρικός περιορισμός.
  • Στο στάδιο της πρώτης εγκυμοσύνης, όλα τα είδη των σκευών είναι ασφαλή και κατάλληλα. Ωστόσο, ο μαστός είναι πιο κατάλληλος στην καθυστερημένη εγκυμοσύνη καθώς διατηρεί τη βέλτιστη στάση του σώματος και προάγει τη δύναμη των μυών του στήθους και της πλάτης.
Συμβουλές πρώτου τριμήνου

Εάν έχετε ικανότητα και δύναμη, ιδανικά θα πρέπει να κολυμπήσετε για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Προτείνεται επίσης ότι η έναρξη της ημέρας με κολύμβηση το πρωί μπορεί να εξουδετερώνει τη ναυτία και να βελτιώνει τη δύναμη.

Συμβουλές για το δεύτερο τρίμηνο

Συνήθως διαπιστώνεται ότι οι μέλλουσες μητέρες μειώνουν την κολύμβηση λόγω του αυξανόμενου μεγέθους τους και λόγω των μειωμένων επιδράσεων της βαρύτητας ως αποτέλεσμα της μοναδικής πλευστότητας του νερού. Εάν αντιμετωπίζετε τα ίδια προβλήματα, μπορείτε εύκολα να κάνετε αντιπληστισμό ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας χωρίς να βλάπτετε τη ροή του αίματος. Δεν είναι απαραίτητο να τροποποιήσετε τη ρουτίνα που ακολουθούσε προηγουμένως μια γυναίκα. Ωστόσο, η αγορά ενός μαγιό ματαιοδοξίας θα κάνει σίγουρα τα πράγματα πιο άνετα.

Συμβουλές τρίτου τριμήνου

Το τρίτο τρίμηνο που κάνει το μαστό είναι το πιο επωφελές καθώς επιμηκύνει τους μύες του στήθους και μειώνει το άγχος στους μύες της πλάτης. Ένας αναπνευστήρας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να ανακουφίσει την πίεση από το λαιμό, ενώ κάνει bob πάνω και κάτω. Αποφύγετε τις παρενθέσεις καθώς πλησιάζει ο χρόνος της εργασίας

Σημάδια κινδύνου για παρακολούθηση για:

Αν κατά τη διάρκεια της κολύμβησης αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα ενοχλητικά συμπτώματα, βγείτε αμέσως από το νερό και ζητήστε ιατρική βοήθεια:

  • Δυσανεξία, ζάλη, ελαφριά κεφαλαλγία
  • Εάν αισθάνεστε αίσθημα παλμών (υποκειμενική αίσθηση γρήγορου ή ακανόνιστου καρδιακού παλμού)
  • Συσπάσεις της μήτρας
  • Πόνος στην κοιλιά
  • Κολπική αιμορραγία
  • Απώλεια ρευστού

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, οι έγκυες γυναίκες με ιστορικό ρήξης μεμβρανών, περισσότερες από τρεις αποβολές, αδύναμο τράχηλο, έγκαιρη εργασία, πνεύμονες ή καρδιακές παθήσεις ή πολλαπλές εγκυμοσύνες θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς να κάνουν κολύμπι ή να συμβουλεύονται τη μαία ή το γιατρό.

Загрузка...